نویسنده: نرگس یزدان پناه
بروزرسانی: 10 مرداد 1401
ستاره | سرویس ورزش – شما تا چه حد به ورزش‌های حرفه‌ای و قدرتی برای رسیدن به تناسب اندام علاقه‌مند هستید؟ ورزش TRX را اگر به صورت اصولی انجام شود، اندام دلخواهتان را برایتان به ارمغان خواهد آورد. اگرچه این ورزش مزایای بسیار زیادی دارد، اما باید توجه شود که هر ورزش حرفه‌ای ممکن است معایبی نیز به دنبال داشته باشد. در این مقاله به معرفی ورزش تی آر ایکس و مزایا و معایب آن خواهیم پرداخت.
- معرفی ورزش تی آر ایکس
- ورزش تی آر ایکس و لاغری
- مزایای ورزش تی آر ایکس
- معایب ورزش تی آر ایکس
- ورزش تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب نیست؟
- عوارض ورزش تی آر ایکس برای آماتورها
- ورزش تی آر ایکس و بدنسازی
تی آر ایکس چه نوع ورزشی است؟
آیا ورزش تی آر ایکس باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود؟
بیشتر بخوانید: آموزش حرکات بدنسازی با تصاویر متحرک – نقشه عضلات بدن
مزایای ورزش تی آر ایکس
- بالا رفتن استحکام بدن
- افزایش متابولیسم و سوخت و ساز در بدن
- عضله سازی کوچک
- افزایش قدرت بدنی
- افزایش تعادل در بدن
- بالا رفتن ویژگی انعطاف پذیری
- افزایش چابکی و سرعت
- رسیدن به تناسب اندام
- هماهنگی عصب و عضله
- چربی سوزی
- امکان استفاده برای همه سنین اعم از زن و مرد
معایب و مضرات ورزش تی آر ایکس
همانگونه که اشاره شد تمرینات ورزش تی آر ایکس موجب فشار و اندام‌ها و عضلات خواهد شد، بنابراین برخی از کارشناسان مضرات زیر را برای این ورزش عنوان کرده‌اند:
- آسیبهای مفصلی برای افرادی با قدرت بدنی ضعیف
- نیاز به ورزش‌های دیگر نیز در کنار آن برای بدنسازی
- طولانی بودن و سخت بودن تمرینات برای رسیدن به وزن ایده آل
- احتمال آسیب و فشار به مهره‌های کمر در تمرینات تی آر ایکس
ورزش تی ار ایکس برای چه کسانی مناسب نیست؟
باید توجه کرد که ورزش تی آر ایکس نوعی ورزش حرفه‌ای و قدرتی به شمار می‌آید و مناسب برای افرادی است که قدرت بدنی بسیار بالایی دارند. بنابراین افرادی که دارای مشکلاتی در اندام ها، عضلات و مفاصل خود هستند یا قدرت بدنی پایینی دارند بهتر است برای سلامت اندام‌های خود به ورزش‌های سبک‌تر روی آورند. بنابراین اگر تازه کار هستید قبل از روی آوردن به ورزش تی آر ایکس ابتدا به کمک ورزش‌های مناسب‌تر مانند دویدن قدرت بدنی خود را برای انجام این ورزش هماهنگ کنید. همچنین توصیه می‌شود افرادی که دارای بیماری‌های پزشکی مانند روماتیسم، درد شدید یا ضعیف در زانوها، دیسک گردن، بیماری‌های قلبی عروقی، آرتروز و دیسک کمر هستند به هیچ عنوان به سراغ ورزش تی آر ایکس نروند.
عوارض ورزش تی آر ایکس بر افراد آماتور
برخلاف تبلیغات غیر واقعی درباره ورزش تی آر ایکس باید عنوان شود که این ورزش برای افراد حرفه‌ای طراحی شده است و برای افراد آماتور به هیچ عنوان ورزش مناسبی نیست. در واقع تی آر ایکس را نمی‌توان در زمره رشته‌های ورزشی به شمار آورد، بلکه باید آن را از جمله تمرینات قدرتی مبتنی بر وزن بدن دانست. اگر فردی قدرت بدنی کافی و آمادگی لازم را برای انجام تمرینات تی آر ایکس نداشته باشد بدون شک دچار آسیبهای فراوانی به خصوص در نواحی مفاصل، تاندون‌ها و ستون فقرات خود خواهد شد.
آیا ورزش تی آر ایکس برای افزایش حجم عضلات مناسب است؟
با توجه شود که این ورزش بیشتر برای افزایش استحکام و قدرت عضلات مناسب است. این ورزش تاثیر چندانی بر افزایش حجم عضلات ندارد و برای کسانی مناسب است که به دنبال عضله سازی کوک هستند. افرادی که به دنبال عضله سازی پیشرفته هستند باید به دنبال ورزش‌های متناسب با بدنسازی بروند.
بیشتر بخوانید: معرفی حرکات ورزشی و تمرینی گردن (Neck)
سخن آخر
تناسب اندام و رسیدن به سلامت بدن برای همه افراد از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. به طور معمول افراد به منظور رسیدن به سلامتی، لاغری و تناسب اندام از دو راه حل اصلی یعنی رعایت رژیم غذایی برای لاغری و به کارگیری تمرین‌ها و ورزش‌های حرفه‌های استفاده می‌کنند. اگر شما نیز به دنبال روش‌های کم هزینه و برای تناسب اندام هستید، مطالعه مطلب بدنسازی در خانه با ۱۲ حرکت اصلی بدن سازی را به شما پیشنهاد می‌کنیم. همچنین در صورتی که نظر یا تجربه‌ای درباره ورزش تی آر ایکس دارید می‌توانید آن را با ما و مخاطبان ستاره در قسمت “نظرات و پرسش ها” در میان بگذارید.
