نویسنده: زهرا روشنایی
بروزرسانی: 8 شهریور 1401
ستاره | سرویس سلامت – شب‌ها به علت درد کمر به سختی می‌توانید بخوابید؟ با توجه به مشغله‌های ذهنی این روز‌ها و تاثیر آن بر کیفیت خواب، اضافه شدن کمر درد می‌تواند خواب آرام را به کلی از ما سلب کند، اما نگران نباشید. برای رفع این مشکل تنها کافی است یادبگیرید بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر چگونه است. اگر ستون فقرات شما هنگام خواب در وضعیتی صحیح قرار داشته باشد، درد ناشی از دیسک کمر نیز کاهش خواهد یافت. در نتیجه اگر به دنبال خوابی راحت و بدون کمر درد هستید، این مطلب را از دست ندهید. در این مطلب بهترین حالت خوابیدن را معرفی خواهیم کرد.
بهترین حالت خواب برای دیسک کمر
بهترین موقعیت برای کمر درد، حالت خوابیدن به پهلو با قرار دادن یک بالش میان دو زانو است. اگر درد کمر ناشی از بیرون زدگی دیسک باشد، سعی کنید از خوابیدن موقعیت جنینی خودداری کنید، زیرا این حالت به دیسک‌های آسیب دیده بین مهره‌ها فشار بیشتری وارد می‌کند.
درصورتی‌که علاقه دارید روی شکم بخوابید، سعی کنید یک بالش یا یک حوله رول شده زیر ران خود قرار دهید. این کار دیسک‌ها را از هم باز می‌کند و فشار را روی کمر کاهش می‌دهد. اگر در این حالت، فشار زیادی در گردن خود حس می‌کنید، باید بالش خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که در قسمت گردن نیز احساس راحتی کنید.
در ادامه به بررسی وضعیت‌های مختلف خوابیدن و مزایا و معایب هر کدام می‌پردازیم تا با انتخاب بهترین حالت برای خواب، بتوانید کمردرد خود را کنترل کنید.
۱. خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر است، زیرا کمک می‌کند تا وزن به طور مساوی در سراسر بدن پخش شود. در این حالت اندام داخلی بدن نیز در حالت تراز قرار می‌گیرند و نقاطی که ممکن است در حالت خوابیده به طرفین تحت فشار قرار داشته باشند، حالتی راحت‌تری پیدا می‌کنند. بهتر است در این حالت، از یک بالش با ارتفاع کم استفاده کنید و مطمئن شوید که سرتان همسطح با ستون فقرات است. سر نباید بیش از حد به جلو متمایل باشد، زیرا در این حالت ممکن است گردن‌تان از حال طبیعی خارج شود.
مزایای خوابیدن به پشت: خوابیدن به پشت ستون فقرات شما را در طبیعی‌ترین حالت ممکن قرار می‌دهد. در واقع بدن‌تان از شما به خاطر خوابیدن در این حالت ممنون خواهد بود! زیرا بازوها، شانه‌ها و پاهای‌تان تحت فشار وزن بدن قرار نمی‌گیرند.
معایب خوابیدن به پشت: متاسفانه این حالت عاری از عیب نیست. طاق باز خوابیدن ممکن است منجر به خروپف شود، زیرا زبان شما به انتهای گلو می‌افتد. بنابراین این حالت خوابیدن به کسانی که از آپنه خواب رنج می‌برند توصیه نمی‌شود.
۲. خوابیدن به طرفین یا پهلو
خوابیدن به طرفین نیز حالت خوبی برای تسکین کمر درد است. زیرا در این حالت به سادگی می‌توانید گردن خود را با شانه و لگن در یک سطح قرار دهید. بهتر است از یک بالش ضخیم‌تر استفاده کنید تا سر و گردن‌تان در میان فاصله دو شانه قرار گیرد.
مزایای خوابیدن به پهلو: خوابیدن به پهلو به خصوص به سمت چپ علاوه بر کاهش فشار روی کمر، از اندام‌های داخلی بدن نیز حمایت می‌کنم و موجب بهبود فرآیند هضم و جریان خون می‌شود. به علاوه کسانی که روی طرفین بدن می‌خوابند کمتر دچار سوزش معده و یبوست می‌شوند.
معایب خوابیدن به پهلو: یکی از بزرگترین مشکلات خوابیدن به طرفین این است که بازوی شما تحت فشار قرار می‌گیرد. همچنین اگرستون فقرات، ران‌ها و باسن در طول شب در حالت درستی نباشند هنگام صبح احساس درد در شانه و کمر خواهید داشت. البته تمام این مشکلات در صورت استفاده از یک تشک با کیفیت، قرار دادن یک بالش بین دو پا و البته استفاده از بالشی با ارتفاع مناسب برطرف می‌شوند.
۳. خوابیدن روی شکم
بهتر است از خوابیدن روی شکم اجتناب کنید، زیرا فشار روی عضلات گردن را افزایش می‌دهد. البته اگر عادت دارید روی شکم بخوابید، سعی کنید از یک بالش بسیار باریک استفاده نمایید یا حتی زیر سر خود بالش قرار ندهید.
مزایای خوابیدن روی شکم: خوابیدن روی شکم می‌تواند خروپف را کاهش دهد و به کسانی که از آپنه خواب رنج می‌برند توصیه می‌شود. این موقعیت برای کسانی که از درد کمر رنج می‌برند مناسب نیست. بنابراین حتی اگر به آن علاقه دارید دقت کنید که به مدت طولانی در این حالت قرار نگیرید. خانم‌های باردار به هیچ وجه نباید در چنین وضعیتی بخوابند.
معایب خوابیدن روی شکم: در حالت خوابیده روی شکم، گردن به یک سمت خم می‌شود و تحت فشار قرار می‌گیرد. بنابراین احتمال تجربه درد گردن در چنین افرادی بسیار زیاد است. همچنین از آنجا که در این حالت ستون فقرات در حالت غیرطبیعی قرار می‌گیرد، با افزایش کمردرد روبه‌رو خواهید شد.
۴. خوابیدن به شکل جنین
خوابیدن در حالت جنینی دارای مزایایی است و می‌تواند خوشایند باشد. با این حال این موقعیت معایبی نیز دارد. از آنجا که در این حالت ستون فقرات شما در یک حالت انهنای غیر طبیعی قرار می‌گیرد، ممکن است با افزایش کمردرد در صبح روبه‌رو شوید. همچنین به شکم شما نیز فشار بیشتری وارد خواهد شد.
نکاتی برای تغییر حالت خوابیدن
- جلوی ورود نور به اتاق خواب را بگیرید و در فضایی کاملا تاریک، حداقل ۲ ساعت قبل خوابیدن به تخت خواب بروید.
- موقعیت خواب خود روی تخت را تغییر دهید. به این معنا که برعکس بخوابید یا در طرف دیگر تخت قرار بگیرید.
- از بالش و تخت با کیفیت و مناسب کمردرد استفاده کنید.
انتخاب بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر کمک بسیاری به کاهش درد شما خواهد کرد. بنابراین در ایجاد این تغییر پافشاری کنید و صبور باشید. در حقیقت با انتخاب نحوه صحیح خوابیدن در حق ستون فقرات خود لطف کمی‌کنید و بدانید که نتایجی که به دست می‌آورید ارزش این تغییر را خواهد داشت. راهنمای انتخاب بهترین بالش برای خواب را حتما مطالعه کنید.
سخن پایانی…
همانطور که گفته شد بهترین حالت خواب برای دیسک کمر، وضعیتی است که ستون فقرات را در حالت طبیعی و در حداقل فشار قرار بگیرد. بنابراین اگر می‌خواهید هرچه زودتر از شر کمر درد خود رهایی یابید دست به کار شوید و بهترین وضعیت خواب را انتخاب کنید. علاوه بر این، قرار دادن بدن در وضعیت صحیح هنگام انجام امور روزمره نیز کمک بسیاری به پیشگیری و کاهش درد مفاصل و ستون فقرات می‌کند. در این رابطه توصیه می‌کنیم مطلب وضعیت‌های درست بدن در امور روزمره چگونه است؟ را مطالعه فرمایید. در پایان فراموش نکنید نظرات و پیشنهادات خود را با ما و سایر همراهان ستاره در بخش نظرات و پرسش‌ها به اشتراک بگذارید.
