کالری گردو؛ یک عدد گردو چقدر کالری دارد؟

ستاره | سرویس سلامت – گردو یکی از بهترین خوراکی‌ها برای تقویت مغز است. گردو غنی از مواد معدنی ضروری از جمله پروتئین، فیبر، کلسیم، منیزیم، فسفر، منگنز و پتاسیم است. این ماده غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ است که می‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. حتما شنیده‌اید که گردو پرکالری است اما احتمالا از میزان کالری گردو و اشکال مختلف آن مانند گردوی سیاه و روغن گردو آگاه نیستید. در این مقاله با کالری گردو در شکل‌های مختلف آن آشنا خواهیم شد.

کالری گردو

♥ یک عدد گردو حاوی ۲۶ کالری است.

کالری روغن گردو

♥ یک قاشق غذاخوری روغن گردو حاوی ۱۲۰ کالری است.

خواص گردو

• پیاده روی ← ۲۶ دقیقه
• طناب زدن ← ۹ دقیقه
• شنا ← ۱۵ دقیقه
• یوگا ← ۲۰ دقیقه
• بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← ۶ دقیقه

نکات پایانی

کالری گردو فراوان است. یک عدد گردو حاوی ۲۶ کالری و ۱۰۰ گرم گردو ۶۵۴ کالری دارد؛ بنابراین زمانی که گردو مصرف می‌کنید بهتر است سایر کالری‌ها از مواد غذایی دیگر را کاهش دهید، زیرا گردو به اندازه کافی انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین خواهد کرد. طبع گردو گرم و خشک است و برای افراد سردمزاج گزینه مناسبی است.  زیاده‌روی در مصرف مغز گردو می‌تواند باعث نفخ شود.  برخی افراد ممکن است به گردو آلرژی یا حساسیت داشته باشند که با علائمی مانند تنگی نفس، خارش و بروز بثورات همراه خواهد بود. بیماران مبتلا به چربی خون  بهتر است در مصرف گردو اعتدال را رعایت کنند.

لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با این مقاله با ما و دیگر مخاطبان مجله “ستاره” به اشتراک بگذارید. همچنین به شما پیشنهاد می‌کنیم برای داشتن یک برنامه غذایی دقیق به جدول کالری مواد غذایی مجله ستاره نیز سری بزنید.