چگونه یک رابطه جنسی سالم و شاد داشته باشیم؟

ستاره | سرویس زناشویی – رابطه جنسی یک بخش طبیعی از زندگی انسان است. داشتن یک زندگی جنسی سالم و رضایت بخش، باعث بهبود سلامت عمومی می‌شود و حتی می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را نیز کاهش دهد. عوامل بسیاری از قبیل استرس در پیرامون ما وجود دارند که بر کیفیت این رابطه تاثیر منفی می‌گذارند، اما چطور می‌توانیم اثر این عوامل را کاهش دهیم؟ در ادامه نکاتی ساده برای داشتن یک رابطه جنسی سالم و لذت بخش را شرح می‌دهیم.

 

 

نکاتی برای یک رابطه جنسی سالم

۱. با همسر خود ارتباط برقرار کنید

با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. شاید این نکته‌ای بدیهی باشد که بار‌ها و بار‌ها در مورد آن شنیده‌اید، اما متاسفانه موضوعی است که زوجین به سادگی آن را فراموش می‌کنند. زندگی روزمره معمولا وقف کار، خانواده، دوستان و برخی موقعیت‌های استرس‌زا می‌شود، از اینرو اغلب رقراری ارتباط با همسر را دست کم می‌گیریم و به راحتی از کنار آن عبور می‌کنیم.

در یک رابطه سالم، داشتن ارتباطی باز در مورد همه موضوعات، ضروری است و رابطه جنسی نیز از این قاعده مستثنی نیست. زوج‌هایی که راحت‌تر با یکدیگر صحبت می‌کنند، به آسانی می‌توانند درمورد مسائلی مانند ترجیحات جنسی با هم حرف بزنند.

عواملی ساده از جمله استرس و اضطراب می‌توانند مشکلاتی مثل کاهش میل جنسی یا اختلال نعوظ را برای مردان به دنبال داشته باشند. در چنین موقعیت‌هایی صحبت کردن با همسر به شیوه‌ای محترمانه برای شناسایی و رفع مشکلات می‌تواند به هر دو طرف کمک کند.

 

۲. رژیم غذایی مناسب برای زندگی جنسی سالم

خوردن غذا‌های سرشار از مواد معدنی، آمینو اسیدها، آنتی اکسیدان‌ و سایر مواد مغذی می‌تواند به سلامت کلی بدن و بهبود خلق و خوی شما کمک شایانی بکند. بنابراین تعجبی ندارد که انتخاب غذا‌های مناسب می‌تواند میل جنسی را افزایش و عملکرد جنسی را بهبود دهد.

 

 

رژیم غذایی سالم برای یک رابطه جنسی سالم ، می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• گوشت یا سایر منابع پروتئین
• آجیل
• میوه‌های خانواده مرکبات
• صدف خوراکی
• ماهی سالمون
• سبزیجات
• هویج
• هندوانه
• غلات کامل

علاوه بر این، خوردن وعده‌های غذایی در کنار همسرتان می‌توان برای تقویت ارتباط و افزایش صمیمیت میان شما مفید باشد و بسیاری از زوج‌ها از این زمان برای کسب آرامش در کنار همسرشان استفاده می‌کنند.

 

۳. مصرف الکل را محدود کنید

مطالعات نشان داده اند که مصرف الکل می‌تواند احساسات منفی مثل اضطراب را افزایش دهد. الکل همچنین مهارت توجه و تصمیم گیری را مختل می‌کند و در نهایت داشتن رابطه جنسی سالم را سخت‌تر می‌کند.

به علاوه بعد از نوشیدن الکل زیاد، اعصاب بدن به سادگی قبل نسبت به تحریکات جنسی پاسخ نمی‌دهند، در نتیجه رابطه جنسی لذت کمتری خواهد داشت. به علاوه، الکل در مردان می‌تواند موجب اختلال در نعوظ شود.

۴. برای داشتن رابطه جنسی سالم، ویتامین مصرف کنید

آیا تا به حال در مورد خواص مصرف ویتامین‌ها برای زندگی جنسی چیزی شنیده‌اید؟ ویتامین‌های مختلف، اثرات متفاوتی بر زندگی زناشویی شما دارد. ویتامین C می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد، ویتامین D می‌توند باعث افزایش سطح هورمون‌های جنسی، تقویت نعوظ و بهبود اختلالات جنسی شود.

مکمل‌های دیگر نیز می‌توانند بر زندگی جنسی اثرگذار باشند، برای مثال روی می‌تواند عملکرد جنسی و سطح تستوسترون را تا حد زیادی افزایش دهد. آرژنین، اسید آمینه‌ای است که به بهبود گردش خون کمک می‌کند، فاکتوری برای نعوظ و لذت جنسی ضروری است.

 

۵. ورزش کنید

ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند زندگی جنسی انسان را به دلایل مختلفی بهبود ببخشد. ورزش باعث افزایش سطح هورمون‌های جنسی و اندروفین در بدن می‌شود و خلق و خو را بهتر می‌کند. به علاوه رابطه جنسی و سلامت فیزیکی ارتباط بسیار زیادی با هم دارند. ورزش قوای جسمی شما را تقویت می‌کند، قوای جسمی مطلوب برای داشتن یک رابطه جنسی سالم و رضایت بخش ضروری است.

 

 

همچنین ورزش می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد که به نوبه خود به بیشتر لذت بردن از رابطه جنسی کمک می‌کند.

 

۶. تمرینات کگل را انجام دهید

تمرینات کگل، یک راه آسان برای بهبود سلامت جنسی زنان و مردان است. برای انجام آن تنها کافیست برای چند ثانیه عضلات لگن را منقبض کنید و سپس رها کنید. این کار را برای چند دقیقه در روز تکرار کنید.

اگر مطمئن نیستید که کدام عضله باید دقیقا درگیر شود، فرض کنید که در حالت ادرار کردن هستید و بعد سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. آن ماهیچه‌هایی که در این لحظه سفت می‌شوند، عضلات کف لگن شما هستند. تقویت این عضلات می‌تواند لذت جنسی را در زنان افزاش دهد و زایمان را راحت‌تر کند. به علاوه انجام این تمرینات برای تقویت نعوظ در مردان نیز مفید است.

 

۷. تمایلات خود را بشناسید

برای تجربه یک رابطه جنسی سالم، باید آنچه که دوست دارید و ترجیح می‌دهید را کشف کنید. تلاش کنید بفهمید چه پوزیشن‌هایی، کدام سبک و کدام کار برای رسیدن به اوج لذت جنسی به شما کمک می‌کند.

 

۸. سیگار نکشید

توتون و تنباکو حاوی نیکوتین هستند. نیکوتین باعث تنگ شدن عروق می‌شود و این بدان معناست که جریان خون در بدنتان ضعیف خواهند شد. جریان خون ضعیف در بدن می‌تواند منجر به بروز اختلال در نعوظ و عملکرد جنسی شود؛ آنچه که برای داشتن یک رابطه جنسی لذت بخش قطعا ضروری است.

 

۹. از سلامت جنسی خود اطمینان حاصل کنید

باید از سلامت جنسی خود و همسرتان اطمینان حاصل کنید. احساس امنیت تاثیر بسیار زیادی در رضایت بخش بودن یک رابطه جنسی دارد. بهترین و اولین قدم برای ایجاد این حس امنیت مطمئن شدن از سلامت جنسی است.

 

 

نگران نباشید و از همسر خود در رابطه با سابقه جنسی او بپرسید. صرف‌نظر از این که این فرد قرار است همراه همیشگی شما باشد یا نه، دانستن اینکه او از سلامت کامل برخوردار است حق طبیعی شما محسوب می‌شود.

 

۱۰. از محصولات مربوط به سلامت جنسی استفاده کنید

بسیاری از محصولات مربوط به سلامت جنسی می‌توانند به داشتن یک رابطه جنسی سالم و شاد کمک کنند. عوامل زیادی مثل سن، استرس، لوازم پیشگیری و … می‌توانند میزان روان بودن اندام جنسی زن را کاهش دهند.

خشکی واژن چیزی است که رابطه جنسی را سخت و گاهی دردناک می‌کند. خوشبختانه این مسئله راه حل بسیار ساده‌ای دارد و آن استفاده از ژل لوبریکانت است.

 

سخن پایانی

برای داشتن یک رابطه جنسی سالم و صمیمی باهمسر خود، باید یک قدم فراتر از سکس بردارید و ابتدا از لحاظ روانی به یکدیگر اعتماد کنید و به هم نزدیک شوید. رابطه جنسی رضایت بخش به سلامت روانی، سلامت عاطفی و سلامت فیزیکی به طور همزمان نیاز دارد، بنابراین به تمام این فاکتور‌ها به یک اندازه توجه کنید.

 

برگرفته از: flo.health