نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: ۲۹ دی ۱۴۰۰
ستاره | سرویس سلامت – گرسنگی احساسی است که به فرد می‌گوید بدنش به غذا نیاز دارد. پس از مصرف غذا این احساس به طور موقت از بین می‌رود. اما گاهی اوقات فرد ممکن است تمام وقت حس گرسنگی داشته باشد؛ و این احساس حتی پس از مصرف غذا هم از بین نرود. گرسنگی مداوم را شاید بتوان با برخی تغییرات در رژیم غذایی یا سبک زندگی کاهش داد. با این حال این مشکل ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری خاص باشد. در این مقاله به ۱۶ علت برای احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن اشاره خواهیم کرد.
۱۶ علت احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن
اگر شما هم بعد از غذا خوردن همچنان احساس گرسنگی دارید، باید پیش از هر اقدامی به دنبال ریشه یابی آن باشید. در این مطلب اصلی‌ترین و رایج‌ترین علت‌های احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن را برشمرده‌ایم تا به شما در پیدا کردن علت این اختلال کمک کند.
۱. رژیم غذایی
افرادی که رژیم‌های کم کالری می‌گیرند، ممکن است در بیشتر مواقع احساس گرسنگی کنند. مصرف کالری کم نسبت به سوخت و ساز بدن می‌تواند باعث تولید هورمونی به نام گرلین شود. به این هورمون «هورمون گرسنگی» نیز گفته می‌شود، زیرا زمانی که بدن به غذای بیشتری نیاز دارد، معده آن را تولید می‌کند. رژیم‌های کم کالری باعث افزایش تولید هورمون گرلین شده و در نتیجه سبب بروز احساس گرسنگی حتی بعد از خوردن غذا می‌شوند. برای رسیدن به وزن ایده‌آل بهتر است از رژیم کالری شماری استفاده کنید.
۲. مصرف غذا‌های حاوی قند و شکر
بسیاری از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها حاوی شکر و مواد قندی بوده که این امر می‌تواند باعث افزایش اشتها شود. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بیش از حد قند، به ویژه فروکتوز، می‌تواند منجر به افزایش اشتها شود. مصرف مواد غذایی با فروکتوز بالا ممکن است باعث شود که بدن هورمون گرلین بیشتری تولید کرده و همچنین بر روی برخی از مناطق مغز تاثیر گذاشته و باعث شود که فرد احساس گرسنگی کند.
۳. رژیم غذایی کم پروتئین
برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف پروتئین بیشتر، می‌تواند باعث احساس سیری در فرد شود. کارشناسان توصیه می‌کنند مردان بالغ ۵۶ گرم و زنان بالغ ۴۶ گرم پروتئین در روز مصرف کنند. بهتر است با هر وعده غذایی خود مقداری پروتئین مصرف کنید تا اشتهای شما در طول روز ثابت بماند.
۴. کم آبی
میزان مناسب آب برای سلامت بدن بسیار ضروری است. برخی شواهد نشان می‌دهند که نوشیدن آب می‌تواند به احساس سیری در فرد کمک کند. بعلاوه برخی تحقیقات نشان داده اند که نوشیدن آب، ۳۰ دقیقه قبل از خوردن صبحانه، ناهار و شام می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند.
۵. رژیم غذایی کم فیبر
مصرف فیبر علاوه بر کمک به هضم سالم و پیشگیری از یبوست، ممکن است در کنترل احساس گرسنگی نیز نقش داشته باشد. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل فیبر پسیلیوم و مکمل فیبر مالتودکسترین می‌توانند به کاهش احساس گرسنگی کمک کنند. کارشناسان در این زمینه توصیه می‌کنند:
- مردان ۱۹ تا ۵۰ سال، روزانه ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند
- زنان ۱۹ تا ۵۰ سال، روزانه ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند
۶. اختلالات خواب
عدم خواب کافی می‌تواند تعادل هورمونی طبیعی بدن را مختل کرده و منجر به افزایش احساس گرسنگی در برخی افراد شود. برخی تحقیقات، اختلال خواب را با برخی بیماری‌ها از جمله چاقی و دیابت مرتبط دانسته اند.
۷. بی حوصلگی و ملال
برخی تحقیقات نشان داده اند که احساس بی‌حوصلگی و ملال می‌تواند سبب شود که فرد به رفتار‌های پاداش دهنده مانند خوردن غذا روی بیاورد. گاهی برای رفع گرسنگی کاذب بهتر است به فکر درمان بی حوصلگی خود باشید!
۸. مصرف مواد غذایی حاوی نمک زیاد
کارشناسان توصیه می‌کنند افراد نباید بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند. اما در حالت ایده آل، بهتر است بزرگسالان کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند. غذا‌های شور علاوه بر تاثیر بر سلامت قلب می‌توانند سبب افزایش اشتها در افراد نیز شوند.
۹. یائسگی
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که زنان یائسه ممکن است در معرض افزایش وزن قرار بگیرند. این حالت به عوامل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی برمی‌گردد. کاهش هورمون‌های استروژن در زمان یائسگی ممکن است باعث افزایش اشتها شوند.
۱۰. داروها
برخی داروها می‌توانند بر متابولیسم بدن و سیگنال‌های گرسنگی تاثیر بگذارند. برخی دارو‌های ضد افسردگی، آرام بخش‌ها و کورتیکواستروئید‌ها ممکن است سبب بروز احساس گرسنگی در افراد شوند.
توجه: در صورت افزایش وزن، دارو‌های خود را ناگهان قطع نکنید و ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
۱۱. مقاومت لپتین
لپتین هورمونی است که زمانی که معده پر شود، به مغز اطلاع خواهد داد. سطح لپتین معمولا پس از خوردن غذا افزایش می‌یابد. «مقاومت لپتین» وضعیتی است که در آن بدن به درستی به لپتین واکنش نشان نمی‌دهد. در نتیجه، این شرایط ممکن است باعث شود فرد پس از خوردن غذا احساس سیری نکند.
۱۲. استرس
برخی تحقیقات استرس عاطفی را با مشکلات کنترل اشتها مرتبط می‌دانند. این پژوهش‌ها نشان داده اند افرادی که دچار استرس‌های ناشی از مسائل زناشویی هستند، سطح هورمون گرلین در آن‌ها بالا بوده و رژیم غذایی نامناسبی دارند.
۱۳. مصرف الکل
نوشیدن مشروبات الکلی می‌تواند به فرد احساس گرسنگی دهد. برخی تحقیقات نشان داده اند که الکل می‌تواند بر روی سیگنال‌های گرسنگی در مغز تاثیر بگذارد.
۱۴. شیردهی
زنان شیرده برای تولید شیر نیاز به کالری اضافه دارند. این موضوع می‌تواند سبب افزایش اشتها در آن‌ها شود. کارشناسان توصیه می‌کنند زنان شیرده ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر در روز مصرف کنند.
۱۵. پرکاری تیروئید
پرکاری تیروئید سبب بروز علائم بسیاری از جمله افزایش گرسنگی می‌شود. دیگر علائم پرکاری تیروئید عبارتند از:
- تورم گردن
- کاهش وزن
- احساس گرما
- اسهال
- تحریک پذیری، برافروختگی و نوسانات خلقی
- خستگی
- بیش فعالی
- تکرر ادرار
۱۶. دیابت نوع ۲
احساس گرسنگی مداوم ممکن است نشانه‌ای از دیابت نوع ۲ باشد. عدم درمان دیابت باعث می‌شود که گلوکز به جای رفتن به سلول‌ها در خون باقی بماند. این امر می‌تواند باعث احساس خستگی و گرسنگی در فرد شود. دیگر علائم دیابت نوع ۲ عبارتند از:
- افزایش تشنگی
- تکرر ادرار
- مشکلات بینایی
- طولانی بودن دوره بهبود زخم‌ها و بریدگی‌ها
- کاهش وزن بی دلیل
کلام آخر
ممکن است به دلایل مختلف، همیشه احساس گرسنگی کنید؛ اما با انجام برخی تغییرات در رژیم غذایی خود می‌توانید احساس گرسنگی را کاهش دهید. این تغییرات از افزایش مصرف پروتئین و فیبر، کاهش مصرف شکر و نمک، نوشیدن آب زیاد تا کاهش غذا‌های فرآوری شده یا سرخ شده را در بر می‌گیرد.
البته عوارض جانبی برخی داروها و همچنین برخی بیماری‌ها مانند پرکاری تیروئید، استرس یا دیابت نوع ۲ نیز می‌توانند سبب احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا شوند.
در این صورت توصیه می‌شود اگر احساس گرسنگی مداوم دارید یا بدون دلیل دچار کاهش وزن شده اید، با پزشک مشورت کنید. پیشنهاد می‌شود مطلب علت گرسنگی کاذب را نیز در همین راستا بخوانید. آیا شما هم احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن را تجربه کرده‌اید؟ برای غلبه بر این حالت از چه راهکار‌هایی استفاده کرده و به نتیجه رسیده‌اید؟ لطفا تجربیات خود را با ما و دیگر مخاطبان مجله “ستاره” به اشتراک بگذارید.
برگرفته از: medicalnewstoday.com
