همه چیز درباره مراقبت‌‌ های بارداری در فصل تابستان

ستاره | سرویس مادر و کودک – بارداری دوره شگفت انگیزی در زندگی یک زن است. زمانی که او یک زندگی جدید را در وجود خود شکل می‌دهد و با شرایط آن خو می‌گیرد. به عنوان یک مادر باردار، در هر زمان بایستی مراقب سلامت خودتان و جنین در حال رشدتان باشید. بارداری در تابستان به دلیل افزایش دما کمی ناخوشایند است اما مزایایی هم دارد.

اگر بدن خود را خنک نگه دارید و میان وعده‌های دلچسب را فراموش نکنید می‌توانید این دوران را در تابستان آسان‌تر بگذرانید. اما اگر می‌خواهید بدانید مراقبت‌‌ های بارداری در فصل تابستان چیست، نوع پوشش و رژیم غذایی در این فصل چگونه باید باشد و چه فعالیت‌هایی مجاز است، با ما در این مقاله همراه باشید. 

 

کارشناسان به زنان باردار توصیه می‌کنند که روزانه حداقل ۸ لیوان آب (به ویژه در روز‌های تابستان) بنوشند. نوشیدن آب کافی برای انتقال مواد غذایی به جنین، از بین بردن سموم و مواد زائد از بدن و حفظ سلامت پوست ضروری است. هیدراته بودن، موجب خنکی بدن، پیشگیری از یبوست، و کاهش احتباس آب (ورم دست و پا) می‌شود. 

علاوه بر ۸ لیوان آب، بایستی به جایگزین کردن آب از دست رفته در فرایند تعریق نیز بیاندیشید. پزشکان توصیه می‌کنند به قدری آب بنوشید تا ادرارتان کمرنگ و شفاف شود. تیره بودن ادرار نشان‌دهنده این است که به اندازه کافی آب و مایعات دریافت نمی‌کنید.
Oligohydramnios شرایطی است که حجم مایع آمنیوتیک اطراف جنین پایین‌تر از حد طبیعی است. این شرایط خطر سقط جنین، زایمان زودرس و سزارین را در زنان باردار افزایش می‌دهد. برای پیشگیری از بروز این شرایط مصرف ۸ تا ۱۰ لیوان در روز پیشنهاد می‌شود. اگر نوشیدن این مقدار آب برایتان خسته کننده است، خوب است بدانید که مصرف اسموتی با مقدار زیادی یخ، میوه و کمی ماست نیز به تامین مایعات مورد نیاز بدن کمک می‌کند. همچنین تهیه بستنی یخی از پوره میوه‌هایی مانند توت یا طالبی به همراه کمی نعناع، ترکیب دلچسب و خوشمزه‌ای برای روز‌های تابستان است.

برنامه کلاس شنا یا ورزش‌های آبی باشگاه یا استخر محله خود را بررسی کنید. ایروبیک در آب موجب تقویت و کشش ماهیچه‌ها می‌شود. پیش از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

نیازی نیست که در دوران بارداری رفتن به ساحل یا استخر را کنار بگذارید. به جای تلاش برای جا کردن خود در لباس شنای قدیمی تان، یک مایوی جدید و راحت برای روزهای بارداری تهیه کنید. شنا کردن در روز‌های گرم تابستان تفریحی عالی و آرامش بخش است. همچنین باعث کاهش فشار روی مفاصل شده و بدن‌تان را خنک نگاه می‌دارد.

یکی از مهم‌ترین مراقبت‌‌ های بارداری در فصل تابستان مراقبت از پوست در برابر نور خورشید است. در دوران بارداری، حساسیت پوست به نور خورشید افزایش می‌یابد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، احتمال بروز ملاسما (هیپرپیگمانتاسیون پوستی که گاهی اوقات در بارداری رخ می‌دهد) را افزایش می‌دهد و ممکن است موجب دی هیدراسیون (کم آبی بدن) می‌شود. یک کرم ضد آفتاب غیر شیمیایی (مانند اکسید روی) روی پوست اعمال کنید و از یک کلاه آفتاب‌گیر بزرگ یا چتر استفاده کنید.
رفتن به ساحل در داغ‌ترین ساعات روز را فراموش کنید. در روز‌های گرم تابستان، صبح زود یا هنگام غروب آفتاب، بهترین زمان برای رفتن به ساحل است. در دوران بارداری تنها در استخر‌هایی شنا کنید که بسیار تمیز هستند و بوی کلر شدید نمی‌دهند. اگر از تمیز بودن آب استخر مطمئن نیستید، تنها پا‌های خود را در قرار دهید تا بدنتان خنک شود. در دریاچه‌ها و حوضچه‌های آبگرم نیز بهتر است که سر خود را زیر آب نکنید، زیرا ممکن است خطرات زیادی برایتان در پی داشته باشد.

بعد از ظهر گرم‌ترین ساعات روز در تابستان است، بنابراین بهتر است آن را با خوابیدن بگذرانید. بارداری در تابستان بسیار طاقت‌فرساست. بدن شما در حال ساختن یک زندگی جدید است و به همین دلیل نیاز به استراحت زیادی دارد. چرت بعد از ظهر، شما را از ساعات گرم روز دور نگه می‌دارد و موجب جبران انرژی از دست رفته و شارژ مجدد می‌شود.

بسیاری از کفش‌های تابستانی بند پشت پا ندارند و پا را به طور کامل در بر نمی‌گیرند. پیشنهاد می‌شود صندل‌هایی را انتخاب کنید که بند‌های قابل تنظیم داشته باشند تا در صورت تورم پاها، بتوانید آن را اندازه کنید. از دمپایی‌های لاانگشتی برای پیاده‌روی استفاده نکنید. اگر قصد دارید در تمام طول روز راه بروید، کفش‌های راحت به همراه داشته باشید.

در دوران بارداری، پا‌ها و مچ‌ها مستعد به تورم هستند و گرمای تابستان آن‌ را تشدید می‌کند. از مهم‌ترین مراقبت‌‌ های بارداری در فصل تابستان این است که در هر فرصتی که می‌توانید پا‌های خود را از کفش در بیاورید و آن‌ها را بلند کنید. برای تسکین بیشتر می‌توانید یک حوله سرد و مرطوب بر روی پا‌ها قرار دهید.

اگر برنامه دارید که تمام پرده‌ها را بشویید و لباس‌ها را در کمد‌ مرتب کنید، این کار‌ها را اول وقت صبحگاهی انجام دهید. با گرم شدن هوا در طول روز دیگر توانایی انجام این کار‌ها را نخواهید داشت.

به جای لباس‌های تنگ و چسبان، تعدادی پیراهن نخی، تی شرت‌های گشاد و شلوار‌های بارداری تهیه کنید. پوشیدن این لباس‌ها شما را خنک نگه می‌دارد و حرکت کردن را برایتان آسان‌تر می‌کند.

به همراه داشتن یک کمپرس سرد کوچک، راه حل ساده‌ای برای خنک شدن، هنگام پیاده روی در تابستان است. این کمپرس‌ها قابل استفاده مجدد هستند و فقط نیاز به کمی آب برای فعال کردن ژل داخل آن دارند.

هر زن بارداری بایستی حداقل یک بار تجربه ماساژ بارداری داشته باشد. ماساژ بدن از ورم دست‌ها و پا‌ها جلوگیری می‌کند و احساس آرامش می‌دهد. پیش از انجام ماساژ مطمئن شوید ماساژور آموزش کافی در زمینه ماساژ بارداری دیده و مهارت کافی را به دست آورده است.

شمع روشن کنید، کتاب مورد علاقه‌تان را بردارید و برای مدتی در وان بنشینید و ریلکس کنید. مراقب باشید که دمای آب کمتر از ۳۷ درجه نباشد. حمام به کاهش دمای بدن در تابستان کمک می‌کند و احساس خوبی به شما می‌دهد. از این شرایط لذت کافی را ببرید، شما سزاوار داشتن این لحظات آرامش بخش هستید.

هنگامی که به پیک نیک در فضای باز می‌روید، از مصرف غذا‌هایی که دارای سس مایونز یا دیگر مواد فاسد شونده هستند خودداری کنید. احتمال مسمومیت غذایی در دوران بارداری در تابستان بیشتر است؛ بنابراین اگر مواد غذایی فاسد شدنی بیش از ۲ ساعت در هوای گرم قرار گرفتند، از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
همچنین در نظر داشته باشید که غذای نمکین موجب تورم (به ویژه دست و پا) در بارداری می‌شود. بنابراین بهتر است از مصرف نمک اجتناب کنید.

از دیگر مراقبت‌‌ های بارداری در فصل تابستان انجام فعالیت‌های ورزشی سبک است. یک پیاده‌روی سبک صبحگاهی یا شبانگاهی، هنگامی که هوا خنک‌تر است، داشته باشید. در روز‌های گرم تابستان، بیرون از منزل ورزش نکنید (زمانی که دمای هوا از ۳۳ درجه سانتی‌گراد بالاتر می‌رود، بیش از ۲۰ دقیقه بیرون از منزل قرار نگیرید).
یک سالن خنک و با تهویه مناسب برای یوگای بارداری، انتخاب مناسبی برای روز‌های بسیار گرم است.

نکته مهم:
دست‌هایتان را پس از انجام ورزش و استفاده از تجهیزات ورزشی باشگاه بشویید. شستشوی دست با آب و صابون در حذف میکروب‌ها بسیار مؤثر است.

در فصل تابستان، پس از نشستن در ماشین پنجره‌ها را باز کنید، تا چند دقیقه کولر ماشین کار کند. این کار موجب می‌شود که دود‌های ناشی از موتور از پنجره‌ها خارج شوند. اگر به مدت طولانی با ماشین مسافرت می‌کنید، هر نیم ساعت توقف کنید و از ماشین خارج شوید، راه بروید و حرکات کششی کمر و پا‌ها را انجام دهید.

هنگام لذت بردن از پیک نیک در فضای آزاد، پوشش مناسبی داشته باشید تا مورد گزش حشرات واقع نشوید. برای قدم زدن در طبیعت، شلوار‌های بلند و آستین‌های بلند بپوشید و جوراب را فراموش نکنید. از اسپری‌های دور کننده حشرات استفاده کنید. پس از بازگشت به منزل حمام کنید و لباس‌های خود را بشویید.

بیشتر زنان در دوران بارداری دچار تورم می‌شوند. گرمای تابستان نیز این شرایط را تشدید می‌کند. برای جلوگیری از گیر کردن حلقه در انگشتتان و بی حس شدن انگشتانتان بهتر است آن‌ها را در بیاورید. اگر این کار را نکنید ممکن است مجبور به بریدن آن‌ها شوید! اگر همچنان می‌خواهید که حلقه ازدواج تان را به همراه داشته باشید، می‌توانید آن را در زنجیر به گردنتان بیاندازید.

از ماندن در خانه خسته شده اید؟ به نزدیک‌ترین سالن سینما یا تئاتر بروید و ساعاتی را با دیدن فیلم مورد علاقه تان سپری کنید. این زمان را غنیمت شمرید، زیرا تا مدت‌ها پس از تولد نوزاد تنها چیزی که می‌بینید کارتون و انیمیشن است!

شاید کمی برایتان دشوار باشد، اما زمانی که خیس از عرق شده و از گرما کلافه اید، کوتاه کردن مو‌ها و سبک‌تر شدن سر، احساس متفاوتی به شما می‌دهد. با کوتاه کردن موها، گرمای ایجاد شده دور گردنتان کاهش می‌یابد و موها نیاز به مراقبت و نگهداری کمتری دارد. از سوی دیگر مو‌هایتان دوباره رشد می‌کنند و به بلندی سابق می‌شوند. همچنین مدل‌های بسیار زیبایی برای کوتاه کردن مو وجود دارد!

 

شرایط سخت خوابیدن در دوران بارداری و گرمای هوا در تابستان دو مشکل عمده اند که موجب بی‌خوابی می‌شوند. برای داشتن خوابی راحت به عنوان مراقبت‌‌ های بارداری در فصل تابستان، موارد زیر را رعایت کنید:

• تعریق زیاد
  بارداری در تابستان با تعریق زیاد همراه است. بنابراین بایستی نسبت به مصرف آب کافی و خنک نگاه داشتن بدن در این فصل توجه کافی را داشته باشید.
• دیابت بارداری
  خطر ابتلا به دیابت بارداری در فصل تابستان بیشتر است. دیابت رایج در دوران بارداری، ناشی از این است که بدن توانایی تولید انسولین کافی برای نگهداری قند خون در سطح طبیعی ندارد. اگر چه معمولا دیابت بارداری، علائم قابل توجهی ندارد، اما موجب رشد بی رویه جنین و بروز مشکلات هنگام زایمان می‌شود. در این شرایط احتمال سزارین بالا می‌رود و نوزاد متولد شده ریسک بالای ابتلا به دیابت نوع ۲ را دارد.
• هایپرترمیا (Hyperthermia)
  هایپر ترمیا با تب معمولی متفاوت است. تب واکنش طبیعی بدن به بروز عفونت است اما در هایپرترمیا افزایش دمای بدن به دلیل اختلال در سیستم تنظیم دما یا سیستم خنک کننده بدن است. اگر یک زن باردار دچار این وضعیت شود، خطر سلامت جنین را تهدید می‌کند. اگر هایپرترمیا در ابتدای بارداری رخ دهد، احتمال این که جنین دچار نقایص مادرزادی شود، به ویژه نقص در لوله عصبی (شامل اختلالاتی در ستون فقرات و مغز جنین)، وجود دارد. اگر هایپر ترمیا در اواخر دوران بارداری رخ دهد، خطر زایمان زودرس افزایش می‌یابد (زایمان پیش از آنکه جنین کاملا رسیده باشد). خوشبختانه، احتمال ابتلای زنان باردار به هایپرترمیا بسیار اندک است. با این وجود، گرمای هوا در تابستان منجر به خطرات دیگری نیز می‌شود.
• کاهش حجم مایع آمنیوتیک (Oligohydramnios )
  پژوهشی که اخیرا انجام شده، نشان می‌دهد که احتمال ابتلا به الیگوهیدرانیوس (کاهش حجم مایع آمنیوتیک) در زنان باردار در ماه‌های تابستان بیشتر از ماه‌های دیگر سال است.

 

مزایای بارداری در فصل تابستان

۱۰ ماده غذایی تابستانی برای دوران بارداری

۱. جوانه‌های کوچک سبزیجات (Microgreens)

انواع جوانه‌های سبزیجات

• پیازچه
• کلم
• چغندرقند
• نعنا
• آفتابگردان
• جعفری
• کرفس
• هویج
• کرفس
• ریحان
• چیا
• رازیانه
• تربچه

۲. هندوانه

۳. تخم مرغ آب‌پز

۴. انواع توت‌ها (توت فرنگی، توت سیاه، شاتوت، توت سفید و تمشک)

۵. ماست یونانی

۶. خیار

۷. نعنا

۸. گوجه فرنگی

 

 

۹. کدو سبز

۱۰. آلبالو

 

جمع بندی

• مراقبت‌ های بارداری در فصل تابستان شامل این است که چه بخوریم، چه بپوشیم، و چه فعالیت‌هایی در خانه و فضای آزاد داشته باشیم.
• نکته مهم در تابستان خنک و هیدراته نگه داشتن بدن است. پزشکان مصرف روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب را توصیه می‌کنند.
• تا حد امکان در ساعات گرم روز از خانه خارج نشوید و در صورت لزوم لباس مناسب، کلاه آفتاب‌گیر، کرم ضد آفتاب و صندل‌های راحت به همراه داشته باشید.
• از مصرف غذا‌های شور پرهیز کنید. در پیک نیک‌های فضای باز، از مصرف غذا‌هایی که به سرعت فاسد می‌شوند خودداری کنید.
• آب‌تنی و شنا کردن در روز‌های گرم تابستان برای سلامت مادر و جنین بسیار مفید است.
• حمام، ماساژ و کمپرس سرد را فراموش نکنید.
• مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه در فصل تابستان از اهمیت بالایی برخوردار است.
• علاوه بر آن‌ها ماست و تخم مرغ آبپز را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• تابستان فصل تفریح و لذت بردن از هوای آفتابی است. با رعایت نکات فوق از بارداری در فصل تابستان نهایت استفاده را ببرید.

از نظر شما چه نکته‌های دیگری برای مراقبت‌‌ های بارداری در فصل تابستان وجود دارد؟ تجربه شما در این زمینه چیست؟ دیدگاه‌های خود را با ما و خوانندگان ستاره در بخش نظرات در میان بگذارید. پیشنهاد می‌کنیم درباره غذا‌های ممنوعه در باردارینیز اطلاعات کسب کنید.