نویسنده: صفورا دادخواه
بروزرسانی: 22 مرداد 1401
ستاره | سرویس سلامت – ترک سیگار یک تغییر بزرگ در زندگی است که واکنش‌های روحی و جسمانی زیادی را به دنبال دارد. خیلی از افراد بعد از ترک سیگار دچار حالات روحی می‌شوند که نشانه‌هایی مشابه با افسردگی دارد. همین امر می‌تواند تحمل ترک را سخت کرده و موجب شود فرد دوباره به کشیدن سیگار روی آورد. اما برای درمان افسردگی بعد از ترک سیگار راهکارهایی وجود دارد که ما در این مقاله به شما معرفی کرده‌ایم.
افسردگی ناشی از ترک سیگار
افسردگی یا ضعف روحیه از عوارض ترک سیگار و حالتی طبیعی بعد از ترک کردن سیگار است. این حالت ممکن است از اولین روز ترک شروع و تا چند هفته‌ی بعد ادامه یابد. از نشانه‌های افسردگی بعد از ترک سیگار می‌توان بی خوابی، غمگینی، عدم تمرکز، استرس، خستگی، افزایش اشتها یا کاهش اشتها، عدم علاقه به انجام کار و حساس بودن را نام برد. حال ممکن است در مقطعی از این دوران فرد یک یا چند یا تمامی این علائم را به میزان کم یا زیاد تجربه کند.
۸ روش درمان افسردگی بعد از ترک سیگار
۱) سعی کنید اجتماعی باشید. بودن با افراد مختلف اعم از دوستان، اقوام و آشنایان کمک می‌کند که روحیه بهتری داشته باشید. با یک دوست تماس بگیرید، برای ناهار یا شام بیرون بروید یا به سینما رفته و باهم یک فیلم تماشا کنید. با دوستان خود به پارک و پیاده روی بروید و با آن‌ها صحبت کنید.
۲) دلایل احساسات خود بعد از ترک سیگار را ریشه یابی کنید. آیا احساس ضعف و استرس دارید؟ آیا احساس تنهایی، خستگی و گرسنگی دارید؟ دلایل احساسات خود را بفهمید تا بتوانید در مورد آن‌ها کاری انجام دهید.
۴) طرز فکر یا چشم انداز خود را تغییر دهید. اول از همه این را بدانید که ترک سیگار یکی از بهترین کار‌هایی است که برای بدن خود و زندگی‌تان انجام می‌دهید. این را برای خود یادآوری کنید که شما قوی هستید و این همان چیزی است که شما می‌خواهید. بعد از ترک سیگار وجود احساس ضعف کاملا طبیعی است و شما باید بدانید مزایای ترک آن قطعا بیشتر است. برای شروع، یک هدف تعیین کنید و بعد برای آن تلاش کنید.
۵) به خودتان برسید. خوب است که در این دوران از خودتان پذیرایی کنید. کار‌هایی انجام دهید که برای شما لذت بخش است. برای مثال فیلم مورد علاقه خود را ببینید. مدل موی مورد علاقه خود را بزنید یا به جاهایی بروید که دوست دارید. برای خودتان با پولی که از نخریدن سیگار ذخیره کرده‌اید، چیزی بخرید.
۶) از دیگران حمایت و کمک بگیرید. در حالی که طبیعی است در این مدت زمان پس از ترک احساس سستی و ضعف روحیه کنید، اگر قبلا افسردگی را هم تجربه کرده باشید، ممکن است نشانه‌های سیگار نکشیدن را به طور شدیدتری تجربه کنید؛ مانند علائم شدید افسردگی. در طول این دوران بهتر است به پزشک مراجعه کرده و از توصیه‌های او استفاده کنید. البته از حمایت خانواده و دوستان هم بهره ببرید تا بهتر بتوانید از عهده ترک سیگار بر بیایید.
۷) خود را سرگرم کاری کنید. بیشتر مواقع وقتی افراد تصمیم به ترک سیگار می‌گیرند به طور مداوم افکار منفی به سراغشان می‌آید. سعی کنید خود را سرگرم به کاری نگه دارید و به خودتان یادآوری کنید سیگار کشیدن نوعی اعتیاد است و باید آن را ترک کرد. به این ترتیب از تمام افکار منفی دور خواهید ماند. در زمان‌هایی که احساس نیاز شدید به سیگار دارید یک فهرست از کار‌هایی که می‌توانید انجام دهید را تهیه و به آن‌ها عمل کنید؛ مثلا جدول حل کردن، شطرنج بازی کردن یا صحبت کردن با یک دوست.
۸) به گروهای حمایتی بپیوندید. گاهی اوقات ملحق شدن به یک گروه پشتیبانی که در آن افرادی مانند خود شما که این مراحل و کشمکش‌ها را طی کرده‌اند، وجود دارند نیز می‌تواند مفید باشد. به این ترتیب شما احساس تنهایی نمی‌کنید و بیشتر برای ادامه این راه تشویق می‌شوید.
نکته آخر
اگر دچار افسردگی بعد از ترک سیگار شدید و بعد از چند هفته هنوز هم احساس ناآرامی کرده و علائم افسردگی در شما کاهش پیدا نکرده است، حتما به پزشک مراجعه کنید. با این حال آنچه از همه مهمتر است، تلاش و خواست خودتان است. در کنار توصیه‌های پزشک و روانشناس از راهکارهایی که ارائه شد کمک بگیرید و مراقب سلامتی خودتان باشید. خواندن مقاله موثرترین روش ترک سیگار بدون عوارض جانبی نیز به شما در این راه کمک خواهد کرد. همچنین اگر تجربه‌ای در زمینه درمان افسردگی بعد از ترک سیگار دارید لطفا آن را از طریق بخش ارسال نظر با سایر کاربران ستاره به اشتراک بگذارید.
