تاریخ انتشار: ۲۰ ارديبهشت ۱۳۹۸ - ۰۵:۰۰
کد خبر: ۳۱۱۴۳
برای مراقبت از پوست در ماه رمضان از مصرف کافئین، نوشیدنی‌های گازدار، مواد شیرین و محصولات لبنی پرهیز کنید. رژیم غذایی سالم، مصرف آب فراوان و غذا‌های غنی از فیبر از دیگر راهکارها برای مراقبت از پوست در ماه رمضان است.
مراقبت از پوست در ماه رمضان
 
ستاره | سرویس سلامت - تغییرات در برنامه غذایی و کم شدن مصرف آب در طول روز به هنگام ماه رمضان می‌تواند روی پوست روزه‌داران تاثیر گذارد. البته اگر اصول تغذیه در ماه رمضان را رعایت کنید علاوه بر جلوگیری از گرسنگی و تشنگی می‌توانید از پوستی شفاف نیز داشته باشید. در ماه رمضان، بسیاری از زنان دچار علائمی مانند کدری پوست، جوش صورت و کم آبی می‌شوند. برای مراقبت از پوست در ماه رمضان مهم است که از زمان افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید و مواد مغذی سالم مصرف کنید. همچنین از محصولات آرایشی مناسب مانند مرطوب کننده‌ها، روغن‌های ضروری و اسپری‌های صورت استفاده کنید.
 

راه‌های مراقبت از پوست در ماه رمضان

پوست بزرگترین عضو بدن و یکی از مهم‌ترین شاخص‌های نشان دهنده سلامت است. خشکی پوست، چربی پوست، آکنه، التهاب و حتی چین و چروک، نشانه‌هایی از ضعف سلامت داخلی بدن هستند که اغلب با مصرف مواد غذایی ناسالم و عدم استفاده از مواد مغذی سالم برای پوست بدتر می‌شوند. در ادامه به راه‌های مراقبت از پوست در ماه رمضان اشاره خواهیم کرد.
 
 

۱. رژیم غذایی سالم

از دست دادن آب بدن می‌تواند پوست را خسته، بی حال و کدر کند. از این رو مهم است پس از افطار آب زیادی بنوشید. همچنین می‌توانید از آب میوه‌های طبیعی و دمنوش های گیاهی نیز استفاده کنید. از مصرف غذا‌های شیرین اجتناب کنید، زیرا باعث بروز جوش و بیماری‌های التهابی پوست می‌شوند. همچنین از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های گازدار نیز پرهیز کنید، زیرا مواد معدنی را از بدن خارج می‌کنند.

  • مواد غذایی حاوی روی را فراموش نکنید. سعی کنید از آجیل‌های غنی از فیبر مانند بادام و بادام هندی که سرشار از روی هستند استفاده کنید. مصرف اینگونه مواد کمک شایانی به طراوت و درخشندگی پوست شما می‌کند.
  • مصرف ویتامین ث به اندازه کافی باعث درخشندگی و تغییر رنگ پوست شما می‌گردد. جالب است بدانید میزان ویتامین ث بروکلی از پرتقال هم بیشتر است. پس از خوردن بروکلی غافل نشوید.
  • از اسیدهای چرب امگا ۳ غافل نشوید. این اسیدهای چرب نقش مهمی در حفاظت از پوست و شادابی آن بازی می‌کنند. از آنجایی که بدن قادر به تولید این نوع اسیدها نیست باید از طریق مواد غذایی تامین شود. ماهی منبعی بی‌نظیر از اسیدهای چرب امگا ۳ است که هفته‌ای دوبار به خوردن آن توصیه می‌شود.
  • مواد غذایی حاوی ویتامین B را در برنامه غذایی ماه رمضان بگنجانید. کمبود این ویتامین می‌تواند به کم شدن آب پوست منجر شود. همین امر نیز موجب ایجاد چین و چروک در پوست خواهد شد. عدس، غلات سبوس دار و گوشت قرمز را به وعده‌های غذایی اصلی اضافه کنید.
 
 
مصرف آبمیوه و اسموتی برای مراقبت از پوست در ماه رمضان


۲. از گرما و نور خورشید دوری کنید

در طول ماه مبارک رمضان، گرما و نور خورشید می‌توانند پوست را به شدت خشک کنند. حتما از ضد آفتاب برای محافظت از پوست خود استفاده کنید. استفاده از ضد آفتاب با SPF ۵۰ و بالاتر و تمدید آن هر دو ساعت یک بار الزامی است. در ضمن از صابون‌های سخت برای شستن صورت خود استفاده نکنید.


۳. استفاده از مرطوب کننده ها

روزه گرفتن باعث از دست دادن رطوبت پوست می‌شود. از این رو برای مراقبت از پوست در ماه رمضان باید حتما از مرطوب کننده‌ها استفاده کنید. حتما دو بار در روز به صورت و بدن خود مرطوب کننده بمالید.
برای تامین رطوبت پوست در ساعات روزه داری می‌توان از استحمام استفاده کرد. دقت داشته باشید که حمام با آب داغ یا خیلی گرم یکی از دشمنان بی چون‌ و چرای پوست شماست.
 
مرطوب کننده برای مراقبت از پوست در ماه رمضان
⇐ مراقبت از پوست در ماه رمضان ⇒


۴. آرایش ملایم    

برای مراقبت از پوست در ماه رمضان، از آرایش ملایم استفاده کنید. زیرا در این حالت، پوست بیشتر نفس خواهد کشید و گرما باعث چرب یا خشک شدن آن نخواهد شد. همچنین ترکیب گرما، کم‌آبی و آرایش غلیظ می‌توانند باعث آسیب به پوست شوند. بعلاوه می‌توانید از اسپری‌های صورت برای خنک کردن پوست خود استفاده کنید.


۵. روغن‌های ضروری

خستگی و کمبود مواد مغذی می‌توانند باعث کدری و ماتی پوست شوند. از این رو استفاده از روغن‌های ضروری می‌توانند به روشن شدن پوست کمک کنند.
 
روغن‌های ضروری برای پوست
⇐ مراقبت از پوست در ماه رمضان ⇒

۶. پرهیز از مصرف شکر

اثرات منفی شکر بر بدن و پوست بی‌شمار است. شکر باعث پیر شدن پوست، بروز جوش و تضعیف دستگاه ایمنی بدن شده و با تجزیه کلاژن و الاستین (نوعی پروتئین) منجر به افتادگی و چین و چروک پوست می‌شود.
در طول ماه رمضان، مصرف غذا‌های شیرین به هنگام افطار و سحر افزایش می‌یابند. از این رو با تضعیف دستگاه ایمنی، آکنه و دیگر بیماری‌های التهابی پوست ممکن است افزایش یابند.
 
بیشتر بدانید: مواد غذایی حاوی کلاژن
 

۷. کاهش مصرف لبنیات

محصولات لبنی اغلب منجر به بروز آکنه و جوش می‌شوند؛ بنابراین بهتر است مصرف محصولات لبنی را کاهش دهید. می‌توانید به جای استفاده از شیر در ماه رمضان از شیر بادام یا شیر برنج (منظور شیر گرفته شده از برنج به ویژه برنج قهوه‌ای است) استفاده کنید.


۸. توجه به مواد معدنی

علاوه بر ویتامین‌های A، C و E، برخی از مواد معدنی نیز برای سلامت پوست مفید هستند.
سیلیکا نوعی ماده معدنی است که سبب تقویت بافت‌های پیوندی (همبند) بدن شده و برای سلامت پوست ضروری است. کمبود سیلیکا باعث کاهش انعطاف پذیری پوست و مانع از توانایی بدن در بهبود زخم‌ها می‌شود. مواد غذایی حاوی سیلیکا عبارتند از کرفس، تره فرنگی، لوبیا سبز، خیار، مارچوبه، توت فرنگی و انبه.
روی نیز برای سلامت پوست به ویژه برای افراد مبتلا به آکنه مفید است. در واقع بروز آکنه ممکن است نشانه‌ای از کمبود روی باشد. روی به کنترل چربی پوست و برخی از هورمون‌های محرک بروز آکنه کمک می‌کند. غذا‌های غنی از روی عبارتند از تخم کدو، زنجبیل، گردو آمریکایی (پکان)، بادام برزیلی و جو دوسر.
 
به علت تغییرات در حجم غذای دریافتی، توجه به جلوگیری از کم شدن آهن، روی و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار ضروری است. این نوع از ویتامین‌‌‌ها بایستی در وعده‌های غذایی سحر و افطار مصرف شوند. 
 

۹. داشتن خواب کافی

خوابیدن به اندازه مناسب می‌تواند برای پوست شما معجزه آور باشد. در ماه مبارک رمضان فعالیت بدنی کمتر شده و امکان خواب بیشتر فراهم می‌گردد. توجه داشته باشید کم‌خوابی و بی‌خوابی، گردش خون را پایین می‌آورد و باعث می‌شود پریده‌ رنگ‌ به نظر برسید.
 

آیا مصرف مواد غذایی خاصی می‌تواند باعث بروز مشکلات پوستی شود؟

بهتر است از مصرف چربی‌های اشباع شده و کربوهیدرات‌ها به ویژه غذا‌های فرآوری شده و محصولات گندم سفید اجتناب کنید. استفاده از استویا به جای شکر سفید می‌تواند به حفظ درخشندگی پوست کمک کند.
 

برای طروات بخشی صورت از چه محصولاتی استفاده کنیم؟

برای جوان سازی و درخشندگی صورت از محصولات حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHA) و ویتامین C استفاده کنید. جلسات PRP «روش درمانی پلاسمای غنی از پلاکت» می‌توانند به بازیابی و ترمیم پوست کمک کنند.
 

چطور از بروز آکنه و خشکی پوست جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از بروز آکنه و یا کاهش لکه‌های آن، صورت خود را دو بار در روز با ملایمت بشویید. از اسکراب‌های خشن استفاده نکنید، زیرا باعث ایجاد زخم می‌شوند. همچنین مهم است که موهایتان را پاکیزه نگه دارید، زیرا سلامت پوست سر و مو‌ها می‌توانند بر روی صورت تاثیر گذارند.
افرادی که پوست خشک دارند از مرطوب کننده‌های مناسب پوست خود به صورت روزانه استفاده کنند. هر نوع پوستی که دارید، فراموش نکنید آب زیاد بنوشید، ورزش کنید و از کرم ضد آفتاب و مرطوب کننده استفاده نمایید. 
 

کلام آخر

روزه داری در ماه مبارک رمضان باعث بروز تغییراتی در روال زندگی افراد می‌شود. در این میان فراموش نکنیم که مراقب پوست خود باشیم. برای مراقبت از پوست در ماه رمضان، کرم ضد آفتاب، مرطوب کننده فاقد چربی و مرطوب کننده های لب حاوی موم و ویتامین E را همیشه در دسترس خود داشته باشید.
بدن انسان از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و تمام ارگان‌های بدن به آن وابسته هستند. آب ماده‌ای ضروری برای سلامت پوست است. در طول ماه مبارک رمضان به علت کاهش مصرف مایعات، پوست دچار کمبود آب می‌شود. از این رو بسیار مهم است که پس از افطار، مایعات زیاد بنوشید. کار دیگری که می‌توانید انجام دهید این است که در طول روز، به صورت و بدن خود، کرم مرطوب کننده بمالید. استفاده از کرم ضد آفتاب و کرم مرطوب کننده در ماه مبارک رمضان ایرادی ندارد.

برگرفته از: www.expatwoman.com و www.savoirflair.com و gulfnews.com
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.