مزایا و فواید ورزش صبحگاهی

ستاره | سرویس ورزشی  – در مورد فواید ورزش صبحگاهی چه می‌دانید؟ ورزش صبحگاهی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و داشتن حال خوب در طول روز است. در این مقاله قصد داریم درباره فواید ورزش صبحگاهی صحبت کنیم.

 

تحقیقات نشان می‌دهند که مزایا و فواید کلیدی و عمده بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانید با انجام یک ورزش صبحگاهی از آن لذت ببرید که این لذت را نمی‌توانید در زمان دیگری از روز به دست بیاورید.

 

۱. چربی‌سوزی بیشتر

می‌توان گفت که به طور کلی انجام تمرینات ورزشی به چربی سوزی شما کمک می‌کند. با این حال ورزش‌های صبحگاهی نسبت به سایر ورزش‌ها در سوختن کالری و در از دست دادن چربی بسیار مؤثرتر عمل می‌کنند چرا که انجام تمرینات ورزشی قبل از خوردن صبحانه باعث اکسیداسیون طبیعی چربی می‌شود. حال اگر می‌خواهید واقعاً چربی‌ و کالری بیشتری را بسوزانید، اکسیداسیون چربی آن چیزی است که به آن نیاز دارید. اکسیداسیون چربی نه تنها به شما در سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند، بلکه قادر خواهد بود تا در کاهش خطر ابتلا به دیابت نیز به شما کمک کند. علاوه بر این، به نظر می‌رسد که یک برنامه روزمره ورزشی قبل از صبحانه همانند گرفتن روزه عامل بسیار خوبی برای از دست دادن وزن است.

 

۲. شفافیت و درخشندگی طبیعی پوست

اگر چه انجام تمرینات ورزشی در هر موقع از روز می‌تواند به شفافیت طبیعی و شادابی پوست شما کمک کند، اما هیچ چیزی نمی‌تواند شفافیتی که ورزش صبحگاهی به پوستتان می‌دهد را به شما ببخشد. با توجه به تحقیقات و مطالعات انجام گرفته افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، پوست شفاف‌تر، درخشان‌تر و شاداب‌تری نسبت به افرادی دارند که در هنگام شب ورزش می‌کنند. نور خورشید، گرما و روشنی روز از عوامل بسیار مهمی هستند که بر شادابی و سلامتی پوست شما تأثیر می‌گذارند زیرا باعث می‌شوند که در طول مدتی که ورزش می‌کنید، منافذ پوستی خود را بشویید و تمیز کنید که حقیقتاً این امر برای پوست شما مفید است.

 

۳. خواب شبانگاهی بهتر

ورزش صبحگاهی باعث می‌شود تا نوع سالمی از خستگی و تنش و فشار را در پایان روز داشته باشید که همین خستگی و کوفتگی، منجر به بهتر خوابیدن می‌شود. ورزش هنگام صبح، نه تنها بر روی کیفیت خواب شما ‌تاثیر می‌گذارد بلکه به داشتن خوابی عمیق و طولانی کمک می‌کند. به این نکته توجه داشته باشید که ورزش نیز نوعی استرس و فشار است و بدن انسان به‌گونه‌ای طراحی شده که می‌تواند با آزاد کردن هورمون‌ها و افزایش آدرنالین، به این استرس عکس‌العمل نشان دهد. اگر ورزش و تمرینات فیزیکی خود را در طول شب انجام دهید، میزان آدرنالین افزایش می‌یابد و افزایش مقدار آدرنالین در زمان خواب بر روی الگوی خوابیدن شما تأثیر می‌گذارد.

 

‌‌۴. کاهش استرس و افسردگی

یافته‌ها نشان می‌دهند که داشتن فعالیت می‌تواند به کاهش استرس و افسردگی کمک کند. با تمام این دلایل، آیا انجام ورزش صبحگاهی قبل از اینکه روز خود را شروع کنید کار صحیحی است؟ بیدار شدن و انجام تمرینات ورزشی عادی تناسب اندام، باعث تولید اندورفین یا هورمون‌های شادی می‌شوند که از داشتن حس افسردگی و خستگی پیشگیری می‌کنند. بنابراین به دلیل این که وجود خودتان را با هورمون‌های شادی پرکرده‌اید، در تمام طول روز احساس خیلی بهتری خواهید داشت. همچنین بعد از سپری کردن یک روز طولانی، خیلی بعید به نظر می‌رسد که احساس خستگی و ناراحتی داشته باشید.

 

۵. تسریع در سوخت و ساز 

یکی از مهم‌ترین مزیت و فواید ورزش صبحگاهی، افزایش چشمگیر سوخت و ساز بدن است. بعد از اتمام تمرینات ورزشی، هنوز هم بدن شما به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد‌. این فرآیند با عنوان مصرف بیش از حد اکسیژن پس از تمرینات ورزشی (EPOC) شناخته می‌شود که برای ورزش کردن به‌ویژه قبل از صرف صبحانه عالی است. حتی اگر یک وعده غذایی داشته باشید، بدن پروتئین موجود در گوشت سفید یا گوشت گاو را به‌عنوان منبع انرژی استفاده خواهد کرد و یا آن‌ها را ذخیره می‌کند. این نشان می‌دهد که ورزش صبحگاهی باعث تسریع در سوخت‌وساز شما می‌شود. این ویژگی در ورزش هنگام عصر وجود نخواهد داشت.

 

 

۶. کمک به عضله‌ سازی

زمانی که قصد ساختن عضلات بیشتری را دارید، به هورمون تستوسترون بیشتری نیز نیاز خواهید داشت. حدس می‌زنید که چه وقت از روز سطح تستوسترون بدن شما به حداکثر میزان خود می‌رسد؟ بله درست حدس زدید، سطح تستوسترون در هنگام صبح و زمانی که از خواب بیدار می‌شوید افزایش می‌یابد.

 

۷. بهبود خلق و خو

سطح سروتونین خون در حین ورزش کردن بالاتر می‌رود در نتیجه تأثیر بسزایی در بهبود خلق و خو می‌گذارد. هنگامی که صبح ورزش کنید، انرژی کافی برای طول روز را به دست خواهید آورد و بااخلاقی بهتر و روحیه‌ای بالاتر کارهایتان را انجام می‌دهید.

 

۸. کاهش فشار خون

ورزش صبحگاهی باعث می‌شود که فشار خونتان تنظیم و به میزان ۱۰ درصد کاهش یابد. نکته جالب توجه این است که افرادی که با ورزش صبحگاهی فشار خون خود را تنظیم می‌کنند، تا آخر روز دچار افزایش فشار خون نمی‌شوند و تعادل فشار خونشان را در طول روز حفظ می‌کنند. بنابراین اگر جزو افرادی هستید که از بیماری های قلبی و فشار خون بالا رنج می‌برند، بهترین زمان ورزش کردن شما ساعت ۷ صبح است. خودتان را به ورزش کردن در این زمان عادت دهید.

 

۹. کاهش حتمال ابتلا سرطان روده بزرگ (کولورکتال) 

در آمریکا، سرطان کولورکتال دومین دلیل مرگ و میر در اثر سرطان است. زمانی که هنگام صبح به ورزش و فعالیت می‌پردازید، سطح ویتامین D شما افزایش پیدا کرده و احتمال خطر ابتلا به سرطان کولورکتال در شما کاهش می‌یابد.

 

۱۰. کاهش احتمال ابتلا زوال عقل

ورزش صبحگاهی باعث افزایش و بهبود جریان خون به مغز می‌شود و در نتیجه، خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را کاهش می‌دهد. ورزش کردن هنگام صبح باعث می‌شود که التهاب بدن و مغز کاهش پیدا کند که این خود تأثیر بسزایی بر کاهش خطر زوال عقل دارد.

 

۱۱. کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان 

افرادی که به سرطان مبتلا هستند، حتماً باید صبح‌ها ورزش کنند زیرا ورزش صبحگاهی باعث افزایش شانس زنده ماندن در آن‌ها می‌شود. زمانی که صبح‌ها زیر نور خورشید ورزش می‌کنید، ویتامین D بدنتان افزایش یافته و این باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان روده در شما می‌شود.

 

 

۱۲. کاهش احساس گرسنگی

با ورزش صبحگاهی، سطح هورمون گرلین (هورمونی برای تحریک اشتها) در شما کاهش پیدا می‌کند و شما در طول روز احساس گرسنگی کمتری می‌کنید که این خود تأثیر بسزایی در کاهش وزنتان دارد. بنابراین، بیدار شدن و بیرون رفتن در هنگام صبح به‌منظور انجام ورزش و تمرینات فیزیکی، به‌طور مؤثر و سریعی در ساختن عضلات به شما کمک می‌کند زیرا بدن شما در این هنگام در نقطه آغاز عضله سازی قرار دارد.

ممکن است فرد سحرخیزی نباشید، اما اگر واقعاً تمایل دارید که در طول روز حال بهتری داشته باشید بهتر است صبح‌ها ورزش کنید

امیدواریم از این مطلب استفاده کافی را برده باشید. خواهشمندیم درصورتی که پیشنهادی در این مورد داشته و دیدگاهی در این خصوص دارید، تجربیات خود را در انتهای همین صفحه در قسمت “ارسال نظر” با ما و سایر مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید.

برگرفته از: myactivesg