قرص ویتامین دی (Vitamin D) و فواید مصرف آن

ستاره | سرویس سلامت – ویتامین دی یکی از ویتامین‌های لازم برای رشد و استحکام‌ استخوان‌هاست. بطوری که کمبود این ویتامین باعث بروز پوکی استخوان در کهنسالی می‌گردد. نور خورشید یکی از منابع اصلی تولید ویتامین دی در بدن است. به طور کلی اگر شما ۳ بار در هفته و هر بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مقابل آفتاب باشید ویتامین دی مورد نیاز شما تامین خواهد شد.

البته در نظر داشته باشید که هر چه رنگ پوست شما تیره‌تر باشد، هر چه از استوا دورتر باشید و هر چه با فصل گرما فاصله داشته باشید احتمال دریافت ویتامین D کافی از نور خورشید هم کمتر خواهد بود. علاوه بر نور خورشید، برخی از منابع غذایی هم وجود دارند که می‌توانند این کمبود را در بدن جبران کنند. این منابع شامل فهرست زیر می‌شوند:

• ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین
• جگر گاو
• پنیر
• زرده تخم مرغ
• قارچ
• شیر
• غلات صبحانه
• آب پرتغال
• ماست
• مارگارین
• نوشیدنی‌های سویا

کمبود ویتامین دی باعث ضعیف شدن دستگاه ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به سرطان سینه یا پروستات و یا بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. کمبود ویتامین دی در کودکان نیز باعث دیر دندان درآوردن، دیر نشستن و دیر راه افتادن آن‌ها می‌شود.

نوزادان شیرخوار، افراد مسن، زنان باردار، افراد تیره پوست، افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) و یا بیماری‌های کبدی، افرادی که دچار چاقی بیمارگونه هستند و همچنین افرادی که در مناطقی با آب‌وهوای بارانی زندگی می‌کنند، در گروه افرادی قرار می‌گیرند که بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند.

اگر بدن شما به اندازه کافی نمی‌تواند ویتامین دی دریافت کند، می‌توانید با مشورت پزشک از قرص‌های ویتامین D استفاده کنید. در ادامه با این مکمل بیشتر آشنا می‌شوید.

قرص ویتامین دی چیست؟

ویتامین دی (Vitamin D) یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که وجود آن جذب کلسیم از طریق روده‌ها را افزایش داده و برای رشد و استحکام استخوان‌ها لازم و ضروری است. کمبود این ویتامین باعث کاهش جذب کلسیم شده و احتمال ابتلا به مشکلاتی مثل پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. بنابراین لازم است بعد از انجام آزمایش خون در صورت کمبود این ویتامین، با تجویز پزشک از قرص‌های ویتامین دی موجود در داروخانه‌ها استفاده کرد. معمولا زنان و کودکان نسبت به سایرین بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند.

مصرف ویتامین دی در سلامت مغز و جلوگیری از آلزایمر مؤثر بوده و همچنین در کودکان باعث پیشگیری از بروز بیماری‌هایی مانند راشیتیسم می‌شود. ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، عملکرد عضله‌ها را بهبود می‌بخشد، قلب را سالم نگاه می‌دارد و به رشد مغز، کمک می‌کند.

دو شکل ویتامین دی که بیشتر در دسترس هستند ارگوکلسیفرول (vitamin D2) و کوله کلسیفرول (vitamin D3) هستند که نوع دوم فرم طبیعی ویتامین بوده و بیشتر توصیه می‌شود. ویتامین دی هم بصورت قرص و هم بصورت تزریقی وجود دارد.

مقدار و نحوه مصرف قرص ویتامین دی

میزان دقیق مصرف این دارو با توجه به نتایج آزمایش خون برای هر فرد متفاوت بوده و باید توسط پزشک، تعیین گردد. در صورت مصرف بیش از اندازه این ویتامین ممکن است فرد دچار مشکلاتی نظیر سردرد، تهوع، استفراغ، ضعف، تشنگی زیاد، افزایش حجم ادرار، یبوست، تأخیر در رشد شیرخواران، مشکلات گوارشی و شکنندگی استخوان شود. اگر با مصرف قرص ویتامین دی دچار هر کدام از این علائم شدید، به پزشک مراجعه کنید.

میزان مناسب مصرف این ویتامین برای افراد یک تا هفتاد سال، مصرف روزانه ۶۰۰IU (یکای بین‌المللی) است. این میزان برای کودکان زیر یک سال ۴۰۰ واحد و برای افراد بالای ۷۰ سال، ۸۰۰ واحد است. مقدار مورد نیاز بدن یک زن باردار ممکن است متفاوت از این میزان باشد. چرا که مصرف بیش از حد ویتامین D در دوران بارداری و یا شیردهی ممکن است سبب آسیب جدی به نوزاد شود.

برای آشنایی با منابع ویتامین D و میزان ویتامین دی موجود در هر کدام، این مطلب را در ستاره مطالعه کنید.