نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 23 مرداد 1401
ستاره | سرویس مادر و کودک – آیا رژیم غذایی باعث اختلال بیش فعالی کودکان می‌شود؟ داشتن یک رژیم غذایی مناسب در کودکان بیش فعال در کنار مصرف دارو می‌تواند به کنترل علائم بیش فعالی کمک کند. در این حالت یک رژیم غذایی برای کودک در نظر بگیرید که نیمی از آن سبزیجات و میوه‌جات، یک چهارم آن پروتئین و یک چهارم دیگر شامل کربوهیدرات‌ها باشد. همچنین اضافه کردن مواد غذایی غنی از فیبر به جلوگیری از افزایش قند و تشدید علائم بیش فعالی کمک می‌کند. در این مطلب به بررسی غذاهای مفید برای کودکان بیش فعال و محدودیت غذایی آن‌ها می‌پردازیم.
غذاهای مفید برای کودکان بیش فعال
۱. مواد غذایی حاوی پروتئین
مواد غذایی پروتئین دار مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، سویا و محصولات لبنی کم چرب از غذاهای مفید برای کودکان بیش فعال به شمار می‌آیند. مواد غذایی غنی از پروتئین توسط بدن برای تولید پیام رسان‌های عصبی (neurotransmitters) استفاده می‌شوند. پیام رسان‌های عصبی مواد شیمیایی هستند که توسط سلول‌های مغز برای برقراری ارتباط سلول‌های عصبی با یکدیگر ترشح می‌شوند. از طرف دیگر پروتئین می‌تواند موجب افزایش قند خون شود و علائم بیش فعالی را بیشتر کند. برای کاهش تاثیر پروتئین‌ها بر روی قند خون، باید مواد غذایی حاوی فیبر به رژیم غذایی اضافه شوند.
۲. مواد غذایی حاوی روی، آهن و منیزیم
۳. مواد غذایی حاوی ویتامین ب
۴. اسیدهای چرب امگا ۳
۵. غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های سالم
۶. نوشیدن مقدار زیادی آب
۷. جینکو و جینسینگ
۸. رودیولا روزیا یا ریشه قطبی
غذاهای نامناسب برای کودکان بیش فعال
- شکر: مواد غذایی حاوی شکر مانند انواع شکلات، بستنی، کیک، فست فود‌ها و … می‌توانند علائم بیش فعالی را افزایش دهد و کودکان بیش فعال باید از مصرف آن‌ها اجتناب کنند.
- نوشابه و نوشیدنی‌های کافئین دار: مصرف نوشابه به دلیل قند بالایی که دارد علائم بیش فعالی را افزایش می‌دهد. همچنین گفته می‌شود که نوشیدنی‌های کافئین دار و نوشابه باعث افزایش احتمال بروز رفتار‌های ضد اجتماعی مانند خشم و خشونت در کودکان بیش فعال می‌شوند.
- نوشیدنی‌های انرژی زا: نوشیدنی‌های انرژی زا در میان بچه ها، به ویژه نوجوانان محبوب هستند. متأسفانه آن‌ها منبعی از قند، شیرین کننده‌های مصنوعی، رنگ‌های مصنوعی، کافئین و سایر محرک‌ها هستند که می‌تواند علائم بیش فعالی را افزایش دهند.
- مواد غذایی آلرژی زا: بسیاری از کودکان که به مواد غذایی خاصی حساسیت دارند، بعد از مصرف این غذا‌ها علائم بیش فعالی را نشان می‌دهند. شیر، شکلات، سویا، گندم، تخم مرغ، لوبیا، ذرت، گوجه فرنگی، انگور و پرتقال برخی از مواد غذایی رایجی هستند که باعث بروز علائم بیش فعالی در برخی کودکان می‌شوند. در صورتیکه علائم بیش فعالی در کودک شما با مصرف غذای خاصی تشدید می‌شود، این موضوع را حتما با پزشک در میان بگذارید.
در مطلب ۷ مورد از مهمترین غذاهای مضر برای کودکان بیش فعال با تمامی این مواد آشنا خواهید شد.
نظر شما چیست؟ آیا تجربه‌ای در زمینه با تاثیر رژیم غذایی بر بیش فعالی دارید؟ نظرات و تجربیات خود را از طریق قسمت “ارسال نظر” با ما و مخاطبان ستاره درمیان بگذارید.
