۱۳ اصل تغذیه قبل از بارداری برای داشتن یک نوزاد سالم

ستاره | سرویس بارداری و زایمان – تغذیه قبل از بارداری نه تنها بر دوران بارداری تاثیر گذار است، بلکه بر رشد و سلامت جنین نیز تاثیر گذار است. اگر می‌خواهید فرزند سالمی داشته باشید باید به تغذیه خود قبل از بارداری توجه کنید. کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد غذایی می‌تواند باعث نقص مادرزادی در جنین شود. در این مقاله به بررسی مواد غذایی مورد نیاز قبل از بارداری و مقدار مصرف آن‌ها می‌پردازیم.

تغذیه قبل از بارداری

۱. اسید فولیک / اسفناج، پرتقال، لوبیا

• اسفناج، کلم بروکلی و آهن که می‌توانید آن‌ها را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.
• پرتقال و توت فرنگی حاوی اسید فولیک اند که به راحتی می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• لوبیا و آجیل را نباید بیش از اندازه مصرف کنید، زیرا باعث ایجاد مشکلات گوارشی می‌شوند.

۲. کلسیم / شیر، کلم، کلم بروکلی

• لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر از منابع غنی کلسیم هستند. یک فنجان شیر و ماست به ترتیب حاوی ۳۰۵ و ۴۱۵ میلی گرم کلسیم هستند.
• کلم و کلم بروکلی از منابع غیر لبنیاتی کلسیم به شمار می‌آیند.

۳. آهن / گوشت‌های سالم و مغذی

• گوشت گاو، مرغ و بوقلمون به ازای هر ۸۵ گرم حاوی ۱ میلی گرم آهن است.
• اسفناج منبع غنی از آهن است. ½ فنجان اسفناج آب پز، حاوی ۳ میلی گرم آهن است.

۴. اسید‌های چرب / ماهی‌ها، گردو،‌ سویا

• غذا‌های دریایی از جمله ماهی ساردین، شاه ماهی و ماهی غزل آلا منبع غنی از امگا ۳ هستند.
• گوشت گاو، به خصوص گاوی که از علف برای تغذیه استفاده کرده است دارای سطح بالایی از امگا ۳ است.
• مغز گردو، تخم کتان، روغن سویا و زیتون دارای امگا ۳ هستند.

۵. ید / نمک، ماست، پنیر

۶. فیبر / جو، گلابی، نخود فرنگی

• نان گندم، بلغور و جو و حبوبات حاوی فیبر هستند.
• میوه و سبزیجات از جمله ذرت، نخود فرنگی، کلم بروکلی، گلابی، زغال اخته و هلو منبع غنی از فیبر به شمار می‌روند.

۷. پروتئین / ماهی آزاد، لوبیا، مرغ

• ماهی سالمون (ماهی آزاد) علاوه بر اینکه منبع غنی از پروتئین است حاوی امگا ۳ نیز خواهد بود.
• گوشت بدون چربی مرغ و گاو منبع غنی از پروتئین هستند.
• یک فنجان لوبیا سیاه حاوی ۱۵ گرم پروتئین است.

توصیه‌هایی برای تغذیه قبل از بارداری

۸. مصرف متداول سبزیجات و میوه‌ها

۹. محدود کردن مصرف شکر

۱۰. عادت‌های غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید

۱۱. خودداری از مصرف برخی مواد غذایی

۱۲. مصرف کافئین را کاهش دهید

۱۳. سیگار نکشید

شما مصرف چه مواد غذایی دیگری را قبل از بارداری توصیه می کنید؟ نظرات خود را در انتهای این صفحه در قسمت “ارسال نظر” با ما و سایر مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید