نویسنده: زهرا روشنایی
بروزرسانی: 11 آذر 1400
ستاره | سرویس روانشناسی – «ره امروز را مسپار فردا»، اما چگونه؟ به تعویق انداختن کار‌ها یکی از آن چیزهایی است که حتی افراد وقت‌شناس هم گاهی گرفتارش می‌شوند. به آخرین باری که پای تلویزیون نشسته بودید، درحالی‌که باید تکالیفتان را انجام می‌دادید فکر کنید… با اینکه این موضوع امری رایج است، اما می‌تواند آثار مخربی در زندگی و از جمله در نمرات و روند تحصیل داشته باشد. پس بیایید درمان اهمال کاری تحصیلی را یاد بگیریم.
درمان اهمال کاری تحصیلی
دانش‌آموزان و دانشجویان برای درمان اهمال کاری تحصیلی و دوری از استرس و عملکرد ضعیف که نتیجه اولویت پایین قرار دادن انجام تکالیف است، چه کاری می‌توانند انجام دهند؟ محققان پیشنهاد می‌کنند که تهیه یک برنامه‌ی زمان بندی، برنامه‌ریزی دقیق وظایف درسی و بهبود مهارت‌های مدیریت زمان، همگی راه‌های موثری برای درمان اهمال کاری تحصیلی است.
۱. با ترستان روبرو شوید
ترس یکی از عوامل اهمال کاری است که می‌تواند شامل ترس از شکست، ترس از اشتباه یا حتی ترس از موفقیت باشد! سوزان کراوس ویتبورن، روانشناس، وبلاگ نویس سایت Psychology today و نویسنده کتاب «در جستجوی خوشبختی» معتقد است باید باور‌های غلطتان را به چالش بکشید.
اگر از موفقیت می‌ترسید، چون به طور پنهانی و ناخودآگاه معتقد هستید که شایسته آن نیستید، لازم است بدانید که این رفتار خود تخریب‌گر، می‌تواند شما را از اهدافتان دور نگه دارد. با روبرو شدن با این ترس که شما را از شروع کردن دور نگه می‌دارد، می‌توانید بر عادات اهمال کاری تحصیلی خود غلبه کنید. در این مورد تست ترس از موفقیت را در ستاره انجام دهید تا متوجه شوید میزان ترس شما چقدر است.
۲. یک لیست تهیه کنید
با تهیه یک لیست وظایف، درمورد کار‌هایی که می‌خواهید انجام دهید، آغاز کنید. در صورت لزوم یک تاریخ یا مهلت در کنار هر مورد یادداشت کنید. برآورد کنید که برای تکمیل هر تکلیف چقدر زمان لازم است و بعد این زمان را دوبرابر کنید. چرا که ممکن است در دام خطای شناختی بیفتید و زمان مورد نیاز برای هر پروژه را کمتر از آنچه که هست در نظر بگیرید.
۳. کار‌ها را خرد کنید
برای درمان اهمال کاری تحصیلی، می‌توانید تکالیف و کار‌هایی را که به نظر کار سخت یا بزرگی می‌رسند به چند مرحله کوچکتر تقسیم کنید. کار‌های سخت و بزرگ ممکن است در شما ترس، اضطراب یا حتی ناامیدی ایجاد کنند، اما با مرحله به مرحله انجام دادن آن‌ها و تقسیم آن به کار‌های کوچکتر دیگر با این مشکل روبرو نخواهید بود.
اگر قرار است یک مطلب را برای کلاس بنویسید، چه مراحلی را باید دنبال کنید؟ اگر بخواهید یک رویداد بزرگ را برنامه ریزی کنید، کار‌هایی که باید انجام دهید و چیزهایی که باید تهیه کنید چیست؟ هنگامی که لیستی از جزئیات این فرآیند را تهیه کردید، می‌توانید بر روی هر گام به صورت مجزا کار کنید.
اگر قرار است یک مطلب را برای کلاس بنویسید، چه مراحلی را باید دنبال کنید؟ اگر بخواهید یک رویداد بزرگ را برنامه ریزی کنید، کار‌هایی که باید انجام دهید و چیزهایی که باید تهیه کنید چیست؟ هنگامی که لیستی از جزئیات این فرآیند را تهیه کردید، می‌توانید بر روی هر گام به صورت مجزا کار کنید.
۴. نشانه‌های اهمال کاری را تشخیص دهید
زمانی که اقدام به انجام کار‌های درون لیست‌تان می‌کنید، دقت کنید که چه زمانی افکار اهمال کاری به ذهنتان نفوذ می‌کند. افکاری مثل: «الان حوصله این کار را ندارم» یا «هنوز برای انجام آن وقت هست» نشانه‌هایی از اهمال کاری هستند که باید به آن‌ها توجه کرد.
به جای آنکه در مقابل این افکار تسلیم شوید، خود را مجبور کنید که حداقل چند دقیقه روی کارتان تمرکز کنید. در بسیاری از موارد، متوجه خواهید شد که وقتی شروع به کار کردید، ادامه و تکمیل آن آسان‌تر خواهد بود.
به جای آنکه در مقابل این افکار تسلیم شوید، خود را مجبور کنید که حداقل چند دقیقه روی کارتان تمرکز کنید. در بسیاری از موارد، متوجه خواهید شد که وقتی شروع به کار کردید، ادامه و تکمیل آن آسان‌تر خواهد بود.
۵. مزاحمت‌ها را حذف کنید
سخت است وقتی مقابل تلویزیون نشسته اید و یا همزمان که اعلانات گوشی تان را چک می‌کنید حواستان را به درس هایتان نیز معطوف کنید. برای خود یک دوره زمانی تعیین کنید که در طی آن، همه عوامل حواس پرتی و مزاحمت مثل موسیقی، تلویزیون، تلفن همراه و … را از بین ببرید و در این زمان فقط بر روی تکالیفتان تمرکز کنید. در این مورد مطلب «عدم تمرکز در درس خواندن و راه های غلبه بر آن» را مطالعه کنید.
۶. به خود پاداش دهید
زمانی که یک کار یا حتی بخش کوچکی از یک کار بزرگ را کامل کردید، بسیار مهم است که به خودتان پاداش دهید. به خود فرصت شرکت در کاری را بدهید که از آن لذت می‌برید. این کار می‌تواند ورزش کردن، بازی کردن یا چک کردن اینستاگرامتان باشد.
سخن پایانی
شکستن عادت کار آسانی نیست که اگر بود، حدود ۷۰ تا ۹۵ درصد دانش آموزان و دانشجویان به دنبال راه‌های درمان اهمال کاری تحصیلی نبودند. میل به تعویق انداختن کار‌ها بسیار قدرتمند است، به خصوص زمانی که اتفاقات زیادی در اطراف ما در حال رخ دادن هستند که ممکن است بسیار هم برایمان جذاب و سرگرم کننده باشند.
اگرچه اهمال کاری ممکن است به طور کامل از بین نرود، اما آگاهی بر آن و دلایل وقوع آن می‌تواند به شما در درمان این مسئله کمک کند. با اجرای این استراتژی ها، می‌توانید اهمال کاری را کنار بگذارید و شروع به کار کنید.
اگرچه اهمال کاری ممکن است به طور کامل از بین نرود، اما آگاهی بر آن و دلایل وقوع آن می‌تواند به شما در درمان این مسئله کمک کند. با اجرای این استراتژی ها، می‌توانید اهمال کاری را کنار بگذارید و شروع به کار کنید.
در آخر پیشنهاد می کنیم مطلب چگونه با تنبلی مبارزه کنیم؟ را نیز بخوانید.
