ستاره | سرویس سلامت – شکم چاق شما را اذیت می‌کند؟ تا به حال به فکر چربی‌سوزی شکم در یک هفته افتاده‌اید؟ شاید باور‌نکردنی به نظر برسد، اما می‌توان خیلی سریع به نتیجه دلخواه رسید. با توجه به سبک زندگی امروزی با تحرک کم و غذا‌های ضعیف، هیچ تعجبی ندارد که چربی شکم یکی از معضلات افراد در جوامع امروزی باشد. خب اگر ما راهی به شما نشان دهیم که در یک هفته موفق به از بین بردن این چربی‌ها شوید چه؟ این مقاله برای همین است. به خواندن ادامه دهید…
راه‌های چربی سوزی شکم در یک هفته
برای چربی سوزی شکم در یک هفته ۱۱ روش را به شما پیشنهاد می‌کنیم که با انجام آن می‌توانید به نتیجه مطلوب برسید.
۱. خوردن مقدار کم در وعده‌های غذایی بیشتر
این یک راه بسیار عالی برای چربی سوزی شکم در یک هفته است. ما پیشنهاد می‌کنیم به جای خوردن سه وعده غذایی کامل و پر کردن سیستم گوارشی‌تان، وعده‌های غذایی را به چند بخش تقسیم کنید و در فاصله‌های زمانی دو تا سه ساعته آن‌ها را میل نمایید. مزیت این کار این است که شکم شما بزرگتر نمی‌شود و متابولیسم بدن قدرت بیشتری برای چربی سوزی پیدا می‌کند.
۲. کاهش میزان خوراکی‌های با فیبر بالا
گاهی اوقات ما دچار نفخ شکم می‌شویم که این خود باعث برآمدگی در ناحیه شکمی می‌شود. با محدود کردن مواد غذایی با فیبر بالا در سبد غذایی روزانه، می‌توان از این شرایط اجتناب کرد. خوراکی‌هایی مثل گل کلم، لوبیا، بروکلی و غیره.
این سبزیجات برای بدن خوب هستند، اما برای تناسب اندام نه. ما پیشنهاد می‌کنیم در این یک هفته آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و سپس به تدریح مقداری را دوباره برگردانید.
۳. کاهش میزان دریافت سبزیجات خام
بهتر است که مقدار زیادی از سبزیجات را در یک وعده خود نخورید. مقدار مورد نیاز بدنتان را در طول روز تقسیم کنید چرا سبزیجات خام باعث بزرگ شدن شکم‌تان می‌شوند.
۴. کاهش مصرف لبنیات
محصولات لبنی، به ویژه در افراد حساس به لاکتوز باعث ایجاد گاز معده می‌شود. چرا که دستگاه گوارش این افراد قادر به هضم لاکتوز موجود در شکر این محصولات نیست و مشکل
عدم تحمل لاکتوز دارد. بهتر است برای تامین مواد لبنی در رژیم غذایی‌تان از ماست استفاده کنید و میزان شیر و سایر محصولات مرتبط را کاهش دهید. همچنین بهتر است در صورت مصرف، این مواد را با خوراکی‌های دیگر صرف کنید.
۵. پتاسیم بیشتری بخورید
مواد غذایی با پتاسیم بالا مثل
آووکادو، ماست، انبه، موز و طالبی برای نفخ شکم بسیار خوب هستند. همچنین پتاسیم ادرار آوری طبیعی است و این به هضم خوراکی‌های درون معده بیشتر کمک می‌کند.
۶. توت و آجیل بخورید
اگر می‌خواهید در چربی سوزی شکم در یک هفته موفق شوید، بهتر است میوه زیادی در رژیم خود جای دهید. میوه‌ها بزرگترین دشمن چربی‌ها هستند. براساس شواهد علمی، میوه مانع از بزرگ شدن سلول‌های چربی می‌شوند.
آجیل‌ها نیز برای چربی سوزی بسیار مفید هستند. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که در هفته دوبار آجیل مصرف می‌کنند کمتر در معرض خطر افزایش وزن قرار دارند.
۷. بیشتر آب بنوشید
آب برای سلامتی عالی است، اما اگر در حال تلاش برای چربی سوزی شکم در یک هفته هستید، از عالی هم بهتر است. علت آن این است که زمانی که به اندازه کافی آب می‌نوشید، به سیستم بدنتان کمک می‌کنید که تعادل مناسبی را حفظ کند و این خود از باد کردن جلوگیری می‌نماید. همچنین با نوشیدن آب احساس سیر و پر بودن می‌کنید و در نتیجه کمتر به پرخوری رو می‌آورید.
۸. چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که برای چربی سوزی شکم بسیار مفید هستند. توصیه می‌شود که قبل از ورزش چای سبز بنوشید.
۹. اول اسموتی بعد کار
خوردن
اسموتی ها بسیار برای حفظ سلامتی و آب بدن مفید هستند. درست کردن اسموتی ساده است و راه خوبی برای شروع روز محسوب می‌شود.
اسموتی هندوانه به عنوان میوه‌ای سرشار از اسید آمینه «arginine» بسیار برای چربی سوزی شکم مفید است. همچنین اسموتی آناناس آنزیم «bromelain» را در بدن شما افزایش می‌دهد که سلول‌های چربی را می‌شکند و هضم آن‌ها را راحت‌تر می‌کند.
۱۰. زنجبیل دوست شماست
زنجبیل نه تنها به آرام کردن روده‌ها کمک می‌کند و باد معده را کاهش می‌دهد، بلکه یک درمان گاز معده نیز هست. می‌توانید زنجبیل را با چای سبز دم کنید و کمی هم نعناع به آن اضافه کنید. این ترکیبی معجزه آسا برای چربی سوزی شکم در یک هفته است.
۱۱. از نوشیدنی‌های گازدار و الکل دوری کنید
اگر شکمی صاف می‌خواهید، باید بدانید الکل و نوشیدنی‌های گازدار برایتان از سایرین خطرناک‌تر است. با نوشیدن این‌ها بدن شما به میزان بیشتری چربی‌ها را حفظ می‌کند. بدنی که عاری از الکل است ۳۶ درصد کمتر چربی دارد و این اصلا چیز کمی نیست!
خب حالا که راه و روش چربی سوزی شکم در یک هفته را می‌دانید، این اقدامات مفید را انجام دهید و به ما نتیجه را اعلام کنید. اگر راه‌های دیگری نیز می‌شناسید می‌توانید با ما از طریق بخش «ارسال نظر» به اشتراک بگذارید.
مطالب پیشنهادی ما به شما:
نویسنده: زهرا روشنایی
بروزرسانی: ۱۳ آذر ۱۴۰۰
