تاریخ انتشار: ۰۵ دی ۱۳۹۷ - ۱۴:۰۰
کد خبر: ۲۷۵۵۴
تعداد نظرات: ۲ نظر
یک رژیم برای چاق شدن حاوی تمامی مواد مغذی سالمی است که بدن برای افزایش حجم عضلات به آن نیاز دارد. این رژیم باید شامل مواد غذایی متنوعی مانند غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها باشد. انجام ورزش سالم نیز در کنار این رژیم‌ها الزامی است.
رژیم برای چاق شدن
ستاره |
سرویس سلامت – آیا به دنبال یک رژیم برای چاق شدن هستید؟ اگرچه، بیشتر افراد سعی دارند که وزن خود را کاهش دهند، اما کسانی که بیش از حد لاغر هستند نیز تلاش می‌کنند تا وزن خود را اضافه کنند. جالب است بدانید که چاق شدن سخت‌تر از لاغر شدن است. در ادامه با این برنامه‌های غذایی آشنا می‌شوید.


رژیم برای چاق شدن

برای چاق شدن دو راه پیش رو دارید. اول، اینکه وزن خود را با خوردن غذا‌های ناسالم مانند سرخ کردنی‌ها، چیپس و دیگر مواد مضر افزایش دهید که در این صورت در آینده دچار مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت خواهید شد. دوم، اینکه وزن خود را با روشی سالم و کنترل شده افزایش دهید. به گفته کارشناسان،  بهتر است که وزن خود را به تدریج افزایش دهید. مصرف ۵۰۰ کیلوکالری در روز می‌تواند ۰.۵ کیلوگرم در هفته به وزن بدن اضافه کند. به یاد داشته باشید که برای افزایش وزن سالم، باید به جای چربی، حجم عضلات خود را افزایش دهید.
 

برای افزایش وزن سالم، اصول اساسی زیر را را مد نظر داشته باشید:
  • خوراک خود را بیشتر کنید. اما این کار را مرحله به مرحله انجام دهید.
  • برای افزایش وزن نیاز به کربوهیدرات دارید. اما به جای مصرف غذا‌های حاوی شکر، شکلات و دیگر مواد مضر از غذا‌های سالم مانند موز، سیب زمینی، انبه، غلات و برنج استفاده کنید.
  • برای افزایش حجم عضلات، باید ۴ تا ۵ بار در هفته و به مدت یک ساعت ورزش کنید.

بیشتر بخوانید: بدنسازی در خانه با 12 حرکت اصلی بدن سازی


  • برای افزایش حجم عضلات، پس از ورزش غذا‌های غنی از پروتئین مصرف کنید و همچنین چربی‌های خوب مانند آجیل و انواع دانه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
در ادامه، برای شما ۲ رژیم برای چاق شدن آماده کرده ایم.

برنامه غذایی اول

علاوه بر پیروی از این دستور غذایی، باید هر روز به مدت حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. همچنین، روزانه ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید. تا زمانی که به وزن ایده آل خود برسید، از این رژیم پیروی کنید.
 
وعده غذایی دستور غذایی میزان و مقدار
صبح زود
  •  بادام (یک شب آن‌ها را با پوست در آب بخیسانید)
  •  ۱۰
صبحانه
  • میلک شیک موز
  • بلغور سبزیجات/ نان چند غله
  • پنیر/ تخم مرغ/ سینه مرغ
  • یک لیوان
  • یک کاسه/ ۲ تکه
  • ۳۰ گرم/۱/۲
اواسط صبح
  • میوه
  • آب نارگیل/ دوغ
  • یک میوه کامل
  • یک لیوان
ناهار
  • برنج
  • سبزیجات
  •  پنیر/ تخم مرغ (اگر در صبحانه مصرف نشده است)
  • سرشیر
  • ۲ پیمانه
  • ۱ پیمانه
  • ۱ پیمانه/ ۱
  • ۱ پیمانه
عصرانه
  • شیک موز
  • بیسکوییت ساقه طلایی/ ساندویچ
  •  یک لیوان
  • ۲/ ۱
قبل از شام
  • سوپ سبزیجات/ سوپ مرغ
  • یک کاسه سوپ خوری
شام
  • سبزیجات
  • مرغ/ تخم مرغ/ ماهی
  • سرشیر/ یک غذای شیرین
  •  یک پیمانه
  • یک پیمانه
  • یک پیمانه
زمان خواب
  • شیر+ کمی زردچوبه + یک قاشق غذاخوری عسل
  • ۱ فنجان


رژیم برای چاق شدن


برنامه غذایی دوم

برنامه غذایی گفته شده در زیر، حاوی ۲۵۰۰ کالری است. اگر نیاز به کالری بیشتری دارید، می‌توانید میزان مواد گفته شده را افزایش دهید.

صبحانه
  • یک فنجان بلغور جو دوسر با نصف فنجان شیر کم چرب و نصف فنجان کشمش
  • یک فنجان آب پرتقال
  • یک فنجان قهوه سیاه
میان وعده صبح
  • یک عدد سیب و ۲۴ عدد بادام
  • آب
ناهار
  • ساندویچ مرغ کم چرب با گوجه فرنگی، کاهو و خردل
  • یک لیوان شیر کم چرب
  • یک عدد سیب زمینی شیرین پخته شده با کره
عصرانه
  • اسنک پروتئین (ساندویچ ژامبون گوشت یا مرغ)
  • آب
شام
  • سالاد با سس
  • فیله ماهی قزل آلا
  • یک فنجان اسفناج پخته شده
  • نصف فنجان سیب زمینی پخته شده با کره
  • یک لیوان آب میوه طبیعی
قبل از خواب
  • نصف فنجان ماست با نصف فنجان توت فرنگی خرد شده
  • آب

برای افزایش وزن سالم از طریق یک رژیم برای چاق شدن، باید خوراک خود را مرحله به مرحله بیشتر کنید. به جای مصرف غذا‌های حاوی شکر، شکلات و دیگر مواد مضر از غذا‌های سالم مانند موز، سیب زمینی، انبه، غلات و برنج استفاده کنید. چربی‌های خوب مانند آجیل و انواع دانه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

آیا از رژیم خاصی برای بالا بردن وزن بدن و افزایش توده عضلات استفاده می‌کنید؟ نظرات و تجربیات خود را در انتهای این صفحه در قسمت "ارسال نظر" با ما و سایر مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید.

بهاره قاسم پور
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
نظرات و پرسش ها
انتشار یافته: ۲
در انتظار بررسی: ۱
Milad
۲۹ روز پیش
ایابرنامه غذایی ک مثلا موقع شام گفتین
سبزیجات مرغ
تخم مرغ
ماهی
یک غذای شیرین
همه رو باهم واسه شام بخوریم؟؟؟یا هرکدوم انتخابیه؟؟؟؟ممنون میشم جواب بدین
برای هر وعده تنها یکی از موارد ذکر شده را انتخاب کنید و به میزانی که در جدول آمده میل کنید.
پارلا
۲ ماه پیش
برنامه دیگریهم بزارید
چهره‌ها در ستاره
نظرات و پرسش ها
انتشار یافته: ۲
در انتظار بررسی: ۱
Milad
۲۹ روز پیش
ایابرنامه غذایی ک مثلا موقع شام گفتین
سبزیجات مرغ
تخم مرغ
ماهی
یک غذای شیرین
همه رو باهم واسه شام بخوریم؟؟؟یا هرکدوم انتخابیه؟؟؟؟ممنون میشم جواب بدین
برای هر وعده تنها یکی از موارد ذکر شده را انتخاب کنید و به میزانی که در جدول آمده میل کنید.
پارلا
۲ ماه پیش
برنامه دیگریهم بزارید