نویسنده: زهرا روشنایی
بروزرسانی: 11 آذر 1400
زندگی کردن در چنین شرایط استرس زایی، آسیب‌های بسیار زیادی به ذهن و بدن ما وارد می‌کند. استرس ذهنی ناشی از احساس ترس می‌تواند منجر به تصمیم گیری‌های ضعیف شود. توجه ما محدود می‌شود و تمرکز بر پیدا کردن تهدید‌های احتمالی معطوف می‌شود که این کار می‌تواند احساس پریشانی را افزایش دهد. زمانی که می‌ترسیم کمتر قادر به ارزیابی دقیق موقعیت‌ها و اتخاذ اقدامات منطقی هستیم. راه حل چیست؟ چگونه می‌توان در شرایط بحرانی جسور بود؟
جسارت یعنی چه؟
از لحاظ لغوی جسارت به معنای بی باکی، دلیری، بی پروایی و همچنین به معنای گستاخی است؛ که در اینجا ما با معنای اول آن یعنی بی باکی سر و کار داریم. به طور کلی می‌توان گفت ابراز عقیده، انجام عمل یا بیان گفتاری بدون ترس توسط یک فرد برابر با جسارت است. جسارت نوعی عملکرد است که با اعتماد به نفس انجام می‌شود. این عملکرد می‌تواند سخن یا رفتار باشد. علاوه بر بی باکی، فرد جسور ویژگی‌های دیگری نیز دارد که می‌توانید چند نمونه را در زیر ببینید. دقت کنید که این ویژگی‌ها، مرز میان فردی منفعل و فردی گستاخ بودن را تعریف می‌کنند.
- قاطعیت و ثبات قدم
- مسئولیت پذیری
- مایندفول بودن یا حضور در زمان حال
- شناخت کامل از خود
- صراحت بیان
- احترام به حقوق و عقاید دیگران
چگونه جسارت داشته باشیم؟
بر اساس تحقیقات، ۵ روش برای بیرون آمدن از ترس و کسب جسارت وجود دارد.
۱. ترس یا خشم خود را بیان کنید
با پذیرش و بیان ترس یا خشم، شما قدرت تغییر آن را پیدا می‌کنید. اغلب عصبانیت، دفاع در برابر احساس ترس است. اگر احساسات منفی‌مان را انکار کنیم، آن‌ها بیرون نمی‌روند. افراد دیگر اغلب می‌توانند آن‌ها را احساس کنند و بپذیرند، اما ممکن است ما این احساس را بر دیگران یا شرایط خارجی فرافکنی کنیم.
احساسات منفی خود را نام ببرید، بپذیرید و به صورتی ایمن بروز دهید. صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد در مورد نگرانی‌هایتان می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. از طرف دیگر، تحقیقات نشان می‌دهد که در چنین شرایطی پرخاشگری اطرافیان را وادار به خشم می‌کند و این خود موجب افزایش احساسات منفی شما و کاهش ایمنی می‌شود.
پس بیان خشم باعث مدیریت خشم خواهد شد.
۲. ایمنی را در خود احساس کنید
توجه داشته باشید هرآنچه که بر نبودش تمرکز می‌کنید، درواقع در نبودن آن دخیل هستید. انتظار برای اینکه دیگران به شما کمک کنند که احساس امنیت کنید، نوعی وابستگی به شرایط خارجی ایجاد می‌کند که خود موجب احساس ناامنی می‌شود. برای جسارت داشتن، احساسات خوب را در خود پیدا و احساس کنید و بگذارید دیگران نیز آنرا دریافت کنند. این به دیگران نشان می‌دهد که شما فردی جسور و ایمن هستید و به آن‌ها نیز کمک می‌کنید، در شرایط بحرانی آرام باشند و بتوانند روی شما حساب کنند.
۳. به دنبال خوبی در دیگران باشید
ترس موجب می‌شود که ما منزوی شویم و خود را از سایرینی که متفاوت از ما به نظر می‌رسند جدا کنیم. وقتی احساس خطر می‌کنیم، بیشتر مستعد به بی اعتمادی به اطرافیانی هستیم که آن‌ها را نمی‌شناسیم و ممکن است آن‌ها را به خاطر مشکلات به وجود آمده سرزنش کنیم. این کار باعث می‌شود که دیگران نیز احساس ترس بیشتری بکنند. اگر شما عضوی از گروهی هستید که به گونه‌ای مورد تهدید است یا افراد دچار ترس شده‌اند، سعی کنید نقطه‌ی بازتاب انسانیت و نیکی در این جمع باشید. ارتباط مثبت میان خودتان و دیگران را ببینید و بر برقراری ارتباط از طریق ارزش‌های مشترک تمرکز کنید. با اینکار شما آرامش را به گروه برمی‌گردانید و می‌توانید تمرین جسارت کنید.
۴. بدترین حالت را تصور نکنید
افراد در هنگام بحران، اغلب بدترین حالت را در ذهن خود تصور می‌کنند، چون فکر می‌کنند با اینکار می‌توانند برای آن لحظه آماده باشند و احساس بهتری خواهند داشت. اما تحقیقات نشان می‌دهد که معمولا این کار فقط اضطراب بیشتری ایجاد می‌کند، زیرا ترس شما مبتنی بر شرایط واقعی نیست بلکه فقط در ذهن شماست. با تجسم بدترین حالت ممکن، ما به معنای واقعی آن شرایط را در بدن و ذهن خود احساس و اجرا می‌کنیم؛ بنابراین شروع به پاسخ دادن به این مساله می‌کنیم که یک رویداد ترسناک در حال رخ دادن است که می‌تواند موجب استرس بی دلیل شود. هرچه نگران‌تر باشیم، منابع شناختی کمتری در اختیار خواهیم داشت و قادر به تصمیم گیری درست نخواهیم بود.
۵. فعال و متصل بمانید
در برابر این فکر که شما تنها کسی هستید که در چنین شرایطی می‌ترسید مقاومت کنید. برنامه‌ای داشته باشید که هنگام بروز ترس و اضطراب چه کار باید بکنید و غلبه بر ترس را تمرین کنید.
در رابطه با افراد جسور در موقعیت‌های بحرانی مطالعه کنید و تصمیم بگیرید که در شرایط مشابه چه کار خواهید کرد. برای مثال برای از کسی کمک خواهید گرفت.
مهم‌ترین قدم برای فراگیری جسارت، مدیریت ترس است. با این کار در موقعیت‌های مختلف موثرتر عمل خواهید کرد چرا که به جای ترسیدن، اقدام می‌کنید.
آیا شما آدم با جسارتی هستید؟ اگر شک دارید تست روانشناسی جسارت را انجام دهید.
در نظر شما جسارت به چه معناست؟ آیا تجربه‌ای مرتبط در ذهن دارید؟
