نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: 11 شهریور 1400
ستاره | سرویس سلامت – آیا اغلب این سوال را از خودتان می‌پرسید که “چرا من همیشه احساس خستگی می‌کنم؟ ” اگر چنین است، در این مقاله، برای شما فهرستی از برخی دلایل شایع برای احساس خستگی مفرط را فراهم کرده ایم.
هر فردی در مقطعی از زمان، در زندگی خود احساس خستگی خواهد کرد. این احساس می‌تواند ناشی از اضافه کار یا بیدار ماندن تا نیمه شب باشد. اغلب، شما می‌توانید دلیل این احساس را متوجه شوید. اما، برخی مواقع نمی‌توانید علت خستگی خود را پیدا کنید. در این صورت، چرا این احساس به شما دست می‌دهد؟
علت خستگی بدن چیست؟
۱. کمبود خواب
کمبود خواب یکی از دلایل شایع برای احساس خستگی است. افراد ۱۸ تا ۶۰ سال، برای بهبود سلامت خود باید در روز به مدت ۷ ساعت یا بیشتر بخوابند. کمبود خواب نه تنها با خستگی، عملکرد ضعیف و افزایش حوادث همراه است، بلکه منجر به بروز مشکلات سلامتی مانند چاقی، فشار خون بالا، افسردگی، بیماری قلبی، سکته مغزی و افزایش خطر مرگ نیز می‌شود.
توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کنند تا خواب کافی داشته باشید:
- داشتن یک برنامه منظم برای خواب. سعی کنید هر شب، سر یک ساعت خاص به رختخواب رفته و هر روز صبح، سر یک ساعت خاص بلند شوید.
- از خواب نیمروز اجتناب کنید. ما در طی ۲۴ ساعت، نیاز به زمان مشخصی برای خواب داریم. خواب نیمروز باعث کاهش این میزان از زمان شده و در نتیجه در شب با مشکلات خواب مواجه خواهیم شد.
- ۵ تا ۱۰ دقیقه بیشتر در رختخواب بیدار نمانید. اگر در رختخواب دراز کشیده اید و احساس می‌کنید ذهن شما درگیر است، از تخت خارج شده و در مکانی تاریک بنشینید تا احساس خواب آلودگی کنید. سپس به تخت خواب برگردید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و دارای درجه حرارت مناسب است. هر نوری که وارد اتاق شود، می‌تواند باعث اختلال خواب شود. اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تاریک بوده و نور دستگاه‌های دیجیتالی خارج از دید شما باشند. همچنین، برای بهبود خواب بهتر است درجه حرارت اتاق خنک باشد.
- کاهش مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین. سعی کنید از ساعت ۱۲ ظهر به بعد، نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف نکنید. اثرات تحریک کننده کافئین می‌تواند به مدت چند ساعت پس از مصرف همچنان باقی مانده و موجب بروز اختلال در خواب شود.
- قبل از خواب از مصرف تنباکو و الکل اجتناب کنید. کشیدن سیگار و نوشیدن الکل قبل از خواب می‌توانند منجر به اختلال در خواب شوند.
اگر با انجام کار‌های گفته شده، همچنان بعد از بیدار شدن، احساس خستگی می‌کنید، بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید. این امکان وجود دارد که مشکلاتی از قبیل بی‌خوابی، وقفه تنفسی در خواب یا سندرم پای بی قرار داشته باشید.
۲. داشتن رژیم غذایی بد و نامناسب
ساده‌ترین راه برای از بین بردن خستگی این است که رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند احساس شما را دگرگون کند. برای بهبود سلامت خود و دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز، سعی کنید ترکیبی از این پنج گروه غذایی را در نظر داشته باشید: میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات.
با انجام موارد گفته شده در زیر می‌توانید سبک غذایی خود را تغییر دهید:
- نسبت به جنس، سن، وزن و سطح فعالیت خود، میزان مناسبی از کالری را دریافت کنید. افراط و تفریط می‌توانند باعث بی حالی و کند شدن شما شوند.
- نیمی از بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات پر کنید.
- غلاتی مانند برنج قهوه ای، جو دوسر، آرد ذرت، بلغور و آرد گندم مصرف کنید.
- لبنیات کم چرب مصرف کنید.
- پروتئین خود را از گوشت‌های کم چرب دریافت کنید. مصرف گوشت‌های فرآوری شده را کاهش دهید. آجیل و دانه‌های بدون نمک و همچنین غذا‌های دریایی حاوی امگا ۳ مصرف کنید.
- مصرف شکر را کاهش دهید.
- همیشه صبحانه بخورید. خوردن صبحانه باعث می‌شود که روز خود را با انرژی آغاز کنید.
- در فواصل زمانی منظم غذا بخورید. سه وعده غذا در روز بخورید و مصرف تنقلات را کاهش دهید.
- آب کافی بنوشید. کم آبی می‌تواند منجر به خستگی، عدم تمرکز، تغییرات خلقی و یبوست شود.
۳. کم تحرکی
بیشتر افراد فکر می‌کنند زمانی که خسته می‌شوند باید نشسته و استراحت کنند. اما، بلند شدن و حرکت کردن ممکن است بهترین کار برای به دست آوردن انرژی و رفع خستگی باشد. برخی تحقیقات نشان داده اند که در مقایسه با نشستن، یک ورزش ملایم به مدت حداقل ۲۰ دقیقه می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند. همچنین، همه افراد بزرگسال نیاز دارند که به مدت ۲ ساعت و نیم در هفته ورزش کنند. علاوه بر این، دو روز یا بیشتر در هفته نیز، فعالیت‌های مرتبط با تقویت عضلات را انجام دهند.
اگر برای مدت زمان زیادی ورزش نکرده اید، بهتر است هر روز به مدت ۱۰ دقیقه، پیاده روی سریع و تند داشته باشید. سپس، به تدریج، ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۴. استرس و فشار بیش از حد
عوامل بسیاری می‌توانند باعث ایجاد استرس شوند. مانند کار، مشکلات مالی، مسائل خانوادگی و بیکاری. داشتن کمی استرس، در واقع می‌تواند در انجام برخی از کار‌ها مانند مصاحبه‌ها به ما کمک کند. اما، استرس تنها در صورتی مثبت خواهد بود که گذرا و کوتاه مدت باشد.
استرس طولانی مدت می‌تواند باعث خستگی فیزیکی و عاطفی شده و در نهایت منجر به بیماری شود. اگر با استرس و فشار‌هایی مواجه هستید که باعث ایجاد خستگی زیاد، سردرد، میگرن یا تنش عضلاتی در شما می‌شوند، این علائم را نادیده نگیرید. از توصیه‌های زیر برای کاهش استرس خود استفاده کنید:
- منبع استرس را شناسایی کنید. تا زمانی که منبع استرس خود را تشخیص ندهید، نمی‌توانید سطح استرس خود را کنترل کنید.
- الگو‌ها و موضوعاتی که باعث استرس شما می‌شوند را یادداشت کنید.
- “نه” گفتن را یاد بگیرید. بیش از توان خود مسئولیت قبول نکنید.
- از کسانی که به شما استرس و فشار وارد می‌کنند، پرهیز کنید.
- احساسات و نگرانی‌های خود را بیان کنید.
- به وضعیت‌های استرس زا با دیدی متفاوت نگاه کنید. به عنوان مثال، اگر در ترافیک گیر کرده اید، از آن به عنوان فرصتی برای تنها بودن و گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه خود استفاده کنید.
- نگاهی بلند مدت داشته باشید. به این فکر کنید که آیا این وضعیت استرس زا در یک ماه آینده برای شما مهم خواهد بود یا خیر. آیا ارزش ناراحت شدن دارد؟
- چیز‌هایی را که نمی‌توانید تغییر دهید، قبول کنید. برخی از منابع استرس مانند بیماری یا مرگ عزیز، اجتناب ناپذیر هستند. اغلب، بهترین روش برای مقابله با استرس این است که سعی کنید چیز‌ها را همانطور که هستند، قبول کنید.
- بیاموزید که ببخشید. ما همه انسان هستیم و اغلب اشتباه می‌کنیم. با بخشیدن دوست، فامیل و همکار خود، اجازه دهید که خشم، رنجش و انرژی های منفی در شما رها شوند.
- فعالیت فیزیکی باعث کاهش استرس و رهایی آندورفین‌ها می‌شود. اگر احساس استرس و تنش می‌کنید، می‌توانید به پیاده روی رفته یا برقصید.
۵. شرایط پزشکی
گاهی اوقات، احساس خستگی می‌تواند ناشی از شرایط پزشکی باشد. بطور مثال یکی از علائم کم کاری تیروئید احساس خستگی و کوفتگی است. سایر بیماری‌های شایع که می‌توانند دلیل این حالت باشند عبارتند از:
- کم خونی
- دیابت
- اضطراب
- افسردگی
- سندرم خستگی مزمن
- عفونت مجاری ادراری
- عدم تحمل غذایی
- بیماری قلبی
- تب غده‌ای
- بارداری
- کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی
اگر احساس می‌کنید که خستگی شما ناشی از شرایط پزشکی است، با پزشک خود مشورت کنید.
به نظر شما علت احساس خستگی دائمی چیست؟ دیدگاه‌های خود را در انتهای این مطلب در قسمت “ارسال نظر” با ما و سایر مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید.
برگرفته از: medicalnewstoday
