بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟

ستاره | سرویس سلامت – ترک سیگار یک تصمیم بسیار عالی و عاقلانه است. تحقیقات نشان می‌دهند که سه ماه پس از ترک سیگار ریه‌ها شروع به ترمیم می‌کنند و خطر ابتلا به سرطان ریه در افرادی که سیگار کشیدن را ترک کرده‌اند، به نصف کاهش پیدا می‌کند. اما برای اینکه روند بازیابی سلامتی خود را پس از ترک سیگار تسریع بخشید می‌توانید برخی از مواد خوراکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سرعت بهبود شما افزایش یابد. پس برای اطلاع از این موارد در ادامه متن با ما همراه باشید.

 

بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟

ویتامین ث 

ویتامین ث سرعت متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و موجب می‌شود که دفع مواد سمی مانند نیکوتین از بدن تسریع شود. مرکبات و برخی از مواد غذایی مانند گوجه فرنگی سرشار از این ویتامین هستند که توصیه می‌کنیم پس از ترک سیگار حتما این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

هویج

هویج هم می‌تواند در دفع سموم بدن موثر باشد. هویج دارای مقدار زیادی ویتامین، خصوصا ویتامین آ است که می‌تواند آسیب‌های وارد شده به ریه را ترمیم کند. خوراکی‌های نارنجی رنگ اغلب دارای کارتنوئید بالایی هستند و از سرطان ریه جلوگیری می‌کنند. علاوه بر کارتنوئید، این گونه مواد خوراکی لیکوپن فراوانی هم دارند.

کلم بروکلی

با مصرف کلم بروکلی ریه‌های خود را پاکسازی کنید. این گیاه دارای ماده‌ای به نام سولفورافین است که آسیب‌های بافتی و خصوصا ریه را ترمیم می‌کند.

 

 

اسفناج

اسفناج به کلیه کمک می‌کند تا سموم را دفع کنند. اسفناج ویتامین‌های زیادی دارد و دارای اسید فولیک نیز هست.

دمنوش برگ کاج

نوشیدن این دمنوش باعث می‌شود تا عفونت‌های دهان و زردی دندان‌ها که در اثر سیگار کشیدن ایجاد می‌شود از بین برود و ضمن اینکه این دمنوش برای قلب و ریه و گلو نیز بسیار مفید است.

دمنوش گزنه

دمنوش گزنه غنی از آنتی اکسیدان‌هایی است که علاوه بر اینکه بدن را در برابر سرطان حفظ می‌کند باعث می‌شود تا سطح انرژی تحلیل رفته در اثر مصرف سیگار، مجددا بازیابی شود.

نوشیدن آب کافی

مصرف آب کافی باعث می‌شود تا بدن بتواند سموم مضری که از سیگار در بدن به جای مانده است، از جمله نیکوتین را زودتر از راه ادرار دفع کند. ضمن اینکه بهتر است آبی که می‌نوشید سرد باشد، نوشیدن آب سرد باعث ترشح هورمون دوپامین می‌شود و این هورمون نیز باعث ایجاد حس شادی شده و در نتیجه میل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهد.

 

 

مصرف وعده‌های غذایی کوچک

اگر وعده‌های غذایی کوچک بخورید احتمالا وسوسه سیگار کشیدن کمتر به سراغتان خواهد آمد. البته بهتر است از غذاهای سالم و کم چرب استفاده کنید تا دچار مشکل افزایش وزن نشوید.

عدم مصرف الکل

مصرف الکل ماندن سیگار کشیدن یک عادت ناسالم است و بهتر است الکل را نیز ترک کنید تا میل به سیگار کشیدن شما را افزایش ندهد.

سیب و موز

این میوه‌ها دارای آنتی اکسیدان و مواد ضد التهابی هستند که فلاونوئید نام دارند. فلاونوئیدها با خواص ضد التهابی که دارند باعث می‌شود تا بهبود ریه و عمل تنفس راحت‌تر شود. تحقیقات نشان داده است که حفظ سلامت ریه در صورت مصرف این میوه‌ها بسیار موثر بوده است و اثر مطلوبی بر بازسازی ریه داشته‌اند.

 

 

بعد از ترک سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟

پس از ترک سیگار، از همان دقایق اول تا چند سال پس از ترک این ماده، اتفاقاتی در بدن شما می‌افتد که می‌توان آنها را مانند یک روند بازیابی و بازتوانی دوره کرد و توضیح داد که به این شرح است:

• پس از حدود بیست دقیقه، ضربان قلب شما به روند عادی خود بر می‌گردد. فشار خون نیز کاهش یافته و عملکرد سیستم گردش خون بهبود می‌یابد در نتیجه از همان ابتدای ترک سیگار احساس جریان خون بهتری در اندام‌های حرکتی خود مانند دست‌ها و پاها خواهید داشت.
• وقتی نصف روز از ترک سیگار شما می‌گذرد، منو اکسید کربن تجمع یافته در ریه‌ها نیز اندک اندک کاهش یافته و دفع می‌شود، در نتیجه اکسیژن بدن و اکسیژن رسانی به بدن افزایش می‌یابد و تنفس شما بهتر خواهد شد.
• پس از گذشت یک روز از ترک سیگار احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز در شما کاهش خواهد یافت، و انجام کارهای فیزیکی نظیر پیاده روی و بالا و پایین رفتن از پله‌ها برای شما راحت‌تر خواهد گشت.

 

 

• دو روز پس از ترک سیگار حواس شما بهتر کار خواهند کرد. مثلا اعصاب چشایی و بویایی شما قوی‌تر خواهند شد و به دلیل کاهش میزان نیکوتین خون از روز سوم برخی از عوارض مانند میل به سیگار کشیدن مجدد یا سردرد را تجربه خواهید کرد.
• یک ماه پس از ترک سیگار ریه‌های شما شروع به ترمیم می‌کنند و قدرت تنفس عمیق شما بیشتر خواهد شد. گرفتگی نفس و سرفه‌های شما کاهش خواهد یافت و قدرت فیزیکی تان افزایش می‌یابد.
• یکسال پس از ترک کامل سیگار باید این موضوع خوشحال کننده را بدانید که حالا احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما نسبت به یک فرد سیگاری پنجاه درصد کاهش یافته است. پوست شما ظاهر بهتری پیدا کرده است و نرم و لطیف‌تر شده است.
• هرچه مدت ترک سیگار شما افزایش یابد احتمال ابتلا به سایر بیماری‌ها و سرطان‌های مرتبط از جمله سرطان ریه، پانکراس، سرطان حلق در شما نسبت به افراد سیگاری کاهش خواهد یافت و زردی پوست و انگشتان و دندان‌هایتان دیگر کاملا برطرف خواهند شد.

 

 

سخن پایانی

ترک سیگار فواید بسیار زیادی در زندگی شما خواهد داشت که متوجه اثرات آن دیر یا زود خواهید شد. سیگار کشیدن نه تنها سلامت شما را به خطر می‌اندازد بلکه برای اطرافیان شما نیز مضر است و دود سیگار شما موجب آسیب رسیدن به سلامت آنها خواهد شد. در نتیجه بهتر است هرچه زودتر خود را از شر این وسوسه نجات دهید و سیگار کشیدن را ترک کنید. مواد غذایی که برای شما معرفی کردیم می‌تواند در بازیابی سلامتی و بهبودی شما تاثیر بالایی داشته باشد و با تامین مواد مغذی مورد نیازی که در اثر سیگار کشیدن تحلیل رفته است را مجددا برای شما تامین خواهد کرد.

امیدواریم که با خواندن این متن پاسخ سوال خود یعنی، بعد از ترک سیگار چه بخوریم را گرفته باشید و اگر تجربه‌ای در این زمینه دارید آن را از طریق بخش “ارسال نظر” با ما و سایر کاربران ستاره در میان بگذارید.