نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: 11 شهریور 1400
ستاره | سرویس سلامت – معمولا حاملگی و زایمان باعث گشاد شدن و شل شدن عضلات واژن می‌شوند. تمام عضلات بدن را می‌توان با تمرین، قوی و سفت کرد. عضلات واژن نیز از این قاعده مستثنی نیستند. در اغلب موارد، ما فراموش می‌کنیم که در طی ورزش روزانه خود، عضلات واژن را نیز ورزش دهیم. ورزش دادن اندام تناسلی مزایای بسیاری دارد، مانند پیشگیری از ابتلا به عفونت‌های ادراری و دیگر بیماری‌ها و همچنین بهبود آمیزش جنسی. در ادامه، چند حرکت ورزشی برای تنگ کردن واژن را به شما معرفی می‌کنیم.
آنچه در این مطلب خواهید خواند...
عدم نمایش
ورزش‌های تنگ کننده واژن
۱. ورزش کگل
برای تنگ کردن واژن، ابتدا باید عضلات مناسب را شناسایی کنید. ساده‌ترین راه برای این کار این است که در زمان اجابت مزاج، ادرار خود را نگه دارید. زمانی که عضلات کف لگن را شناسایی کردید، مثانه خود را خالی کرده و به پشت دراز بکشید. اکنون، عضلات کف لگن را فشار داده و آن را به مدت چند ثانیه نگه دارید. برای دستیابی به نتیجه بهتر، شما باید به طور خاص بر روی عضلات کف لگن تمرکز کنید. در مطلب آموزش تمرینات کیگل به این موضوع پرداخته‌ایم.
۲. توپ‌های چینی
این وسیله شامل دو توپ است که توسط یک بند به هم وصل شده‌اند و هر توپ حاوی یک توپ کوچکتر است. توپ‌ها باید همانند تامپون، درون واژن قرار بگیرند. این توپ‌ها به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند.
زمانی که این توپ‌ها در داخل واژن هستند، می‌توانید تمرینات کگل را انجام دهید. همچنین، می‌توانید سعی کنید توپ‌ها را با فشار مهبل، خارج کنید. این تمرینات را بیش از ۱۵ دقیقه در روز انجام ندهید.
زمانی که این توپ‌ها در داخل واژن هستند، می‌توانید تمرینات کگل را انجام دهید. همچنین، می‌توانید سعی کنید توپ‌ها را با فشار مهبل، خارج کنید. این تمرینات را بیش از ۱۵ دقیقه در روز انجام ندهید.
این توپ‌ها در اندازه و وزن‌های مختلف وجود دارند. اگر برای اولین بار از آن‌ها استفاده می‌کنید، بهتر است یک توپ سبک را انتخاب کنید.
۳. انجام حرکت اسکات
یکی دیگر از حرکات ساده و در دسترسی که می‌توانید به عنوان حرکات تنگ کننده واژن انجام دهید، حرکت اسکات است. انجام حرکت اسکات می‌تواند در کمترین زمان، باعث سفت شدن واژن شود. برای دستیابی به نتیجه بهتر، پا‌های تان را بیشتر از عرض باسن باز کرده و انگشتان پا را در زاویه ۳۰ درجه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که پا‌ها هم سطح باشند. ابتدا باسن خود را خم کرده، سپس، به شکلی قرار بگیرید که انگار می‌خواهید بر روی یک صندلی بنشینید. به حالت اول برگردید. دقت کنید که تمام فشار بر روی پاشنه پا‌های تان باشد.
۴. حرکت قیچی
بر روی زمین دراز کشیده، بدن خود را صاف نگه دارید. سپس، با پا‌های خود، حرکت قیچی را انجام دهید.
۵. بالا بردن باسن
بالا بردن باسن، حرکتی رایج در یوگا است. دراز بکشید. پا‌ها و دست‌های خود را بر روی کف زمین قرار دهید. یک توپ کوچک را بین زانو‌های خود قرار داده و باسن خود را به مدت ۱۰ ثانیه بالا نگه دارید. دقت کنید که فشار را بر روی عضلات متمرکز کنید، نه بر روی شکم یا باسن.
۶. بالا بردن پا‌ها
به پشت دراز بکشید و پا‌های خود را یکی پس از دیگری بالا ببرید. سعی کنید، پا‌هایتان خم نشوند.
اگر شما نیز برای این هدف حرکاتی را به عنوان حرکات تنگ کننده واژن سراغ دارید، آن را از بخش “ارسال نظر” با ما و مخطبان ستاره در میان بگذارید.
