با اینکه کنترل خستگی کار دشواری به نظر می‌رسد، اما برای رفع خستگی سریع راه حل‌های زیادی چون آب نوشیدن یا آدامس جویدن وجود دارد که با به کار بردن هر کدام از آنها می‌توانیم خیلی زود از شر این مشکل خلاص شویم.
ستاره | سرویس سلامت – زندگی هر کدام از ما هر چه هست خیلی ساده نیست و هر کدام از ما در روز با درگیری‌های فراوانی دست و پنجه نرم می‌کنیم. برای همین اغلب احساس بی حالی، بی حوصلگی و خستگی داریم. خستگی یکی از واژگانی است که برای توصیف احساس نداشتن انرژی از آن استفاده می‌کنیم. ما به دلیل مشغله‌های زیاد دچار این مشکل هستیم و حتی اگر آن را به زبان نیاوریم، نامحسوس در زندگیمان رخنه کرده و آن را حس می‌کنیم. این مشکل باعث می‌شود تا ما علاوه بر اینکه عملکرد ضعیفی از خود ارائه می‌دهیم، از نظر دیگران تنبل نیز فرض شویم. اما خستگی مزمن چه علت و علائمی دارد و برای رفع خستگی سریع چه می‌توان کرد؟
علت و علائم خستگی
خستگی مزمن در واقع به علت اختلال در سیستم ایمنی بدن، عدم تعادل هورمونی و عفونت‌های ویروسی به وجود می‌آید.
علائم آن عبارتند از:
احساس بی حالی و بی حوصلگی غیر معمول پس از انجام برخی کار‌ها و استرس
گلو درد
درد مفاصل حین حرکت بدن
این علائم به چند دلیل در شما ظاهر می‌شوند.
عدم خوردن آب کافی
تغذیه نامناسب
افکار منفی و ناتوانی در انجام کار‌ها
حذف صبحانه
نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی و استعمال دخانیات
استفاده‌ی بیش از اندازه از گوشی
شب زنده داری
کار بیش از حد
برای رفع خستگی سریع چه باید کرد؟
آب بنوشید
کمبود آب می‌تواند مولد احساس خستگی باشد. زمانی که احساس خستگی می‌کنید به جای نوشیدن چای یا قهوه ابتدا یک لیوان آب بنوشید. بهترین نوشیدنی آرامش‌بخش و رفع‌کننده خستگی آب است. اگر روزانه ۲ هزار کالری غذا می‌خورید باید حداقل ۸ لیوان آب یا ۲ هزار میلی‌لیتر آب بنوشید. بعد از آب، نوشیدنی تاثیرگذار چای است. میزان کافئین کم موجود در چای و زمانی که برای نوشیدن آن صرف می‌کنید روش موثری برای مقابله با خستگی بین روز است.
نفس عمیق بکشید
جالب است بدانید که نفس عمیق و آرام می‌تواند خیلی سریع انرژی شما را افزایش دهد و یک راه حل ساده برای رفع خستگی سریع است. بهتر است تا ۴ بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید بعد مجددا استراحت کنید. چند مرتبه این کار را ادامه دهید سپس تا ۶ بشمارید و نفستان را آرام بیرون بدهید و آن را سه تا چهار بار ادامه دهید تا سرحال شوید.
ورزش کنید
هنگامی که احساس خستگی می‌کنید ورزش بدون حتم آخرین گزینه‌ای است که شاید به ذهنتان خطور کند این در حالی است که به گفته متخصصان بهترین راه‌حل برای شارژ مجدد بدن ورزش و نرمش‌های سبک است تا شما از آن حال بیرون بیایید. حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی ساده می‌تواند سبب افزایش جریان خون در تمامی نقاط بدن و بازگشت انرژی به بدن شما باشد.
اگر نمی‌توانید از محل کار یا خانه برای ورزش خارج شوید در همان حالتی که نشسته‌اید؛ اول شانه‌هایتان را به سمت جلو و سپس عقب بکشید. حرکات کششی همراه نفس عمیق، خستگی را از وجودتان دور می‌کند.
دست چپ خود را زیر زانو چپتان و دست راست خود را درست بالای آرنج چپتان قرار دهید. شما باید دستتان را تا چند دقیقه به همین وضعیت نگه دارید تا احساس کنید حالتان بهتر شده و احساس سرحالی به شما دست دهد. این روش را به همین منوال برای سمت راست بدنتان تکرار کنید تا خستگی مزمن را به کلی ریشه‌کن کنید.
همچنین یوگا هم می‌تواند یکی از راه حل‌ها باشد.
حمام و دوش آب داغ
اگر در خانه هستید و احساس بی حالی می‌کنید حتما حمام را امتحان کنید. این کار باعث می‌شود گردش خون شما بالا رفته و خستگی از تنتان بیرون رود. برای رفع خستگی سریع در حمام عضلات خود را به آرامی ماساژ دهید.
آدامس نعنایی را امتحان کنید
زمانی که دیگر مغزتان نمی‌کشد یک عدد آدامس نعنایی در دهانتان بگذارید. جویدن آدامس نعنایی مغز را از خستگی نجات داده و سرحال می‌آورد. از این گذشته جویدن این نوع آدامس‌ها باعث ترشح بزاق می‌شود. بزاق باکتری‌هایی که در دهان جاخوش کرده و باعث جرم و بیماری‌های لثه می‌شوند را از بین می‌برد. البته باید توجه داشته باشید آدامس‌های بدون قند را امتحان کنید.
خوراکی‌های مناسب را فراموش نکنید
خوراکی‌هایی مانند بستنی یا شکلات می‌توانند اولین گزینه‌های شما برای خوراکی‌های انرژی زا باشند. بعد از آنها خرما، عسل، انگور (فرآورده‌های حاصل از آنها، مانند شیره خرما، شیره انگور، کشمش و… نیز مفید است)، حلوا، کاچی، هلیم، انواع دمنوش مثل دمنوش دارچین، آجیل ها، میوه و سبزیجات رنگارنگ (اسفناج) و خیلی غذا‌ها همچون گوشت، پاستا و ماهی برای رفع این مشکل مفید هستند.
صحبت کنید
صحبت کردن باعث می‌شود تا شما از بی حالی در آمده به خصوص اگر با فرد مورد علاقه‌اتان حرف بزنید. پس به همسر، فرزند، والدین یا دوستتان زنگ بزنید و احوال پرسی کنید. تماسی کوتاه، حال و هوایتان را عوض می‌کند و به شما انرژی می‌دهد.
در آخر …
اگر دائم احساس خستگی مفرط می‌کنید و کسالت دارید، اگر به اندازه کافی استراحت می‌کنید و با این حال خسته‌اید و اگر هیچ کدام از روش‌های بالا روی شما اثر مثبت نمی‌گذارند؛ حتما با یک پزشک مشورت کنید. اگر دچار مشکلی باشید یک آزمایش ساده خون می‌تواند مشکل را روشن کرده و پزشک با تجویز قرص یا دارو‌های مربوطه خستگی شما را درمان کند.
نویسنده: الناز صفاجوئی
بروزرسانی: 4 آبان 1400
