نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 22 تیر 1401
ستاره | سرویس سلامت – اگر به سختی از رختخواب جدا می‌شوید، اگر احساس خستگی می‌کنید و رَمق کار کردن ندارید، اگر ذهنی خسته دارید و خیلی زود از کار کردن دست می‌کشید، بهتر است با کسب اطلاعات و آگاهی در این خصوص با دلایل این وضعیت آشنا شده و برای همیشه آن را درمان کنید. می‌توانید تغییرات زیادی انجام دهید و برای درمان خستگی و کسالت از آن‌ها بهره بگیرید. در این مقاله عواملی که باعث خستگی و کسالت در شما می‌شوند و راه‌های مبارزه با آن را بررسی می‌کنیم.
۱- چرت زدن، فعالیت، تحرک، ورزش
چرت زدنی که طولانی شده و همه ما فکر می‌کنیم پس از آن خستگیمان از بین رفته است، کسالت ما را بیشتر می‌کند. حتما این جمله را به خاطر دارید که “خواب، خواب می‌آورد”. خوابیدن یا دراز کشیدن زیاد حتی حالتی سرگیجه و سردرد را با خود آورده و به جای انرژی دادن انرژیمان را می‌گیرد. مغز پس از حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وارد خواب موج کوتاه می‌شود، بنابراین ۲۰ دقیقه خوابیدن برای رفع خواب آلودگی و کسب انرژی مناسب است. جنب و جوش و فعالیت فیزیکی، سرحال شدن با قرار گرفتن در معرض هوای تازه به دلیل آزاد شدن اندورفین می‌توانند به شما انرژی داده و خلق و خوی شما را بهتر کنند. هم چنین برای بالا بردن انرژی و درمان خستگی و کسالت، ورزش منظم در طولانی مدت از اهمیت بالایی برخوردار است.
۲- کمک به رفع خستگی با تامین مواد معدنی
پتاسیم از مواد معدنی است که مانند منیزیوم بدن آن را تولید نمی‌کند و باید آن‌ها را از منابع خارجی گرفت. اما پتاسیم به همراه منیزیوم همچنین کلر و کلسیم است که باعـث ایجاد الکترولیت شده و آزاد شدن انرژی، عمل کردن درست سلول‌ها، سنتز پروتئین و هدایت الکتریسیته خوب را در پی دارد. یک نوشیدنی غنی از پتاسیم و در دسترس قطعه قطعه کردن یک عدد سیب زمینی با پوست در یک لیوان آب تازه است که آن را یک شب در یخچال نگه داشته و صبح قبل از خوردن صبحانه میل می‌کنید. برای رساندن منیزیوم به بدن نیز از سبزیجات به رنگ سبز تیره، آجیل، غلات کامل و موز استفاده کنید.
۳- درمان خستگی و کسالت با تامین آهن
گلبول‌های قرمز دارای هموگلوبین هستند و هموگلوبین در ساختار خود آهن دارد. وظیفه هموگلوبین رساندن اکسیژن به به سراسر بدن و به همه سلول‌ها و اندام‌هاست. همانطور که میدانید اکسیژن به اندام‌ها توانایی کار کردن می‌دهد و کمبود آن میتواند باعث پایین آمدن عملکرد و احساس خستگی شود که به آن کم خونی ناشی از فقر آهن گفته می‌شود. گیاه گزنه و قاصدک حاوی مقدار زیادی آهن هستند. همچنین گزنه دارای ویتامین ث. است که جذب آهن غیر-هِم را بالا می‌برد. استفاده از برگ خشک یا تازه این گیاهان به صورت دم کرده و همراه با عسل در طول روز میتواند تاثیر بسزایی در درمان خستگی و کسالت داشته باشد. همچنین اسفناج میتواند با تامین آهن تعداد گلبول‌های قرمز خون را بالا ببرد.آیا میدانید خوردن چه غذاهایی برای کم خونی مفید است؟
۴- کاهش استرس عاملی مهم در درمان خستگی و کسالت
چند راهکار فوری و فوق‌العاده برای کاهش استرس میتواند راهگشا باشد!
۵- رفع خستگی و کسالت با رژیم غذایی مناسب
آیا میدانید گاهی اوقات چرا بامصرف برخی خوراکی‌ها به سرعت انرژی می‌گیرید، اما به همان سرعت هم انرژی از دست می‌دهید؟ بدن با خوردن غذا کربوهیرات پیچیده دریافت می‌کند و با تبدیل آن به گلوکز یا قند خون آهسته آهسته به بدن انرژی می‌رساند. اما شکر موجود در شیرینی جات، شکلات و آبنبات کربوهیدرات ساده است و سریعا قند خون بدن را بالا می‌برد. در واقع برای تشخیص کربوهیدرات مناسب نسبت فیبر و شکر آن را در نظر بگیرید. هرچه میزان فیبر بیشتر و شکر کمتر باشد کربوهیدرات دریافتی مفید‌تر است. هرچه میزان فیبر بالاتر باشد هضم آن کند‌تر بوده و بالا رفتن سریع قند خون کنترل می‌شود. از نمونه غذا‌های فیبردار می‌توان به غلات سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات اشاره کرد. غذاهایی مثل نان سفید یا برنج سفید تهی از فیبر و سرشار از کربوهیدرات‌های ساده هستند. همین‌طور فست‌فودها، تنقلات شیرین، نوشابه و … نیز همین مشخصات را دارند.
۶- مصرف مواد خوراکی با طبع گرم
خوردنی‌های با طبع گرم باعث بالا رفتن جریان خون و در نتیجه بالارفتن نشاط و درمان خستگی و کسالت می‌شوند. زرده تخم مرغ، نخود و گوشت گوسفندی، به، سیب.. طبعی گرم و عدس، ماست و خیار و … طبعی سرد دارند.
۷- کمبود ویتامین D علتی برای خستگی
ویتامین D بدن از غلات غنی شده و شیر تامین شده و از مواد غذایی معمولی به سختی جذب می‌شود. این ویتامین برای استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، دندان‌ها و حتی سیستم ایمنی بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. معمولا کمبود ویتامین D نشانه‌ای ندارد، اما با یک آزمایش خون ساده می‌توانید از میزان آن در بدن خود مطلع شوید. میزان این ویتامین در بدن با خلق و خو و افسردگی رابطه مستقیم دارد و کمبود آن باعث افسردگی و افت خلق و خو می‌شود؛ به این دلیل که ویتامین D. در فعالیت ژن‌هایی که انتقال دهنده پیام هاى عصبی هستند، نقش داشته و به طور مستقیم در تکامل و عملکرد مغز تاثیرگذار است. به ویژه در فصل پاییز و زمستان، با تغییرات آب و هوایی و کاهش نور خورشید میزان این ویتامین در بدن کاهش می‌یابد و به این دلیل است که در این فصول بیشتر با کسالت و افسردگی فصلی مواجه می‌شویم. بیشترین منابع طبیعی تامین این ویتامین در ماهی، زرده تخم‌مرغ، پنیر، جگر گاو و گوسفند است.
سخن آخر
البته عواملی از جمله نوشیدن ۸ لیوان آب در روز، زندگی و روابط سالم، حمام کردن و استشمام بو‌های مطبوع نیز در انرژی دادن به ما تاثیر گذار است. در صورت وجود خستگی مفرط و حل نشدن آن با ایجاد تغییرات حتما به پزشک مراجعه کنید.
اگر شما نیز برای درمان خستگی و کسالت راهکاری می‌شناسید آن را از طریق بخش “ارسال نظر” با ما در میان بگذارید.
