علت خستگی بعد از خواب چیست؟

۱. خوابیدن در زمان نامناسب. به یاد داشته باشید که هر فردی کرونوتایپ (عادات زمانی) مخصوص به خود را دارد. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است سحرخیز یا شب زنده دار باشد. اگر شما زمانی از خواب بیدار شوید که با کرونوتایپ شما سازگار نباشد، این امر می‌تواند باعث بروز مشکل در صبح شود. به عنوان مثال، اگر شما فردی شب زنده دار باشید و بخواهید ۶ صبح بیدار شوید، حتی اگر ساعت ۱۰ شب خوابیده باشید، با این حال، در صبح احساس خستگی خواهید کرد، زیرا مغز شما هنوز می‌خواهد هورمون ملاتونین را تولید کند، در حالی که سعی می‌کنید از خواب بیدار شوید.
راه حل: بهترین کار این است که کرونوتایپ مخصوص به خود را شناسایی کنید.

۲. ماندن در رختخواب به مدت طولانی. برخی از افراد ممکن است قبل از بیدار شدن در صبح، ۴ الی ۱۰ بار، دکمه اسنوز موبایل یا ساعت خود را فشار دهند. این کار درست نیست، زیرا میانگین دکمه اسنوز در حدود ۷-۹ دقیقه است. دکمه اسنوز به این دلیل طراحی شده است که بتوانید بدون اینکه به چرخه خواب عمیق وارد شوید، چند دقیقه بیشتر بخوابید. اما این کار می‌تواند باعث ایجاد خستگی بعد از خواب شود.
راه حل: ساعت خود را در آخرین لحظه‌ای که نیاز به بلند شدن دارید، تنظیم کنید. یا اگر باید حتما قبل از بیدار شدن، کمی چرت بزنید، آن را محدود به یک بار کنید.

۳. محیط اتاق خواب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. وسایل و چیز‌های مختلف در اتاق خواب می‌توانند بر روی خواب شما تأثیر گذارند. بنابراین، بهتر است این عوامل را شناسایی کنید. به عنوان مثال، نور آبی ساطع شده از گوشی‌های هوشمند می‌تواند بر روی ترشح هورمون ملاتونین تاثیر گذاشته و باعث خستگی چشم و بروز مشکل در خواب شود.
راه حل: استفاده از فیلتر‌های نور آبی می‌توانند کیفیت خواب را افزایش دهند.

۴. خروپف کردن همسر می‌تواند باعث بروز اختلال در خواب شما شود.

راه حل: می توانید از روش های دارویی یا گیاهی برای درمان خروپف استفاده کنید.  

۵. خوردن یا نوشیدن موادی که کیفیت خواب را کاهش می‌دهند. مصرف الکل و کافئین می‌توانند باعث بروز خستگی بعد از خواب شوند. اگرچه، الکل ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود، اما در واقع الکل مانع از ایجاد خواب عمیق شده که این حالت باعث ایجاد مشکل در صبح خواهد شد. کافئین نیز همانند الکل، مانع از ایجاد خواب عمیق می‌شود.
راه حل: ۳ ساعت قبل از خواب از مصرف الکل اجتناب کنید. بهتر است از ساعت ۲ بعد از ظهر به بعد دیگر کافئین مصرف نکنید، زیرا نیم عمر کافئین ۶ الی ۸ ساعت است. بنابراین، عدم مصرف کافئین بعد از ساعت ۲ بدین معنی است که تا ساعت ۱۰ شب حداقل ½ آن از بدن خارج شده است.

۶. داشتن انواع اختلالات خواب. انواع اختلالات خواب می‌توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند. برخی از آن‌ها عبارتند از: آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)، نارکولپسی (میل ناگهانی و مقاومت‌ناپذیر به خواب)، بی خوابی و سندرم پای بی قرار.
راه حل: بهتر است به پزشک مراجعه کنید.