نویسنده: سمیرا رمضانی
بروزرسانی: 8 شهریور 1400
ستاره | سرویس آرایش و زیبایی – فوم رول یا فوم رولرها امروزه در باشگاه های بدنسازی بسیار پرکاربرد و پرطرفدار شده اند؛ این وسیله ورزشی در یوگا، پیلاتس و سایر رشته هایی که دارای حرکات درمانی هستند کاربرد دارد. در واقع این وسیله در بهبود دردها گرفتگی عضلانی و نقاط ملتهب شده بدن، بسیار موثر است. همچنین از فوم رولر، برای گرم کردن در شروع ورزش های دیگر نیز استفاده می شود. در این مطلب سعی داریم به طور کامل، به مزایا، معایب و کاربردهای این ابزار ورزشی بپردازیم.
[wpsm_toplist]
فوم رولر چیست؟
فوم رول – به انگلیسی Foam Roll – قطعه ای استوانه ای شکل، از نوع فوم سخت است که در اندازه و شکل‌های مختلف در بازار یافت می شود.
انواع فوم رولرها کدامند؟
رولرهای فومی، بر اساس اندازه، سختی و آج دار یا صاف بودن دسته بندی می شوند:
- فوم رولرهای با قطر ۱۵ سانتیمتر
- فوم رولرهای با قطر ۷ تا ۱۰ سانتیمتر (مناسب برای افراد مسن و یا عضلات شانه و خاص)
- فوم رولرهای با طول ۱۰-۳۰ و ۹۰ سانتیمتر (انواع بلندتر آن برای حرکات مخصوص چهارسر ران و پشت ران مناسب هستند)
- فوم رول های نرم
- فوم رول های معمولی و استاندارد (قابل استفاده در ورزش های یوگا و پیلاتس)
- فوم رول های سخت (انواع سخت این وسیله، برای ماشاژهای عمقی و دردآور مناسب است)
- فوم رول صاف
- فوم رول آج دار یا دندانه دار (این نوع آج دار، برای ماساژ یا درگیر کردن نقاط مخصوصی از عضلات کاربرد دارد)
- فوم رولر لرزشی
نکته: انتخاب یک فوم رولر مناسب با شرایط بدنی شما، یکی از مهم ترین نکاتی است که باید در نظر داشته باشید؛ چراکه در غیر اینصورت دچار مشکلات عضلانی خواهید شد.
کاربرد و فواید فوم رولر چیست؟
از این وسیله در سالن های ورزشی و حتی در خانه ها کاربردهای زیادی می توان انتظار داشت؛ برای مثال:
- افزایش تحرک ورزشکاران و عملکرد آنها
- کاهش دردهای کمر
- کمک به چربی سوزی
- آرامش دهنده
- افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات
- ریکاوری عضلات
- ماساژ و پیشگیری از گرفتگی عضلات
- تسکین درد و گرفتگی های عضلانی
- افزایش انعطاف پذیری عضلات
- کاهش علائم فیبرومالاژیا
- افزایش دامنه حرکتی
- جلوگیری از آسیب دیدگی
- بهبود جریان خون
- کمک به ریکاوری بهتر
- کاهش سلولیت
- از بین بردن گره های عضلانی
- کاهش تنش عضلانی و ریلکس شدن بدن
معایب و مضرات استفاده از فوم رول ها چیست؟
این وسیله هم مانند تمام ابزارهای ورزشی، اگر به طور تخصصی مورد استفاده قرار نگیرد، می تواند مشکلاتی را برای شما ایجاد کند. اما جدای از این، یکسری عیب برای این وسیله ذکر شده است:
- عدم تاثیر آنی
- عدم امکان استفاده برای همه نقاط بدن
- دردناک بودن تمرینات
هم چنین در صورت داشتن شرایط زیر از این وسیله استفاده نکنید:
- آسیب و مصدومیت جدی مانند پارگی عضله یا شکستگی
- خانم‌های باردار
- اگر از مشکلات مربوط به ستون فقرات یا کمر رنج می‌برید.
چگونه از فوم رولر استفاده کنیم؟
حرکات ورزشی زیادی با اهداف مختلفی برای این ابزار وجود دارد. در ادامه ۴ حرکت ساده و آرامش بخش را به شما آموزش می دهیم که در خانه هم می توانید آنها را انجام دهید:
۱. حرکت لتس – Lats
به یک طرف دراز بکشید تا غلتک درست زیر بغل شما باشد. در امتداد پهلو بچرخید تا به پایین دنده های خود برسید ، سپس از طرف دیگر برگردید.
۲. حرکت بالای کمر – Upper back
غلتک را در زیر کمر قرار دهید؛ سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا کمرتان صاف باشد. حالا تا اواسط پشت خود بچرخید، سپس برگردید.
۳. حرکت همسترینگ – Hamstrings
غلتک را درست در پشت خود قرار دهید و تنه را به حالت ایستاده قرار داده و دستان خود را روی زمین قرار دهید تا تعادل داشته باشید. حالا کاملاً پایین تا بالای زانو را را روی رول غلت دهید، سپس دوباره برگردید به جای اول.
۴. حرکت گلوتس – glutes
روی غلتک بنشینید و آن را در قسمت پشت خود قرار دهید. برای تعادل داشتن، کف دست خود را روی زمین قرار دهید. حالا یک پا را از روی زانوی مقابل عبور داده و روی دیگری قرار دهید. سپس در امتداد باسن به عقب و جلو غلت بخورید.
از کجا فوم رولر بخرم؟
شما می توانید این وسیله ورزشی را از تمامی لوازم ورزشی فروش ها یا فروشگاه های آنلاین تهیه کنید. قیمت فوم رول ها از ۲۵۰ هزارتومان تا ۵۰۰ هزارتومان، بسته به نوع و جنس آن متفاوت است.
سخن آخر
امیدواریم از این مطلب استفاده کرده باشید. آیا تا به حال با این وسیله کار کرده اید؟ نظرات و تجارب خود را در پایین همین مطلب با ما در میان بگذارید. همچنین در آخر به شما پیشنهاد می کنیم مطلب «بدنسازی در خانه با ۱۲ حرکت اصلی بدن سازی» را نیز در ستاره از نظر بگذرانید.
