نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: 9 آبان 1400
ستاره | سرویس ورزش – شنا سوئدی معمولا با شرایط نظامی، کلاس‌های ورزشی و برخی هنر‌های رزمی مرتبط است. بسیاری از افراد، این نوع شنا را غیر جذاب، غیرممکن و حتی نفرت انگیز می‌دانند. امیدواریم، پس از خواندن این مقاله، این ورزش موثر و کارآمد را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. در ادامه، ۱۰ نوع از انواع شنا سوئدی را به شما معرفی می‌کنیم.
شنا بر روی زمین را جزء ورزش‌های وابسته به سبک سوئدی طبقه بندی می‌کنند که به صورت دمر (خوابیده روی شکم و سینه) اجرا می‌شود. در این حالت، بدن توسط بازوها، پایین و بالا می‌شود. در انجام انواع شنا سوئدی، بسیاری از عضلات بدن مانند عضله سینه، عضله سه سر و دیگر عضلات شانه مانند دلتوئید قدامی، سراتوس قدامی و ماهیچه غرابی بازویی درگیر می‌شوند. با انجام صحیح شنا رفتن (شنا سوئدی)، همچنین عضلات مرکزی مانند ماهیچه عرضی شکم و عضله راست شک درگیر شده و به استحکام و تعادل مرکز بدن کمک می شود. شنای سوئدی انواع مختلفی دارد که برخی از آن‌ها برای مبتدیان و برخی دیگر برای افراد حرفه‌ای مناسب هستند.
۱. شنای سوئدی استاندارد
- بر روی زمین دراز کشیده و دست‌های خود را زیر شانه‌ها قرار دهید. عضلات خود را منقبض کرده، قفسه سینه را بالا برده و به جلوی خود نگاه کنید تا ستون فقرات به حالت میانه قرار بگیرد.
- آرنج خود را خم کرده، نفس خود را فرو داده و بدن را به سطح زمین نزدیک کنید. سپس، بدن خود را بالا برده، نفس خود را بیرون دهید و بدن را به حالت اولیه برگردانید. دقت کنید کمر شما، بالا یا پایین نباشد و باید کل بدن در یک راستا قرار بگیرد.
- شانه خود را به سمت عقب و پایین کشیده و آرنج‌ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید. توجه داشته باشید که برای جلوگیری از بروز آسیب و گرفتن نتیجه بهتر، همیشه این حرکت را صحیح انجام دهید.
۲. شنا سوئدی اصلاح شده
این نوع شنای سوئدی مناسب مبتدیان است. در این حالت، قسمت پایین بدن به جای پنجه پا توسط زانو حمایت می‌شود.
۳. شنا سوئدی دست باز
یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، شنا سوئدی دست باز است. این نوع شنا همانند شنای سوئدی استاندارد شروع می‌شود، اما دست‌ها بیشتر از طول شانه باز می‌شوند. این حالت باعث می‌شود که عضلات سینه بیشتر درگیر شوند.
۴. شنا سوئدی بسته
این نوع شنا همانند شنای سوئدی استاندارد شروع می شود، اما دست‌ها را تنها چند سانتی‌متر دور از یکدیگر و در زیر سینه قرار دهید.
۵. شنا سوئدی لوزی شکل
برای این نوع شنا، کف دست‌های خود را بر روی زمین قرار دهید به طوری که انگشتان شست و اشاره، همدیگر را لمس کرده و یک لوزی تشکیل دهند. این حرکت برای عضله سه سر بسیار مناسب است.
۶. شنا سوئدی با یک پا
یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، انجام آن تنها با تکیه بر یک پا است. در حالت شنای سوئدی استاندارد قرار بگیرید. یک پای خود را از زمین بلند کرده و حرکت شنا را انجام دهید. سپس پای خود را عوض کرده و حرکت شنا را کامل کنید. برای کمک به حفظ موقعیت خود، عضلات بدن را حتما درگیر کنید.
۷. شنا سوئدی با یک دست
در حالت شنای قرار بگیرید. یک بازوی خود را در پشت یا کنار خود قرار داده و حرکت شنا را انجام دهید. دست خود را عوض کرده و شنا را کامل کنید.
۸. شنا پا روی نیمکت
در حالت شنا قرار بگیرید در حالی که پا‌های خود را بر روی یک جعبه یا نیمکت قرار داده اید. هرچه قدر ارتفاع بلندتر باشد، شانه ها، قفسه سینه و عضلات اصلی بدن، بیشتر درگیر خواهند شد. برای چالش بیشتر، از یک توپ ورزشی استفاده کنید.
۹. شنا سوئدی بدن بالا
در این نوع شنا، دست‌ها را بر روی یک سکو بگذارید. معمولا در این شنا از توپ‌های پزشکی نیز استفاده می‌شود. افراد حرفه‌ای می‌توانند پای خود را نیز بالا ببرند.
۱۰. شنا سوئدی روی دیوار
شاید به نظرتان جالب باشد، ولی یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، انجام آن به حالت ایستاده و در کنار دیوار است. این شنا مناسب برای افراد تازه کار و کسانی است که نمی‌توانند شنای سوئدی استاندارد را انجام دهند. در این حالت، نزدیک به دیوار ایستاده، دست‌های خود را بر روی دیوار قرار داده و حرکت شنا را انجام دهید. همچنین، برای افزایش سختی می‌توانید پا‌های خود را بیشتر از دیوار فاصله دهید.
حقایق جالب درباره شنا سوئدی
- در اکثر فرم‌های شنای سوئدی، ۶۵ درصد وزن بدن به سمت بالا برده می‌شود.
- بیشترین رکورد شنای سوئدی به صورت متوالی، ۱۰،۵۰۷ حرکت است که توسط مینورو یوشیدا از ژاپن و در سال ۱۹۸۰ ثبت شد.
- بیشترین رکورد شنای سوئدی انجام شده در ۲۴ ساعت، ۴۶,۰۰۱ حرکت است که توسط چارلز سرویزو از ایالات متحده آمریکا و در سال ۱۹۹۳ ثبت شد.
- انجام حرکت شنای سوئدی به سال ۱۹۰۵ برمی گردد.
- مارمولک حصار برای جذب جفت خود از حرکات شنا استفاده می‌کند.
برگرفته از: ffc.com
