تست کمال‌ گرایی؛ آیا خودتان را با کمال‌ طلبی زجر می‌دهید؟

با توجه به بررسی‌های انجام شده، اشخاصی که به راحتی راضی نمی‌شوند اشخاصی وسواسی هستند که بیش از اندازه خودشان را درگیر جزییات می‌کنند. این اشخاص کسانی هستند که به قول کارن هورنای – روان تحلیل‌گر، تحت تاثیر ستم «باید‌ها» قرار گرفته‌اند. اگر می‌خواهید بدانید تا چه حد کمال گرا هستید، پیشنهاد می‌کنیم تست آنلاین زیر را انجام دهید.

آیا شما تمایلات کمال‌طلبانه دارید؟ پرسشنامه زیر این موضوع را روشن می‌کند:

۱- پس از آنکه کار پر چالشی را انجام می‌دهم، احساس پشیمانی می‌کنم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۲- اگر نتوانم کاری را به درستی انجام دهم، به سراغ آن اصلا نمی‌روم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۳- حتی اگر کسی متوجه نشود، نمی‌توانم اجازه بدهم که اشتباهی در کار من وجود داشته باشد.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۴- در اتوبوس، مهمانی و در فروشگاه‌ها و یا سایر مکان‌های عمومی، به لباس‌های دیگران و طرز رفتارشان دقت می‌کنم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۵- وقتی در برابر دیگران ضعیف ظاهر می‌شوم خجالت می‌کشم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۶- راضی کردن پدر و مادرم دشوار بود. آن‌ها معمولا از من انتقاد می‌کردند.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۷- اگر کارم را در حد متوسط انجام دهم ناراحت می‌شوم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۸- به عنوان دانش‌آموز یا دانشجو، هرگز از نمراتی که می‌گرفتم راضی نبودم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۹- من وسواسی هستم. دوست دارم تمیز، دقیق و سازمان‌یافته باشم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۱۰- از اینکه نواقص و اشتباهاتم را حتی به نزدیک‌ترین دوستان و بستگانم اعلام کنم ناراحت می‌شوم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۱۱- اگر قاب عکس کمی کج باشد، احساس اضطرار می‌کنم که آن را درست کنم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

---

۱۲- برایم دشوار است که کاری را که شروع کرده‌ام به بعد موکول کنم.
الف- مخالفم (۱ امتیاز)
ب- تا اندازه‌ای موافقم (۲ امتیاز)
ج- کاملا موافقم (۳ امتیاز)

امتیاز	نتایج
امتیاز ۱۲ تا ۱۹	شما تحت تاثیر باور‌های کمال‌طلبانه نیستید.
امتیاز ۲۰ تا ۲۸	انگیزه کمال‌ گرایی در شما متوسط است.
امتیاز ۲۹ تا ۳۶	متوجه باشید که شما فردی کمال‌ گرا هستید و وقتی اوضاع به شکلی که شما می‌خواهید پیش نمی‌رود ناراضی می‌شوید.

توضیحات تست کمال گرایی

دکتر دیوید برنز یکی از مقامات برجسته‌ای است که در این باره مطالعه کرده است. او در دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا به این نتیجه رسیده است که روش کمال‌طلبانه «یا هیچ چیز یا همه چیز» سبب می‌شود اشخاص نتوانند از ثمرات کار خود و یا دیگران بهره لازم را بگیرند. در این خصوص به مطالب زیر که مرتبط با هر عبارت تست روانشناسی کمال گرایی است توجه کنید تا از تمایلات کمال‌طلبانه در خود و دیگران اطلاعات بیشتری به دست آورید:

۱- افراد کمال‌ گرا بعد از مدتی که به کاری می‌پردازند، احساس می‌کنند انرژی خود را از دست داده‌اند.
۲- افراد کمال‌ گرا نمی‌توانند با شکست و ناکامی به خوبی برخورد کنند. اغلب اوقات اگر فکر کنند کاری به خوبی تمام نمی‌شود، از انجام دادن آن خودداری می‌کنند. اگر شما نیز اینگونه اید، بهتر است غلبه بر ترس از شکست را بیاموزید.

۳- افراد کمال‌ گرا به شدت نگران شکست خوردن هستند. به همین جهت زمان بسیار زیادی را صرف می‌کنند که از بروز اشتباه خودداری ورزند.
۴- کسانی که برای خود معیار‌های سطح بالا در نظر می‌گیرند اغلب به دیگران هم به همین شکل نگاه می‌کنند و دید انتقادی دارند.
۵- افراد کمال‌ گرا به رغم همه سخت‌گیری‌هایی که در قبال خود می‌کنند برایشان مشکل است که دیگران آن‌ها را تجزیه و تحلیل کنند.

۶- والدین کمال‌ گرا، اغلب صاحب فرزندی می‌شوند که تلاش بی‌تناسب می‌کند.
۷- برای افراد کمال‌ گرا قبول کاری که در حد متوسط باشد دشوار است.
۸- افراد کمال‌ گرا وقتی بزرگ می‌شوند، فکر می‌کنند می‌توانستند در مدرسه بهتر ظاهر شوند.
۹- وسواس فکری – عملی یکی از جنبه‌های کمال‌ گرایی است.

۱۰- کسانی که می‌خواهند کامل و صد در صد بی عیب و نقص ظاهر شوند معمولا از در میان گذاشتن نقاط ضعف خود با دیگران ناراحت می‌شوند.
۱۱- اشخاص با تمایلات کمال‌ گرایانه وقتی اوضاع بر وفق مرادشان نباشد ناراحت می‌شوند.
۱۲- افراد کمال‌ گرا با کار نیمه کاره مخالف هستند. آن‌ها تفکر یا هیچ یا همه چیز دارند و می‌خواهند دست به هر کاری که می‌زنند، آن را به پایان برسانند.