فواید دوچرخه سواری برای بانوان و آقایان و عوارض آن

ستاره | سرویس ورزش – دوچرخه سواری از ورزش های هوازی است که فواید بسیاری برای سلامتی آقایان و خانم‌ها دارد. فواید دوچرخه سواری از آن جهت مورد توجه است که همه اعضای بدن و حتی ذهن را درگیر می‌کند. همچنین با این ورزش شما مهارت حفظ تعادل و مهارت مسیریابی را در خود افزایش داده اید. در این مطلب فواید و معایب دوچرخه سواری را  به طور کامل بخوانید و با رعایت اصول دوچرخه سواری از انجام این ورزش بی نظیر غافل نشوید.

 

فواید دوچرخه سواری؛ ۸ فایده کلی برای سلامت

۱. فواید دوچرخه سواری در لاغری

برای چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام، انجام ورزش هوازی بسیار موثر است. فواید دوچرخه سواری برای سوزاندن چربی و رسیدن به وزن ایده آل در کمترین زمان ممکن به اندازه‌ای است که اغلب مربیان بدنسازی انجام این ورزش را توصیه می‌کنند. دوچرخه سواری نسبت به دیگر ورزش‌های هوازی دوچرخه سواری فشار کمتری روی کمر، باسن، زانو، قوزک پا می آورد. بنابراین ورزش ایده آلی برای لاغری و کالری سوزی است و در لاغری شکم، لاغری ران و باسن موثر است.

دوچرخه سواری با سرعت بالا باعث سوختن میزان کالری زیاد می شود. یک شخص ۷۵ کیلویی در ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری با سرعت ۱۹ تا ۲۰ کیلومتر بر ساعت می‌تواند ۲۹۸ کالری بسوزاند. 

بهترین زمان دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

انجام ورزش‌های استقامتی مثل دوچرخه سواری بین ساعت ۱۰ صبح تا ۱۲:۳۰ ظهر به مدت ۴۵ دقیقه برای کاهش وزن و لاغری مناسب است، زیرا صبحانه ساعتی قبل صرف شده و بدن مشغول هضم غذا نیست. همچنین میزان قند خون در پایین ترین سطح خود قرار دارد و سطح انسولین نیز پایین است بنابراین در از بین بردن چربی و رسیدن به لاغری، کار آسان‌تری دارید.

۲. عضله سازی با دوچرخه سواری

ورزش‌های مقاومتی مثل دوچرخه سواری نه تنها موجب چربی سوزی می‌شوند بلکه عضله هم می‌سازند. با این ورزش ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه همسترینگ، ماهیچه چهارسر ران و ماهیچه‌های پشت پا تقویت می‌شوند و شکل می‌گیرند. کسانی که درصد عضلهٔ بالاتری دارند، حتی وقتی تحرکی ندارند هم کالری بیشتری می‌سوزانند بنابراین با عضله سازی کالری سوزی بیشتری هم خواهید داشت.

 

۳. فواید دوچرخه سواری برای قلب و عروق

زمانی که دوچرخه سواری می‌کنیم ضربان قلب ما افزایش می‌یابد و به فرآیند خون رسانی به تمام نقاط بدن کمک می‌شود. همچنین دوچرخه سواری از افزایش وزن جلوگیری می‌کند و به این دلایل برای سلامت قلب و عروق بسیار مناسب است و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و حتی سرطان را در انسان به شدت کاهش می‌دهد.

۴. تقویت ریه با دوچرخه سواری

ورزش هوازی منظم به حفظ سلامت ریه های ما کمک می‌کند. به سختی نفس کشیدن که با انجام دوچرخه سواری اتفاق می‌افتد، کاری می کند تا ریه ها بیشتر منبسط و منقبض شوند و موثرتر کار کنند. این موضوع خطر عملکرد نادرست ریه را با افزایش سن کاهش می‌دهد. از طرفی دوچرخه سواری در هوای آزاد و پاک برای ریه های شما بسیار مفید خواهد بود. 

۵. فواید دوچرخه سواری برای ذهن و آرامش

زمانی که دوچرخه سواری می‌کنید با تنظیم وضعیت تنفس و رها شدن ذهن از دغدغه‌‌های فکری، ذهن شما شادی و آرامش بیشتری را تجربه می‌کند و از افسردگی دور می‌شوید. فعالیت‌های ورزشی مخصوصا ورزش‌های هوازی همچون دوچرخه سواری، باعث ترشح هورمون آندروفین (مرفین طبیعی بدن) می‌شوند. این هورمون باعث شادی فرد و کاهش استرس می‌شود و هرچه میزان ترشح آندروفین بیشتر باشد، فرد شادی بیشتری را تجربه می‌کند. همچنین با کاهش استرس خواب بهتر و باکیفیت‌تری را تجربه خواهید کرد.

 

۶. فایده دوچرخه سواری برای مغز

جریان خون در مغز هنگام دوچرخه سواری تا ۲۸ درصد افزایش پیدا می‌کند و بهبود می‌یابد و این به پر کردن نورون‌های درگیر در پردازش فکر و حافظه کمک می کند.

۷. دوچرخه سواری و تنظیم قند خون و کنترل دیابت

دوچرخه سواری از گلوکز در سلول های ماهیچه ای افراد استفاده می کند، بنابراین می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند که قند خون خود را تنظیم کنند. همچنین افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که اغلب گردش ضعیف در پایین بدنشان را تجربه می‌کنند دچار ورم پا می‌شوند. دوچرخه سواری به افزایش بازگشت خون پایین بدن و کاهش تورم و درد پا کمک می‌کند.

۸. فواید دوچرخه سواری برای بانوان

زنان با دوچرخه سواری اندام زیباتر، بدن سالم‌تر و روحیه شادتر و بهتری خواهند داشت. بانوانی که در قسمت ران، باسن و شکم دارای چاقی و بدشکلی هستند با دوچرخه سواری به مرور زمان باعث فرم دهی به اندام خود شده و از شر چربی‌های اضافه نیز راحت می‌شوند. همچنین عضلات آن‌ها قوی‌تر و شکیل تر می‌شود. از طرفی در مقایسه با دویدن و راه رفتن، فشار کمتری روی مفاصل شان ایجاد شده و آسیب نمی‌بینند. این ورزش خلق و خوی زنان را بهتر کرده و میل جنسی زنان و قوای آنها در زندگی زناشویی را افزایش می‌دهد. کمر درد های ناشی از طرز ایستادن غلط و یا وزن بالا در خانم‌ها با ورزش دوچرخه سواری بهبود می‌یابد و اضطراب و افسردگی که زنان بسیاری تجربه می‌کنند کاهش می‌یابد.

 

عوارض دوچرخه سواری و معایب آن

از مهم‌ترین معایب دوچرخه سواری می‌توان به وابستگی این ورزش به آب و هوا اشاره کرد. برف و باران، آلودگی هوا و … می توانند مانع دوچرخه سواری شما شوند. همچنین امنیت شما در خیابان می‌تواند مورد خطر قرار بگیرد و باید با رعایت اصول راهنمایی رانندگی و حق تقدم، همچنین اصول ایمنی مثل گذاشتن کلاه کاسکت و … خطرات تصادف و دیگر خطرات را کاهش دهید.

 و اما عوارض دوچرخه سواری… از آنجا که دوچرخه سواری ورزشی مبتنی بر تحمل وزن بدن نیست که باعث تراکم استخوان‌ها شود، ممکن است باعث کم‌شدن تراکم استخوان شود و این مهم‌ترین و جدی‌ترین عیب دوچرخه سواری است؛ اما چه باید کرد؟ باید یک ورزش مکمل مناسب مثل پیداه روی، دویدن یا کوهنوردی، شنا، بارفیکس و … که مبتنی بر تحمل وزن بدن است و شما را در مقابل گرانش زمین به چالش می‌کشد در کنار دوچرخه سواری انجام دهید تا از پوکی استخوان پیشگیری کنید.

 اگر فرم صحیح پدال زدن رعایت نشود، احتمال ایجاد درد در ناحیه کمر، باسن یا زانو افزایش پیدا می‌کند.

اگر سایز دوچرخه درست تنظیم نشده باشد می‌تواند به زانوها آسیب زیادی وارد کند.

دوچرخه سواری می‌تواند باعث فشار بر روی شریانهای عصبی دستگاه تناسلی زنان و مردان شود و بی حسی موقت ایجاد کند. تنظیم صحیح ارتفاع زین دوچرخه به روش علمی و انتخاب زین مناسب به رفع این مشکل کمک می‌کند. همچنین گرم کردن قبل از ورزش و اینکه در حین دوچرخه سواری، هر ۱۵ دقیقه یکبار برای چند ثانیه از روی زین بلند شوید و ایستاده رکاب بزنید نیز کمک کننده خواهد بود. 

در پایان به شما پیشنهاد می‌کنیم فواید دوچرخه ثابت (ورزش اسپینینگ و فواید و معایب آن) را نیز در ستاره بخوانید.