بهترین ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر

آیا می‌دانستید که ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر برای تضمین سلامت فرد مهم است؟ این که می‌گوییم دارای ترتیب است، بدان معناست که از لحاظ علمی باید با یک نظم خاص انجام شود و اگر ترتیب آن نامنظم باشد، سلامت بدن را به خطر می‌اندازد. در ادامه با شرح جزییات به بیان ۹ مراحل می‌پردازیم.

ترتیب صحیح استفاده از سونا، جکوزی و استخر

• استفاده از سونای بخار قبل از وارد شدن به آب استخر ( ۵ تا ۷ دقیقه)
• استفاده از جکوزی آب گرم بعد از خروج از آب استخر (۵ تا ۷ دقیقه)
• استفاده از سونا متناسب با پوست بدن (۱۰ تا ۱۵ دقیقه)
• استفاده از جکوزی آب سرد (۱۰ تا ۱۵ ثانیه)

در ادامه مراحل صحیح استفاده از سونا، جکوزی و استخر به صورت کامل شرح داده شده است:

۱. رعایت بهداشت فردی

۲. سونای بخار و گرم کردن بدن

۳. شنا در استخر

۴. رفع خستگی با جکوزی گرم

بدن شما بعد از شنا دچار خستگی می‌شود و بهترین ریکاوری برای آن حوضچه آب داغ است. شما می‌توانید ۵ تا ۷ دقیقه در آن بمانید و بدن خود را ماساژ دهید تا برای مرحله بعدی آماده شود.

۵. سونا

۶. برای شستن عرق‌ها دوش بگیرید

۷. جکوزی آب سرد

اگر سابقه بیماری‌های قلبی و عروقی ندارید و بدنتان سالم است؛ این مرحله را انجام دهید. یک مرحله هیجان انگیز و جذاب است و در هنگام پریدن به صورت یکجا در آن، یک حس دلپذیری را تجربه می‌کنید. اگر انجام این کار برایتان سخت و با ترس همراه است با انجام چند باره آن عادت کرده و برایتان به کاری دلچسب تبدیل می‌شود. مدت زمان قرارگیری در آب سرد، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه است.

۸. اتمام کار یا مرحله آرامش

بعد از حوضچه آب سرد برنامه شما می‌تواند تمام شود. اما برای آرامش بیشتر می‌توانید دومرتبه به سونا بروید و سپس دوش بگیرید و وارد جکوزی آب سرد شوید. این چرخه را می‌توانید تا ۳ مرتبه تکرار کنید و مدت زمان سونا نسبت به دفعه اول کوتاه‌تر باشد. فقط به این نکته توجه کنید که مرحله پایانی کار باید با آب سرد تمام شود. زیرا دمای بدن پایین و در شرایط مناسبی است.

۹. خشک کردن و نوشیدن آب

این مرحله بدن و مو‌های خود را به طور کامل خشک کنید و لباس بپوشید. حتما این موضوع را به خاطر داشته باشید که باید آب فراوان بنوشید. زیرا آب زیادی در مراحل سونا از دست دادید و تعرق بسیارتان سبب کم آبی بدن شما شده است. در حین مراحل هم هر وقت احتیاج به نوشیدن آب داشتید، حتما آب بنوشید.

آیا با مراحل گفته شده موافق هستید؟ به نظر شما ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر چگونه است؟ نظرات و تجربیات خود را در انتهای این صفحه در قسمت “ارسال نظر” با مخاطبان ستاره در میان بگذارید.