بهترین تمرین یوگا برای افزایش قد (آموزش تصویری)

ستاره | سرویس ورزش – افراد قد بلند راحت‌تر تشخیص داده می‌شوند و جذابیت بیشتری در جامعه دارند. جدا از بحث ژنتیکی، تغذیه و ورزش نقش بسیار مهمی در تعیین قد یک فرد ایفا می‌کند. ورزش یوگا یکی از فعالیت‌هایی است که حتی در بزرگسالی احتمال افزایش قد را به وجود می‌آورد. در تمام مجلات ورزشی دنیا، زمانی که عبارت “یوگا برای افزایش قد” مورد بحث قرار می‌گیرد، بیشتر متخصصان ورزشی به حرکت «سلام خورشید (Surya Namaskaras)» اشاره می‌کنند.

بسیاری از ما به قوز کردن و خم شدن به سمت جلو تمایل داریم. دلیل آن هر چیزی که باشد، باید بدانید که خم شدن و افتادگی شانه‌ها شما را کوتاه‌تر از آن چیزی که هستید نشان خواهد داد. ورزش یوگا نقص‌های بدن را اصلاح می‌کند و باعث تصحیح فرم بدن می‌شود. تحقق این فواید با کشش عضلات امکان پذیر است.
از طرف دیگر، انجام یوگا برای افزایش قد ذهن را آرام می‌کند و استرس را پایین می‌آورد. با این کار هورمون رشد ترشح می‌شود. حرکات یوگا بدن را از اثر منفی فعالیت سموم مضر مصون می‌دارد و سطح هورمون‌ها و سلول‌های خونی مفید را افزایش می‌دهد. وجود هورمون رشد تاثیر مستقیمی بر افزایش قد دارد. اگر تمرینات یوگا برای افزایش قد را با جدیت تمام دنبال کنید، افزایش قد چشمگیری را مشاهده خواهید کرد. این مسئله قطعی نیست، اما افزایش قد به چشم می‌آید.

این حرکت ترکیبی یوگا نوعی احترام و تعظیم به خورشید است، خورشیدی که منبع زندگی بر روی زمین است. حرکت سلام خورشید یک تمرین کامل بدنی متشکل از ۱۲ حرکت است. این تمرین نوعی تمرین ایده‌آل برای گرم کردن نیز به شمار می‌رود. بهترین زمان برای انجام این تمرین زمانی است که خورشید طلوع می‌کند. البته دلیل اصلی این است که این حرکت باید با شکم خالی انجام شود. تمام این ویژگی‌ها سلام خورشید را به بهترین تمرین یوگا برای افزایش قد تبدیل کرده است.

سلام خورشید، چرخش خون در بدن را بهبود می‌بخشد و عملکرد ایده‌آل سیستم عصبی را تضمین می‌کند. متعادل کردن فعالیت تیروئید، و کاهش استرس و عصبانیت از دیگر مزیت‌های این تمرین یوگاست. سلام خورشید انعطاف پذیری ستون فقرات شما را افزایش داده و باعث تقویت عضلات و مفاصل بدن می‌شود.

۱. کمر خود را صاف نگه دارید، و پا‌ها را به هم بچسبانید و بایستید. کف دست‌ها را در جلوی قفسه سینه به یکدیگر فشار دهید.
۲. هوای تازه را به درون شش‌های خود وارد کنید، دست‌ها را ابتدا به کنار بدن بیاورید، سپس از کنار بدن به صورت عمودی بالا ببرید و در بالای سر به یکدیگر بچسبانید. در این حالت باید به دست‌های به هم چسبیده خود در بالای سر نگاه کنید.
۳. هوای داخل شش‌ها را بیرون دهید، دست‌ها را به کناره بدن رها کنید، به سمت جلو خم شوید. سپس کف دست‌ها را بر روی زمین قرار دهید. انگشت‌های دست و انگشت‌های پا باید در یک راستا به سمت جلو جهت بگیرند.
۴. نفس عمیقی بکشید. زانو‌ها را مانند لولا خم کرده، به سمت جلو بیاورید، بالاتنه را پایین بکشید و پا‌ها را به سمت عقب بیاندازید. پرتاب پا‌ها به سمت عقب باید با آرامش انجام شود. زمانی که پا‌ها بر روی زمین فرود آمدند، بر نوک پنجه‌ها تکیه کنید.
۵. هوای داخل شش‌ها را بیرون دهید، کمی از وزن خود را بر جلوی بدن بیاندازید. تا حدودی بر روی دست‌ها تکیه کرده و به سمت پایین بروید. فرض کنید در حال شنا رفتن هستید. در این حالت کمر باید صاف و کشیده باشد.
۶. نفس عمیقی بکشید. تکیه کردن بر پنجه پا‌ها را متوقف کنید. سطح روی پا را کاملا به زمین بچسبانید. آرنج‌ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید، سر خود را بالا نگه دارید و به سمت جلو خیره شوید. سپس دست‌های خود را صاف کنید. دقت داشته باشید که تنها بر سطح رویی پا تکیه کرده اید؛ بنابراین گذاشتن زانو‌ها و ران‌ها بر روی زمین اشتباه است. نکته: تا جایی که می‌توانید سر خود را به سمت بالا و عقب جهت دهید.
۷. هوای داخل شش‌ها را بیرون دهید. باسن را به سمت عقب و بالا برانید. در این حالت باسن بالاترین نقطه بدن خواهد شد. دست‌ها و پا‌ها باید کاملا کشیده و صاف باشند.
۸. هوای تازه را به درون شش‌ها بکشید. با تکیه بر کف دست‌ها، پا‌ها را به سمت جلو پرتاب کنید. این پرتاب باید آرام انجام شود و پا‌ها در میان دو دست عمود بر زمین فرود بیاید.
۹. عمیق نفس بکشید. پای راست را به پای چپ بچسبانید. دوباره باید به سمت جلو خم شده باشید و حالت‌های مرحله ۳ را در بدن ایجاد کرده باشید.
۱۰. برای بازگشت به حالت ایستاده، ابتدا باید سر خود را کاملا ساق پا‌ها نزدیک کنید. در این حالت دست‌ها بر روی زمین چسبیده اند. پس هوای داخل شش‌ها را بیرون دهید و سر خود را به ساق پا‌ها نزدیک کنید.
۱۱. عمیق نفس بکشید، دست‌ها را از کنار بدن بالا بیاورید و دوباره بالای سر نگه دارید. باید به دست‌های به هم چسبیده خود در بالای سر نگاه کنید.
۱۲. در مرحله آخر، هوای داخل شش‌ها را بیرون دهید. دست‌ها را از بالای سر پایین آورده و کف دست‌ها را در جلوی قفسه سینه به هم بچسبانید.

 

 

تنوع دوم حرکت یوگا برای افزایش قد با کشش کمتری همراه است. در واقع این حرکت نسبت به حرکت اول آسان‌تر انجام می‌شود. برای مثال، پاها به سمت عقب پرتاب نمی‌شوند، زانوها و ران‌ها به زمین می‌چسبند و سر و گردن تا سر حد امکان بالا نمی‌آید. اما اصول دم و بازدم مانند مراحل انجام حرکت اول است.