روش اجرای صحیح رژیم لاغری سریع

ستاره | سرویس سلامت – بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که وزن خود را به تدریج کاهش دهید. به گفته متخصصان، کاهش سریع وزن باعث از دست دادن عضله، استخوان و آب به جای چربی می‌شود.

توصیه: بهتر است هر هفته، نیم الی یک کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین از محصولات رژیمی که به طور موقت باعث کاهش وزن می‌شوند، اجتناب کنید. برای کاهش سریع وزن، حتما باید تحت نظر پزشک قرار بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد.

 

داشتن یک برنامه غذایی مناسب برای رژیم لاغری سریع

احتمالا شنیده‌اید که برای کاهش وزن باید میزان زیادی کالری بسوزانید. اما این موضوع آنقدر هم ساده نیست. در این میان، میزان سوخت و ساز بدن شما نیز باید در نظر گرفته شود. اگر میزان زیادی کالری از دست بدهید، این موضوع برای بدن خوب نبوده و بدن با کمبود مواد مغذی مواجه خواهد شد.

راه‌های زیادی برای کاهش کالری به اندازه مناسب وجود دارد. شما می‌توانید:

• حجم غذای خود را کاهش دهید.
• میزان کالری دریافتی خود را در یک روز محاسبه کرده و کمی از آن را کاهش دهید.
• برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید تا میزان کالری آن‌ها را متوجه شوید.
• آب زیاد بنوشید.

هر روشی که استفاده می‌کنید، باید حاوی غذا‌های خوب مانند سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین کم چرب باشد. بنابراین اولین گام در یک رژیم لاغری سریع و سالم اسن است که با کمک متخصص تغذیه، یک برنامه غذایی مناسب برای خود تهیه کنید.

 

 

حمایت و پشتیبانی

امروزه اپلیکیشن‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آن‌ها میزان کالری و مصرف مواد غذایی خود را محاسبه کنید. همچنین از خانواده و دوستان خود بخواهید که شما را حمایت کرده و به شما انگیزه دهند.

 

شناسایی دلایل خود برای خوردن غذا 

ابتدا به یاد داشته باشید که غذا نوعی سوخت بوده که انرژی بدن را تامین می‌کند. اما اکثر افراد به این دلیل غذا نمی‌خورند. اگر گرسنه نیستید و تمایل به خوردن غذا دارید، باید دلیل آن را شناسایی کنید. چه چیزی شما را تحریک می‌کند؟ استرس، خشم، اضطراب یا افسردگی؟ یا زمانی که خوشحال هستید؟
سعی کنید پس از بروز این احساسات، به جای خوردن غذا کار دیگری انجام دهید. مانند پیاده روی یا صحبت کردن با یک دوست. در نهایت برای انتخاب متفاوت خود، پاداشی برای خودتان در نظر بگیرید. فقط از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید.

 

تنظیم مجدد نوع غذا و زمان مصرف آن

شما مجبور نیستید برای کاهش وزن، گیاه خوار شده یا غذا‌های بدون گلوتن مصرف کنید. اما در یک رژیم لاغری سریع، بهتر است مصرف غذا‌های بدون کالری را کاهش داده و یا کاملا قطع کنید.

کاهش مصرف شکر افزوده. این نوع شکر‌ها در شیرینی‌جات، کیک‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی وجود دارند. غذا‌های شیرین اغلب حاوی کالری زیادی بوده، اما مواد مغذی کمی دارند. کمتر از ۱۰ درصد از کالری روزانه خود را به این نوع شکر‌ها اختصاص دهید

انتخاب مناسب کربوهیدرات ها. نوع و میزان مصرف کربوهیدرات‌ها در طول روز به انتخاب خود شماست؛ بنابراین غذا‌هایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی آن‌ها پایین باشد (به عنوان مثال، شاخص گلیسمی مارچوبه از سیب زمینی کمتر است) و یا میزان کربوهیدرات آن‌ها کم باشد. غلات بهتر از غذا‌های فرآوری شده هستند. زیرا روند فرآوری باعث از بین بردن مواد مغذی مانند فیبر، آهن و ویتامین B می‌شود. از جمله غذاهای کم کربو هیدارت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مصرف پروتئین. مصرف پروتئین به حفظ عضلات کمک خواهد کرد. منابع پروتئین عبارتند از آجیل، لوبیا، سویا، گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و لبنیات. در نظر داشته باشید که میزان مصرف پروتئین به سن، جنسیت و میزان فعالیت فرد بستگی دارد.

مصرف چربی‌های خوب. مصرف مقدار کمی چربی می‌تواند به شما احساس سیری دهد. این چربی‌ها را می‌توانید از ماهی، آجیل، دانه ها، روغن زیتون یا روغن نارگیل به دست آورید. این مواد حاوی چربی‌های غیر اشباع هستند.

مصرف فیبر. شما می‌توانید فیبر را از مصرف سبزیجات، غلات و میوه‌ها به دست آورید. منابع غنی از فیبر عبارتند از کنگر فرنگی، نخود سبز، کلم بروکلی، عدس، باقالی و تمشک.

وعده‌های غذایی را بیشتر کنید. اگر در روز ۵ الی ۶ بار غذا بخورید، می‌توانید احساس گرسنگی خود را متوقف کنید. شما باید میزان کالری خود را به طور مساوی در تمام وعده‌های غذایی خود بگنجانید. بنابراین برای داشتن یک رژیم لاغری سریع، وعده های غذایی خود را زیاد و حجم خوراکی‌ها را کم کنید.

مراقب مصرف نوشیدنی‌های خود باشید. یکی از راه‌های ساده برای کاهش وزن، حذف کالری‌های مایع مانند سودا، آب میوه و الکل است. به جای مصرف این نوع نوشیدنی‌ها، از آب لیمو، چای یا قهوه سیاه استفاده کنید.

 

 

آیا بهتر است روزه بگیرید؟

ممکن است فکر کنید که روزه گرفتن، روشی سریع برای کاهش وزن است. اما کارشناسان آن را توصیه نمی‌کنند، زیرا این روش برای بلند مدت مناسب نیست. اگر قصد دارید به سرعت وزن کم کنید، با این حقیقت مواجه شوید که کاهش وزن سریع نه تنها سالم نبوده، بلکه می‌تواند باعث زیاده‌روی و بی ثباتی در خوردن و نوشیدن شما شود.

برگرفته از: webmd.com