نویسنده: محمد علی ارشدی
بروزرسانی: 6 اردیبهشت 1401
ستاره | سرویس سلامت – خودارضایی را بسیاری از کارشناسان و محققان، عملی طبیعی در زندگی جنسی افراد قلمداد می کنند. با این حال اگر این عمل به تکرر برسد و به اعتیاد تبدیل شود، شما را از انجام کارهای روزانه بازداشته و مزاحم کارها و مسئولیت‌های شما می‌شوند. اگر خودارضایی موجب شده تا با مشکلاتی مانند عدم توانایی در انجام کارهای روزانه دست و پنجه نرم کنید و به لحاظ روحی دچار بحران شوید، باید آن را ترک کنید. در ادامه با نکات مهم و تاثیرگذار برای ترک خودارضایی آشنا می‌شوید.
خودارضایی چه زمانی اشکال محسوب می‌شود؟
خوارضایی در مردان مجرد و متأهل دیده می‌شود و مخصوص مجردها نیست. افرادی که از رابطه جنسی خودشان راضی نیستند خودارضایی می‌کنند. افرادی که ازدواج نکرده و شریک زندگی ندارند خودارضایی می‌کنند. حتی گاهی اوقات کسانی که رابطه جنسی رضایت‌بخشی را تجربه می‌کنند نیز دچار خودارضایی می‌شوند. برای بیشتر افراد خودارضایی یک عمل معمولی محسوب می‌شود.
به طور کلی خودارضایی در این شرایط می‌تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود:
- در حالتی‌که نتوانید نیاز به خودارضایی را کنترل کنید
- از کار، درس و یا امورات اجتماعی برای خودارضایی بگذرید
- روزتان را جوری برنامه‌ریزی کنید که بتوانید خودارضایی داشته باشید
چگونه خودارضایی را ترک کنیم؟
ترک خودارضایی مردان یک روند مخصوص دارد که شاید کمی زمان‌بر باشد. در واقع شما باید بتوانید از انگیزه و رفتارهایی که ماه‌ها و شاید سال‌ها به آن عادت کرده‌اید دست بکشید. همانگونه که گفته شد این روند ممکن است زمان‌گیر باشد اما غیرممکن نیست و می‌توان آن را کنترل کرد. مانند هر رفتار دیگری که از کنترل خارج می‌شود و به عادت تبدیل می‌گردد، عادت به خودارضایی نکردن نیز نیازمند مجموعه‌ای از استراتژی‌ها و قدم‌هاست. این استراتژی‌ها شامل روش‌های ذکر شده در قسمت پایین می‌باشد:
۱. با یک متخصص صحبت کنید
زمانی که می‌خواهید خودارضایی را کاهش دهید و یا به طور کلی ترک کنید با یک متخصص مشورت داشته باشید. متخصص در چنین شرایطی شما را به یک مشاور، روانشناس و یا روانپزشک که تخصص در زمینه سلامت جنسی دارند معرفی خواهد کرد. چنین متخصصانی برای کمک به ترک خودارضایی مردان به منظور حل معضلات جنسی آموزش دیده‌اند و میتوانند به شما پیشنهاداتی را برای حل مشکلتان ارائه دهند.
۲. زمان بگذارید
درمان، یک روند لحظه‌ای نیست. به عنوان مثال ملاقات با متخصص یک مرحله به سوی حل مشکل است اما شما باید این متخصص که در امور سلامت جنسی متبحر است را هفته‌ها و یا ماه‌ها ملاقات کنید. هرچه بیشتر این متخصصان را ببینید و با آنها صحبت کنید، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. این کار به شما کمک می‌کند تا بیشتر نسبت به احساسات و رفتارتان صادق و آینده‌نگر باشید.
۳. وقتتان را پر کنید
این که بتوانید وقت خودتان را پر نگه دارید باعث خواهد شد تا احتمال انجام خودارضایی توسط شما به شدت کاهش یابد. فعالیتهایی را انتخاب کنید که در آن احساس آرامش می‌کنید و برایتان جذاب هستند. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل ورزش، ذهن‌آگاهی، چند حرکت ساده یوگا، یافتن یک سرگرمی جدید، قرارگذاشتن با دوستان برای صرف شام، بازدید از موزه و نمایشگاه و … شود. زمانی که وقت شما پر باشد، احتمال انجام خودارضایی کمتر خواهد بود. انجام کارهای مورد علاقه یک گام بزرگ در ترک خودارضایی مردان است.
۴. مراقب بدن خود باشید
یک برنامه غذایی سالم و نیز ورزش برای بدن شما از جوانب مختلف حائز اهمیت بوده و مهم است. برای افرادی که می‌خواهند خودارضایی را ترک کنند تمرکز بیشتر بر روی سلامتی بدن می‌تواند نیاز و انگیزه خودارضایی را کاهش دهد. ورزش همچنین می‌تواند شما را بر روی کارها و تلاش‌هایی که انجام می‌دهید متمرکزتر کند. سلامت بدن و ترک خودارضایی مردان بسیار به هم وابسته اند.
۵. استراتژی تعریف کنید
به کمک پزشک و یا متخصص، زمان‌هایی که در آن به مشکل بر می‌خورید را شناسایی کنید. به عنوان مثال ممکن است شما شب‌ها و قبل از خواب خودارضایی کنید. همچنین ممکن است خودارضایی شما صبح‌ها در زمانی که حمام می‌روید اتفاق می‌افتد. اگر شما بتوانید زمان‌هایی که بیشتر احتمال خودارضایی در آن وجود دارد را شناسایی کنید، پزشکتان می‌تواند فعالیت‌ها و برنامه‌هایی را برای شما تعریف کند تا بتوانید بر انگیزه و نیازتان غلبه کنید و عادت خودتان را ترک نمایید. ترک خودارضایی مردان نیازمند یک برنامه صحیح و واقع‌بینانه است.
۶. گروه حمایتی پیدا کنید
مسئولیت‌پذیری برای هرکسی که به دنبال تغییر رفتارهای خارج از کنترل است بسیار مهم تلقی می‌شود. مسئولیت‌پذیری به شما کمک می‌کند تا رفتارهای جدیدی در خودتان پرورش دهید. گروه‌های حمایتی عموما برای افرادی که رفتار خارج از کنترل دارند ارائه می‌شوند.
۷. شب لباس اضافی بپوشید
لباس زیر فقط یک مانع بسیار کوچک بین شما و اندام تناسلی شما به وجود می‌آورد. اما فشار و لمس اندام تناسلی در موقع خواب می‌تواند ناخودآگاه شما را ترغیب به انجام خودارضایی کند. اگر بتوانید یک یا دو لایه اضافی‌تر از لباس را بپوشید می‌توانید شاهد کاهش تأثیر لمس اندام تناسلی خود باشید.
۸. از پورنوگرافی دوری کنید
مقاومت در برابر تحریک تماشای پورنوگرافی شاید بسیار سخت به نظر برسد. در واقع تماشای پورنوگرافی هم می‌تواند مانند خودارضایی باعث ایجاد اعتیاد به پورنوگرافی شود. باید به کمک روش‌های گواگون دسترسیتان را به پورنوگرافی مسدود کنید! هرگونه فیلم، مجله و یا هر محتوای دیگر را دور بریزید. کامپیوتر شخصیتان را به فضایی مانند فضای حال خانه که عمومی‌تر است منتقل کنید. همچنین نرم‌افزارهای مسدودسازی سایت‌های پورن وجود دارند که می‌توانید از آنها بهره بگیرید. تماشای پورن یک عامل مهم در جلوگیری از ترک خودارضایی مردان است.
۹. زمان تنهایی خودتان را محدود کنید
احساس تنهایی و بیکاری برای کسانی که به دنبال ایجاد تغییر رفتاری در خودشان هستند، بسیار سخت است. سعی کنید فعالیتهایی که به تنهایی انجام می‌داده اید را به یک فضای عمومی‌تر ببرید. به عنوان مثال اگر می‌خواهید یک برنامه ورزشی مانند فوتبال را تماشا کنید، آن را با دوستانتان ببینید و در صورتی‌که مکان عمومی مانند کافی‌شاپ بازی را پخش می‌کنند در آنجا از تماشای بازی لذت ببرید. اگر برای تماشای یک برنامه یا سریال هیجان‌زده هستید می‌توانید از دوستانتان دعوت کنید تا به خانه شما بیایند و به اتفاق آن را تماشا کنید. بودن در جمع دیگران می‌تواند ترک خودارضایی مردان را میسر کند.
۱۰. صبور باشید
رفتارهایی که از کنترل خارج می‌شوند یک شبه به وجود نمی‌آیند و به همین دلیل تغییر و ترک آنان نیز کار یک شب نیست. در روند حل این مشکل باید صبور باشید. برای این که بتوانید کار خود را به پایان برسانید و به نتیجه برسید، متعهد باشید و بدانید که در این مسیر ممکن است با موانع سرسختی نیز رو به رو گردید. عزم و اراده می‌تواند شما را در خطاها و مشکلات یاری کند.
نکته پایانی
همانگونه که گفته شد به عقیده بسیاری از کارشناسان خودارضایی امری طبیعی است اما با این حال اگر این موضوع به اعتیاد تبدیل شود و امور روزانه شما را تحت تأثیر قرار دهد قطعا مضر خواهد بود و تحصیل، شغل، امورات روزانه و روابط عاطفی شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد. اگر به چنین شرایطی دچار شدید، باید بتوانید آن را متوقف کرده و ترک کنید.
راه‌های دیگر ترک خودارضایی مردان چیست؟ ایده‌ها، انتقادات و تجربیات خود را در انتهای همین صفحه در قسمت :ارسال نظر” با مخاطبان ستاره در میان بگذارید.
برگرفته از: healthline
