نویسنده: محمد علی ارشدی
بروزرسانی: 22 مرداد 1401
ستاره | سرویس روانشناسی – آیا تاکنون تحت استرس احساس فشار و خفگی کرده‌اید؟ آیا مجبور شده‌اید تحت فشار و با احساس دلپیچه تصمیم‌گیری کنید؟ شاید از همین نکات بتوان به تأثیر استرس بر معده و روی گوارش پی برد.
کنت کوچ که یک پزشک عمومی است می‌گوید: استرس می‌تونه همه قسمت‌های دستگاه گوارش رو تحت تأثیر قرار بده. جوهان گلفنگ، نویسنده معروف آلمانی و فیلسوف معتقد است که شکم مرکز احساسات انسانی است!
تاثیر استرس بر معده و سیستم گوارش چیست؟
گوارش به وسیله سیستم عصبی عضلانی کنترل می‌شود. این سیستم شامل صدها میلیون عصب بوده که با سیستم عصبی مرکزی در ارتباط است. زمانی که استرس، واکنش جنگ‌یا گریز را در سیستم عصبی مرکزی شما فعال می‌کند ممکن است سیستم گوارش شما به طور کلی مختل شود؛ چرا که سیستم عصبی مرکزی گردش خون را متوقف کرده و تمرکزش را از روی ماهیچه‌های گوارشی برمی‌دارد و ترشحات مورد نیاز برای گوارش را کاهش می‌دهد. استرس می‌تواند باعث ایجاد التهاب در دستگاه گوارشی شده و احتمال ایجاد عفونت را در شما افزایش دهد.
انواع استرس از جمله استرس شغلی می‌تواند باعث ایجاد اسپاسم مری شود. این موضوع باعث می‌شود اسید معده شما افزایش یابد که نتیجه آن ایجاد سوء هاضمه است. تحت فشار استرس حرکت معده شما ممکن است مختل شود و به شما حالت تهوع دست دهد. استرس باعث می‌شود تا روده بزرگ به گونه‌ای عمل کند که شما احساس اسهال و یا یبوست پیدا کنید. همه ما دید‌ه‌ایم که به عنوان مثال یک دانش آموز و یا ورزشکار قبل از یک بازی بزرگ و یا امتحان مهم سریعا به سمت دستشویی می‌رود. استرس باعث ایجاد زخم معده، بیماری سلیاک و یا بیماری التهابی روده نمی‌شود اما باعث می‌شود این بیماری‌ها تشدید یابند.
کنترل استرس به منظور کمک به هضم
یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت استرس و کاهش تاثیر استرس بر معده و حفظ فرآیند صحیح هضم، تمرینات ورزشی متعادل است. فعالیت فیزیکی تشویش را کاهش می‌دهد و باعث آزادسازی ماده شیمیایی مغز به نام اندروفین می‌شود. این ماده می‌تواند استرس را کاهش داده و حال شما را بهتر کند. موارد دیگری که می‌تواند باعث کاهش استرس شود عبارتند از:
ریلکسیشن یا آرامش درمانی
کسانی که با مشکلات گوارشی مرتبط با استرس دست و پنجه نرم می‌کنند از روش‌های گوناگون آرامش درمانی مانند یوگا، مدیتیشن، هیپنوتیزم، ریلکسیشن وآرمیدگی پیش‌رونده عضلانی، تصویرسازی ذهنی، پس‌خوراند زیستی و حتی موسیقی بهره می‌برند. مطالعات نشان داده است که افرادی که دارای سندرم روده تحریک‌پذیر هستند و از درد، نفخ و اسهال رنج می‌برند توانسته‌اند به کمک آرامش درمانی خاصی به نام واکنش آرام سازی بهبود یابند. این درمان توسط یک محقق در دانشگاه هاروارد طراحی شده است.
گفتار درمانی
رژیم غذایی
خوردن غذاهایی که برای دستگاه گوارش مناسب نیستند، خود می‌تواند باعث ایجاد استرس شود. هیچ وقت با پرخوری و خوردن غذاهای آماده و هله هوله تلاش نکنید تا با استرستان کنار بیایید. سیستم گوارشی شما نیازمند یک برنامه غذایی متعادل و سالم است. از خوردن زیاد غذاهای شیرین، چرب و مصرف الکل خودداری کنید. به وعده غذایی به عنوان زمانی برای غذاخوردن نگاه کنید و نه سوخت گیری! شرایط صرف غذای آرام، بدون عجله و با نور مناسب به هضم صحیح غذای شما کمک می‌کند.
عوامل استرس زا را کاهش دهید
هیچ موقع برای کاهش استرس به سیگار و الکل پناه نبرید. وابستگی به مواد مخدر به منظور مقابله با استرس می‌تواند باعث ایجاد مشکل در هضم غذا و افزایش تاثیر استرس بر معده گردد. افرادی که از داروهای غیر تجویزی ضد التهابی غیر استروئیدی برای سردردهای عصبی به طور مکرر استفاده می‌کنند، ممکن است شاهد ایجاد مشکل در هضم غذای خود و آسیب به دستگاه گوارش باشند. سعی کنید از نوشابه و قهوه که باعث افزایش قند و کافئین در بدن شما می‌شوند، دوری کنید.
سخن آخر در مورد تاثیر استرس بر گوارش
مقدار مشخصی از استرس اجتناب ناپذیر است و همه باید با آن کنار بیاییم. مهم است که بدانیم استرس می‌تواند هضم صحیح غذا را با مشکل مواجه کند و بیماری‌های گوارشی را تشدید نماید. اگر شاهد علائمی از استرس بودید که هضم غذای شما را با مشکل مواجه کرد باید با پزشکتان مشورت کنید. شما ممکن است مشکلات گوارشی داشته باشید که نیاز به درمان داشته باشد. اگر مدیریت استرس برای شما مشکل بود، پزشک می‌تواند شما را به یک روانشناس معرفی کرده تا در این زمینه به شما کمک کند.
آیا شما تا کنون تأثیر استرس بر معده و هضم غذا را تجربه کرده‌اید؟ برای مقابله با آن چه روشی را پیشنهاد می‌کنید؟
برگرفته از: everydayhealth
