نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: 31 شهریور 1401
ستاره | سرویس سلامت – شاید ترک کردن سیگار کاری سخت و دشوار باشد، اما شما می‌توانید از برخی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها در این راه کمک بگیرید. در ادامه قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم که برای ترک سیگار چه بخوریم؟ و از چه غذاهایی بیشتر استفاده کنیم؟
برای ترک سیگار چه بخوریم؟
۱. جینسینگ
مطالعات نشان داده اند که جینسنگ از ایجاد لذت ناشی از رهایی هورمون دوپامین در زمان کشیدن سیگار جلوگیری می‌کند. مصرف یک هفته جینسینگ، میزان لذت کشیدن سیگار را کاهش می‌دهد.
۲. شیر
یک مطالعه نشان داده است که مصرف یک لیوان شیر قبل از کشیدن سیگار، باعث می‌شود که مزه‌ای بد و تلخ پس از کشیدن سیگار در دهان باقی بماند؛ بنابراین، هر بار که هوس سیگار کردید، یک لیوان شیر بنوشید.
۳. آجیل
هر زمان که هوس سیگار کردید، مقداری آجیل بخورید. این کار باعث می‌شود که علاوه بر دریافت انرژی، پروتئین و مواد مغذی، سر شما نیز گرم شده و هوس کشیدن سیگار از بین برود.
۴. مرکبات
پرتقال، لیمو، گریپ فروت، شلیل و انار منابعی غنی از ویتامین C هستند. کشیدن سیگار باعث کاهش این ویتامین در بدن می‌شود. نوشیدن آب پرتقال و خوردن غذا‌های غنی از ویتامین C باعث ذخیره این ویتامین در بدن شده و میل شما به کشیدن سیگار را کاهش می‌دهد.
۵. خوردن میان وعده‌های شور
برخی از افراد سیگاری بیان کرده‌اند که خوردن غذا‌های شور مانند چیپس، چوب شور، پاپ کورن و یا حتی کمی نمک، میل آن‌ها به کشیدن سیگار را کاهش داده‌اند. هرچند اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، قبل از مصرف غذا‌های شور، با پزشک خود مشورت کنید.
۶. اسموتی‌ها
پس از ترک سیگار، احتمالا میل شما به غذا‌های شیرین افزایش پیدا خواهد کرد. استفاده از انواع اسموتی‌ها به همراه ویتامین C و جوانه گندم می‌توانند برای شما مفید باشند.
۷. آدامس بدون قند
۸. آب نبات نعناع بدون قند
به جای مکیدن آب نبات‌های شیرین، می‌توانید از آب نبات‌های نعناعی بدون قند برای حرکت دادن و جنباندن دهان خود استفاده کنید.
۹. خوردن سبزیجات
خوردن سبزیجاتی مانند هویج، کرفس، خیار، کدو سبز و بادمجان، قبل از کشیدن سیگار مانند شیر، طعم بدی به دهان می‌دهند.
۱۰. ماست
استفاده از ماست نیز برای ترک سیگار مفید است. به یاد داشته باشید که محصولات لبنی، طعم سیگار را بد و تلخ می‌کنند.
۱۱. ترک کردن سیگار با نوشیدن آب
اگر هنوز می پرسید برای ترک سیگار چه بخوریم؟ بدانید که یکی از اصلی ترین و ساده ترین روش ها، نوشیدن آب زیاد است؛ این کار راه حلی تمام نشدنی برای درمان عادت به سیگار است. آب، همیشه به سم زدایی بدن کمک خواهد کرد. هر گاه احساس می کنید میل به سیگار کشیدن دارید، یک لیوان آب بنوشید این نه تنها میل شما را کاهش می دهد، بلکه عوارض ترک سیگار را نیز کاهش می دهد.
ویتامین های ضروری برای ترک سیگار کدامند؟
ویتامین ها می توانند به وسیله ترمیم آسیب ناشی از این ماده مخدر، در فرایند خارج شدن نیکوتین از سیستم شما در طول دوره ترک سیگار کمک کنند.
ویتامین C و E و اثر آن در ترک سیگار
رادیکال های آزاد باعث آسیب سلولی در غشاهای ریه و سایر بافت ها می شوند. مصرف ویتامین C و E در حین سیگار کشیدن یا در طول دوره ترک سیگار، به بدن کمک می کند با آسیب ناشی از نیکوتین مقابله کند. همچنین این ویتامین ها به همراه هم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.
چه غذاهایی میل به سیگار کشیدن را زیاد می کند؟
در این مسیر فقط نباید گفت که برای ترک سیگار چه بخوریم؟ بلکه نخوردن یکسری مواد غذایی هم به همان اندازه مهم است؛ برای مثال مصرف برخی از غذا‌ها می‌توانند باعث افزایش و تحریک میل به کشیدن سیگار شوند. برای مثال، مواد غذایی مانند شکلات، گوشت قرمز، الکل، غذا‌های حاوی کافئین و نوشیدنی‌هایی مانند قهوه.
سخن آخر
در این مطلب به سوال “برای ترک سیگار چه بخوریم؟” پاسخ دادیم، اما توجه داشته باشید که دوستان و خانواده باید در این مسیر ترک، مراقب شما باشند و شما را در ترک کردن تشویق نمایند. اما برخی از مردم ممکن است تهدید کنند و یا موجب تضعیف کردن تلاش شما برای ترک کردن شوند. بهتر است از این افراد دوری کنید.
همچنین در پایان پیشنهاد می‌کنیم ده اصل شگفت انگیز برای ترک سیگار را نیز در ستاره بخوانید و تجربیات و نظرات ارزشمند خود را در رابطه با ترک سیگار، در پایین همین صفحه با ما و دیگر دوستانتان در میان بگذارید.
برگرفته از: thedailymeal.com
