تاریخ انتشار: ۱۶ تير ۱۳۹۷ - ۰۹:۰۰
کد خبر: ۲۲۹۳۸
در جواب سوال "برای ترک سیگار چه بخوریم؟" باید گفت مصرف برخی از نوشیدنی‌ ها و خوراکی ها باعث می‌شود تا تمایل شما به کشیدن سیگار تا حد زیادی کاهش یابد. برای آشنایی بیشتر با این خوراکی ها با ما همراه باشید.
برای ترک سیگار چه بخوریم؟

ستاره | سرویس سلامت - شاید ترک کردن سیگار کاری سخت و دشوار باشد، اما شما می‌توانید از برخی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها در این راه کمک بگیرید. در ادامه قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم که برای ترک سیگار چه بخوریم؟ و از چه غذاهایی بیشتر استفاده کنیم؟
در این مطلب آمده است:

برای ترک سیگار چه بخوریم؟

۱. جینسینگ

مطالعات نشان داده اند که جینسنگ از ایجاد لذت ناشی از رهایی هورمون دوپامین در زمان کشیدن سیگار جلوگیری می‌کند. مصرف یک هفته جینسینگ، میزان لذت کشیدن سیگار را کاهش می‌دهد.

۲. شیر

یک مطالعه نشان داده است که مصرف یک لیوان شیر قبل از کشیدن سیگار، باعث می‌شود که مزه‌ای بد و تلخ پس از کشیدن سیگار در دهان باقی بماند؛ بنابراین، هر بار که هوس سیگار کردید، یک لیوان شیر بنوشید.
 
برای ترک سیگار چه بخوریم؟


۳. آجیل

هر زمان که هوس سیگار کردید، مقداری آجیل بخورید. این کار باعث می‌شود که علاوه بر دریافت انرژی، پروتئین و مواد مغذی، سر شما نیز گرم شده و هوس کشیدن سیگار از بین برود.

۴. مرکبات

پرتقال، لیمو، گریپ فروت، شلیل و انار منابعی غنی از ویتامین C هستند. کشیدن سیگار باعث کاهش این ویتامین در بدن می‌شود. نوشیدن آب پرتقال و خوردن غذا‌های غنی از ویتامین C باعث ذخیره این ویتامین در بدن شده و میل شما به کشیدن سیگار را کاهش می‌دهد.
 
برای ترک سیگار چه بخوریم؟


۵. خوردن میان وعده‌های شور

برخی از افراد سیگاری بیان کرده‌اند که خوردن غذا‌های شور مانند چیپس، چوب شور، پاپ کورن و یا حتی کمی نمک، میل آن‌ها به کشیدن سیگار را کاهش داده‌اند. هرچند اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، قبل از مصرف غذا‌های شور، با پزشک خود مشورت کنید.

۶. اسموتی‌ها

پس از ترک سیگار، احتمالا میل شما به غذا‌های شیرین افزایش پیدا خواهد کرد. استفاده از انواع اسموتی‌ها به همراه ویتامین C و جوانه گندم می‌توانند برای شما مفید باشند.
 
 
 
برای ترک سیگار چه بخوریم؟


۷. آدامس بدون قند

استفاده از آدامس‌ بدون قند، راهی عالی برای ترک سیگار است. البته یکسری آدامس ترک سیگار نیز در بازار موجود شده است که پیشنهاد می‌کنیم قبل از مصرف، مطلب «آدامس ترک سیگار چیست؟ + فواید و عوارض» را حتما بخوانید.

۸. آب نبات نعناع بدون قند

به جای مکیدن آب نبات‌های شیرین، می‌توانید از آب نبات‌های نعناعی بدون قند برای حرکت دادن و جنباندن دهان خود استفاده کنید.

۹. خوردن سبزیجات

خوردن سبزیجاتی مانند هویج، کرفس، خیار، کدو سبز و بادمجان، قبل از کشیدن سیگار مانند شیر، طعم بدی به دهان می‌دهند.
 
برای ترک سیگار چه بخوریم؟


۱۰. ماست

استفاده از ماست نیز برای ترک سیگار مفید است. به یاد داشته باشید که محصولات لبنی، طعم سیگار را بد و تلخ می‌کنند.

۱۱. ترک کردن سیگار با نوشیدن آب

اگر هنوز می پرسید برای ترک سیگار چه بخوریم؟ بدانید که یکی از اصلی ترین و ساده ترین روش ها، نوشیدن آب زیاد است؛ این کار راه حلی تمام نشدنی برای درمان عادت به سیگار است. آب، همیشه به سم زدایی بدن کمک خواهد کرد. هر گاه احساس می کنید میل به سیگار کشیدن دارید، یک لیوان آب بنوشید این نه تنها میل شما را کاهش می دهد، بلکه عوارض ترک سیگار را نیز کاهش می دهد.

۱۲. فلفل قرمز یک دارو طبیعی برای ترک سیگار

فلفل قرمز، همچنین یکی از بهترین داروهای گیاهی برای ترک سیگار است؛ ادویه را در رژیم غذایی خود قرار دهید یا مقداری ادویه داشته باشید ،و در یک لیوان آب مخلوط کنید فلفل قرمز، کمک می کند تا حساسیت سیستم تنفسی به همه چیزهای اعتیاد آور مانند تنباکو و نیکوتین کاهش پیدا کند همچنین به کاهش میل به سیگار نیز کمک می کند.

 

ویتامین های ضروری برای ترک سیگار کدامند؟

ویتامین ها می توانند به وسیله ترمیم آسیب ناشی از این ماده مخدر، در فرایند خارج شدن نیکوتین از سیستم شما در طول دوره ترک سیگار کمک کنند.
 
برای ترک سیگار چه بخوریم؟
 

ویتامین C و E و اثر آن در ترک سیگار

در پاسخ به سوال "برای ترک سیگار چه بخوریم؟" باید گفت که سیگار کشیدن باعث کاهش جدی ویتامین E می شود اما ویتامین C، این روند کاهش را متوقف می کند. محققان در موسسه لینوس پائولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان دریافتند که مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C در روز به محافظت از عملکرد ویتامین E در افراد داوطلب کمک کرد.
این ویتامین، از دست دادن ویتامین E را تا ۴۵ درصد در افراد سیگاری کاهش داد. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان محافظ برای مبارزه با رادیکال های آزاد که به خاطر سیگار کشیدن در بدن افزایش می یابند، عمل می کند.
رادیکال های آزاد باعث آسیب سلولی در غشاهای ریه و سایر بافت ها می شوند. مصرف ویتامین C و E در حین سیگار کشیدن یا در طول دوره ترک سیگار، به بدن کمک می کند با آسیب ناشی از نیکوتین مقابله کند. همچنین این ویتامین ها به همراه هم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.
 
 

چه غذاهایی میل به سیگار کشیدن را زیاد می کند؟

در این مسیر فقط نباید گفت که برای ترک سیگار چه بخوریم؟ بلکه نخوردن یکسری مواد غذایی هم به همان اندازه مهم است؛ برای مثال مصرف برخی از غذا‌ها می‌توانند باعث افزایش و تحریک میل به کشیدن سیگار شوند. برای مثال، مواد غذایی مانند شکلات، گوشت قرمز، الکل، غذا‌های حاوی کافئین و نوشیدنی‌هایی مانند قهوه.
 

سخن آخر

در این مطلب به سوال "برای ترک سیگار چه بخوریم؟" پاسخ دادیم، اما توجه داشته باشید که دوستان و خانواده باید در این مسیر ترک، مراقب شما باشند و شما را در ترک کردن تشویق نمایند. اما برخی از مردم ممکن است تهدید کنند و یا موجب تضعیف کردن تلاش شما برای ترک کردن شوند. بهتر است از این افراد دوری کنید. 

همچنین در پایان پیشنهاد می‌کنیم ده اصل شگفت انگیز برای ترک سیگار را نیز در ستاره بخوانید و تجربیات و نظرات ارزشمند خود را در رابطه با ترک سیگار، در پایین همین صفحه با ما و دیگر دوستانتان در میان بگذارید.



برگرفته از: thedailymeal.com
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره