نویسنده: صفورا دادخواه
بروزرسانی: 5 آبان 1400
ستاره | سرویس سلامت – مینرال (Mineral) یا ماده معدنی همان ویتامین‌ها و املاحی هستند که در مواد غذایی وجود دارند. اگر رژیم غذایی روزانه ما حاوی این مینرال‌ها باشد در واقع توانسته‌ایم مواد اصلی و مورد نیاز بدن خود را تامین کنیم در غیر اینصورت می‌توانیم از کپسول‌های مولتی ویتامین حاوی مینرال استفاده کنیم. معمولا ورزشکاران حرفه‌ای یا خانم‌هایی که در دوران بارداری و شیردهی به سر می‌برند به این مولتی ویتامین‌ها نیاز دارند.
علاوه بر این افرادی که نمی‌توانند هر غذایی را مصرف کنند و یا اصطلاحا بد غذا هستند هم باید با صلاحدید پزشک از این کپسول‌ها استفاده کنند تا بدن آنها بتواند تمامی مواد معدنی، املاح و ریز مغذی‌های ضروری را دریافت کند. مولتی ویتامین مینرال یکی از داروهای مکملی است که مصرف آن نیاز بدن به مینرال‌ها را جبران می‌کند.
مینرال‌های اصلی کدامند؟
شاید بخواهید بدانید چه مواد و خوراکی‌هایی باید مصرف کنید تا نیاز بدن به مینرال‌ها به طور کامل رفع گردد. به طور کلی شش مینرال اصلی داریم که شامل موارد زیر می‌باشد:
- کلسیم: این ماده برای پیشگیری از پوکی استخوان، طبیعی نگه داشتن اعصاب و عملکرد عضلات لازم است. کلسیم در خوراکی‌های لبنی مثل شیر، ماست و پنیر وجود دارد. اگر بتوانید کلسیم را در سبد غذایی خود بگنجانید به آسانی توانسته‌اید یک مینرال اصلی و مفید را به بدن خود برسانید.
- منیزیم: بدن به این ماده معدنی برای کنترل قند خون، تنظیم فشار خون و تثبیت استخوان‌های قوی و سالم نیاز دارد. منیزیم به طور ویژه در خوراکی‌هایی مثل آجیل، حبوبات، سبزیجات، موز، سیب زمینی و… وجود دارد.
- پتاسیم: این ماده معدنی برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی و همچنین تعادل طبیعی مایعات درون بدن نیاز می‌باشد. منابع حاوی پتاسیم شامل ماهی، آب هویج، سیب زمینی، آلو، سویا، گوجه فرنگی، موز، کدو حلوایی، حبوبات، ماست، شیر و آب پرتقال می‌باشد.
- کلرید: شیره معده توسط کلرید ساخته می‌شود. همین یک جمله کافی است تا به اهمیت دریافت آن توسط بدن واقف شوید. این ماده به همراه سدیم بدن را از نظر مایعات در تعادل نگه می‌دارد. کلرید در نمک و سبزیجاتی مثل کرفس و گوجه فرنگی یافت می‌شود.
- سدیم: سدیم به همراه کلرید باعث حفظ تعادل مایعات خارج از سلول‌ها می‌شود. بدن با استفاده از این ماده فشار خون را کنترل می‌کند. سدیم در نمک وجود دارد اما باید توجه داشته باشید که مصرف زیاد این ماده معدنی خطر افزایش فشار خون را به دنبال خواهد داشت.
- فسفر: عملکرد طبیعی سلول‌ها و رشد استخوان‌ها وابسته به این ماده معدنی مهم است. فسفر در خوراکی‌های حاوی پروتئین مانند گوشت، آجیل، دانه‌ها و حبوبات وجود دارد. افرادی که دچار سوءتغذیه هستند قطعا از قفدان این ماده معدنی رنج می‌برند.
مولتی ویتامین مینرال چیست؟
این مولتی ویتامین حاوی املاح و مواد معدنی و همچنین ویتامین‌های مورد نیاز بدن مثل ویتامین A ,B ,C ,D ,E می‌باشد. مولتی ویتامین مینرال برای افرادی که در رژیم غذایی آنها مواد غذایی ضروری و کافی وجود ندارد و همچنین برای زنان باردار و شیرده طبق صلاحدید پزشک باید مصرف شود. این تصور که مصرف مولتی ویتامین‌ها به هر اندازه هیچ ضرری برای بدن ندارد اشتباه است. این داروی مکمل هم همانند داروهای دیگر در صورت نیاز بدن و با تجویز پرشک باید مصرف شود.
بسته‌های این مولتی‌ویتامین ۱۰۰ عددی می باشد. در لینک زیر با سایر مولتی‌ویتامین‌ها آشنا می‌شوید.
برای آشنایی با بهترین قرص مولتی ویتامین موجود در داروخانه ها، این مقاله را در ستاره مطالعه کنید.
مقدار و نحوه مصرف مولتی ویتامین مینرال
نکاتی که در رابطه با مصرف مولتی ویتامین ها باید بدانید
۱. توصیه می‌شود مصرف مولتی ویتامین‌ها بعد از غذا صورت گیرد.
۲. مصرف خودسرانه هر نوع مولتی ویتامین اشتباه است. بهتر است پزشک آن را برای شما تجویز کند.
۳. برخی از مولتی ویتامین‌ها نیاز به نگهداری در یخچال دارند. در این خصوص با داروساز مشورت کرده یا بروشور موجود در جعبه دارو را مطالعه کنید.
۴. در مواردی مثل اعتیاد به الکل، پر کاری تیروئید، آسیب یا بیماری شدید نیاز بدن به مصرف مولتی ویتامین‌ها افزایش می‌یابد.
۵. مولتی ویتامین‌های حاوی آهن بهتر است با معده خالی مصرف شوند چرا که کلسیم موجود در مواد لبنی می‌تواند میزان جذب آن را کاهش دهد.
امیدواریم از این مطلب استفاده کافی را برده باشید. خواهشمندیم درصورتیکه تجربه مصرف این مولتی‌ویتامین را داشته و دیدگاهی در این باره دارید با دیگر خوانندگان مجله “ستاره” در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.
