ابداکتور (خیاطه خارج پا ماشین)

روش انجام حرکت ابداکتور (خیاطه بیرون ران)

برای انجام حرکت بدنسازی ابداکتور یا همان بیرون ران ماشین به یک دستگاه ابداکتور نیاز دارید. روی صندلی دستگاه ابداکتور بنشینید و پشت ساق پاها را به پد دستگاه تکیه دهید. تا جایی که می‌توانید پاها را بازکنید و بعد دوباره به آرامی به حالت اول بازگردید. این تمرین روی قسمت بیرون پا و ران‌ها کار می‌کند.

همین حرکت بدنسازی را می‌توانید با تکیه دادن ساق پاها به داخل دستگاه و فشاردادن پدها به سمت داخل نیز انجام دهید که در این صورت نام حرکت داخل پا ماشین خواهد بود و روی ران‌ها و قسمت داخلی ساق پا تمرکز خواهد داشت.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلو ران:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---