پشت پا نشسته تک پا ماشین

روش انجام حرکت پشت پا نشسته تکی با ماشین

این حرکت کاملا شبیه حرکت پشت پا ماشین نشسته است و تنها تفاوت آن در به‌کارگرفتن یکی از پاهاست. پشت یکی از پاها را به پد دستگاه تکیه دهید و مثل اینکه بخواهید با پاشنه به پشت باسن ضربه بزنید، آن را به سمت زمین فشار دهید و بعد دوباره پا را صاف کنید. به همین شکل حرکت را تکرار کنید و بعد به سراع پای دیگر بروید.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت ران:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---