نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 18 مرداد 1402
روش انجام حرکت بالا رفتن از نیمکت با دمبل
دو دمبل بردارید و جلوی یک نیمکت صاف بایستید. دمبل‌ها را دو طرف بدن به سمت پایین آویزان نگه دارید. یک قدم بزرگ برداشته و پای خود را روی نیمکت قرار دهید و بعد پای دیگر را بالا بیاورید. در این مرحله باید کاملا صاف با هر دو پا روی نیمکت ایستاده باشید. سپس خیلی آهسته و با دقت پای اول را پشت سر برده و روی زمین بگذارید و بعد همین کار را با پای دیگر انجام دهید. ۱۰ مرتبه حرکت بالارفتن از نیمکت با دمبل را با پای راست و ۱۰ مرتبه با پای چپ تکرار کنید.
|
سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن:
|
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
|
|
|
|
