لیفت پا، حرکت بدنسازی لیفت پا، فوت لیفت در بدنسازی، عضلات سرینی، کفل، بزرگ کردن باسن، حرکات تمرینی ساده، اسکات پا، عقب بردن پا، لانگز دمبل
روش انجام حرکت لیفت پا
جلوی رک هالتر و یا یک میله محکم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. به سادگی یکی از پاها را از زانو خم کرده و به سمت عقب پرتاب کنید. روی حرکت تمرکز کنید تا فشار حرکت را روی عضلات باسن و همسترینگ احساس کنید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره پا را به حالت اول بازگردانید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.