تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۴:۳۳
کد خبر: ۲۱۲۴
مجموعه حرکات بدنسازی - پشت بازو
پشت بازو پرس معکوس روی نیمکت، حرکت بدنسازی پرس پشت بازو، تمرینات پشت بازو نشسته، تقویت عضلات بازو، افزایش حجم بازو، ماهیچه سه سر بازو

روش انجام حرکت پشت بازو پرس معکوس روی نمیکت

به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و از مربی یا دستیار او بخواهید یک میله هالتر EZ به شما بدهد. بازوها را به سمت سقف دراز کنید و هالتر EZ را در حالی که کف دست‌ها به سمت صورت است بالای سر ببرید. بهتر است بازو را کاملا صاف نکنید و آرنج‌ها را مقداری خم کنید تا فشار حرکت به خوبی روی عضلات سه‌سر وارد شود. سپس به آرامی هالتر EZ را تا چند سانتی‌متری قفسه سینه پایین بیاورید. دوباره بازوها را به سمت سقف دراز کنید و به همین ترتیب حرکت را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید. فراموش نکنید که در طول تمرین آنج‌ها باید به سمت داخل باشند و بازوها از بدن دور نشوند.

 

پشت بازو پرس معکوس روی نیمکت،هالتر، سیم کش، پشت بازو

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی سه سر پشت بازو

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره