پشت بازو خوابیده پرسی

روش انجام حرکت پشت بازو خوابیده پرسی

به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و میله هالتر را با هر دو دست به سمت بالا نگه دارید. برای تاثیر بیشتر حرکت بر عضلا سه‌سر آرنج‌ها را کمی خم کنید. سپس خیلی آرام هالتر را پایین و پشت سر ببرید و دقت کنید که آرنج‌ها به بیرون حرکت نکنند. دوباره بازوها را به سمت سقف دراز کرده و به همین شکل حرکت را ادامه دهید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---