پشت بازو هالتر خوابیده پشت سر

حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر خوابیده

به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک میله هالتر را بالای سر خود نگه دارید. بازوها باید کشیده و آرنج‌ها کمی خم شوند تا فشار حرکت به عضلات سه‌سر وارد شود. خیلی آرام آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را پشت سر ببرید. بعد از یک مکث خیلی کوتاه دوباره بازوها را صاف بالای سر بکشید و به همین شکل حرکت را ادامه دهید. در تمام مدت تمرین آرنج‌ها باید به سمت داخل نگه داشته شوند و بازوها از بدن فاصله نگیرند.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---