نویسنده: محمد علی ارشدی
بروزرسانی: 11 آذر 1400
ستاره | سرویس روانشناسی – افرادی که دارای اعتماد به نفس بالایی هستند توسط دیگران تحسین شده و الهام بخش اعتماد به نفس در دیگران می‌شوند. آنها خودشان را با ترس‌هایشان مواجه می‌کنند و خطر پذیر هستند. آنها به این که چه مانعی بر سر راه آنان قرار دارد توجه نمی‌کنند و می‌دانند که می‌توانند آن را پشت سر بگذارند. این اشخاص حتی در زمانی که همه چیز خوب پیش نمی‌رود به زندگی خوش‌بین هستند، از زندگیشان راضی‌اند و به خودشان احترام می‌گذارند.
به نظرتان داشتن چنین اعتماد به نفسی جذاب نیست؟ شما هم می‌توانید.
عدم اعتماد به نفس در زندگی مضر است. اعتماد به نفس مانند هر مهارتی می‌تواند یادگرفته شود، تمرین شود و به حد عالی برسد. زمانی که شما در آن به حد مطلوب رسیدید، همه چیز در زندگیتان به سمت بهتر شدن پیش خواهد رفت.
یک سوال ساده ای که همه باید از خودمان بپرسیم این است که: اگر شما به خودتان باور نداشته باشید، چگونه می‌خواهید از دیگران انتظار داشته باشید که شما را باور کنند؟
پیشنهاد ما این است که به نکات ذکر شده در این مقاله توجه کنید. سعی نکنید فقط آن را بخوانید و سپس کنار بگذارید. به طور واقعی شروع کنید و آنها را تمرین کنید. اصلا از همین امروز شروع کنید. در ابتدا ممکن است احساس کنید که فقط در حال وانمود کردن این هستید که اعتماد به نفس بالایی دارید در حالیکه اینطور نیست اما باید بدانید به مرور به طور کامل احساس خواهید کرد واقعا اعتماد به نفس در درون شما در حال رشد است. البته که باید بدانید اعتماد به نفس چیزی نیست که یک شبه بوجود آید اما با کمی تمرین و زمان گذاشتن برای آن شما هم می‌توانید یک انسان با اعتماد به نفس بالا چه در ظاهر و چه در باطن باشید؛ یعنی کسی که دیگران او را تحسین می‌کنند.
۵ راه برای بالا بردن اعتماد به نفس
۱- از منفی نگری دور شده و مثبت نگر باشید
شاید وقت آن رسیده باشد که اطرافیانتان یعنی دوستان و خانواده را واقعا ارزیابی کنید. شاید سخت باشد اما زمان آن فرا رسیده که از افرادی که شما را نا امید کرده و اعتماد به نفستان را تهدید می‌کنند فاصله بگیرید. حتی یک دوری موقت از افراد منفی‌نگر می‌تواند تغییرات بزرگی ایجاد نماید و به شما کمک کند تا گام‌هایی برای بالا بردن اعتماد به نفس خود بردارید.
مثبت اندیشی را در خودتان نهادینه کنید حتی اگر نمودهای آن هنوز در زندگی احساس نشود. باید با اشتیاق با دیگران در تعامل باشید و کار خود را با اشتیاق بالا آغاز کنید، و برای کارهای بعدی نیز مشتاقانه عمل کنید. بر روی مشکلات زندگیتان متمرکز نشوید و به جای آن بر روی راه حل‌ها و ایجاد تغییرات مثبت تمرکز کنید.
۲- زبان بدن و چهره خود را تغییر دهید
اینجا جایی است که زبان بدن یعنی حالت بدن، لبخند، ارتباط چشمی و نحوه صحبت کردنتان وارد بازی می‌شود. فقط این که بتوانید شانه‌هایتان را عقب نگه دارید یعنی دارید به دیگران این پیغام را ارسال می‌کنید که اعتماد به نفس کافی دارید. لبخند نه تنها باعث می‌شود شما احساس بهتری داشته باشید، بلکه باعث می‌شود دیگران نیز با شما احساس راحتی بیشتری کنند. تصور کنید فردی با حالت بدن خوب و خندان را ببینید بدون شک حدس می‌زنید که آن فرد دارای اعتماد به نفس بالا باشد.
زمانی که با کسی صحبت می‌کنید به خود او نگاه کنید نه به کفش‌هایتان! در پایان، آرام صحبت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که آرام و شمرده صحبت می‌کنند احساس اعتماد به نفس بیشتری دارند و به نظر دیگران نیز اینگونه می‌آیند. نکته دیگر این است که وقتی آرام صحبت کنید به دیگران این اجازه را می‌دهید که صحبت های شما را کامل و واضح دریافت کنند و منظور شما را متوجه شوند.
کمی پایتان را فراتر بگذارید و به مدل موهایتان توجه کنید. به اصلاح زیبای صورت و نوع لباس پوشیدنتان فکر کنید. این کار باعث می‌شود شما نه تنها نسبت به خودتان احساس بهتری داشته باشید بلکه باعث می‌شود دیگران نیز شما را به چشم یک انسان موفق و دارای اعتماد به نفس بالا ببینند. یک راهنمایی این که زمانی که یک لباس نو تهیه می‌کنید حتما آن را پرو کنید تا مطمئن شوید مناسب شماست.
۳- شکست ناپذیر باشید و صداهای منفی را از ذهن خود پاک کنید
هرگز تسلیم نشوید و منتظر شکست نباشید. همیشه برای هرچیزی راه حلی وجود دارد پس چرا می‌خواهید آن را نادیده بگیرید؟ این را با خودتان به صورت مکرر تکرار کنید. موفقیت در زمان سختی یکی از بهترین راه‌ها برای بالا بردن اعتماد به نفس است.
اعتماد به نفس پایین عموما حاصل افکار منفی است که در ذهن شما به صورت مکرر تکرار می‌شود. اگر بخواهید همیشه خودتان را بترسانید و بگویید که به اندازه کافی خوب نیستید، جذاب نیستید، باهوش نیستید، قدرتمند نیستید و … یعنی شما درحال یک پیشگویی هستید که گفتن آن می‌تواند این پیشگویی را به حقیقت مبدل کند. شما در واقع در حال تبدیل شدن به چیزی هستید که در ذهنتان به آن فکر می‌کنید و این خوب نیست. دفعه بعدی که این صداهای منفی را در ذهن خود شنیدید سریعا آن را به یک ذهنیت مثبت تبدیل کنید و آن را تا زمانی که اعتماد به نفستان بهبود نیافته ادامه دهید.
۴- سعی کنید همیشه آماده باشید
هرچیزی که برای شغل، رشته، ارائه و … نیاز دارید را فراگیرید و در این صورت هر اتفاقی که بیفتد شما پیروز می‌شوید. اگر شما در این مواقع آماده باشید و بتوانید این آمادگی را حفظ کنید، اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت.
۵- لیست شکرگزاری تهیه کنید
زندگی پر از چالش است و گاهی اوقات حفظ اعتماد به نفس کمی سخت به نظر می‌رسد. بنشینید و یک لیست از همه چیزهایی که در زندگی به خاطر آنها شکرگزار هستید و در یک لیست دیگر هر آنچه را که به خاطر آن به خودتان افتخار می‌کنید را یادداشت کنید. زمانی که لیست‌هایتان را کامل کردید، آن را بر روی دیوار یخچال، دیوار اتاق بالای میز، آینه دستشویی و هرجایی که بتوانید آن را ببینید قرار دهید چرا که این کار به شما یادآوری می‌کند که چه زندگی جذابی دارید و خودتان چقدر جذاب هستید. زمانی که احساس کردید اعتماد به نفستان پایین آمده، به این لیست نگاهی بیاندازید تا همیشه بتوانید خودتان حال خودتان را خوب کنید.
در این رابطه، مقاله عزت نفس، اعتماد به نفس و راه‌های تقویت آن را بخوانید.
شما چه روشی را برای افزایش اعتماد به نفس سراغ دارید؟ دیدگاه‌های خود را با مخاطبان ستاره درمیان بگذارید.
برگرفته از: inc
