ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، عضله سازی، سیم کش، ساعد نشسته با دمبل، تمرینات ساعد
روش انجام حرکت:
برای انجام تمرین ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت، جلوی یک نیمکت صاف زانو بزنید و ساعد‌ها را روی سطح نیمکت تکیه دهید. با هر دست یک دمبل برداشته و مچ‌ها را جلوتر از نیمکت نگه دارید. هم‌زمان هر دو مچ را خم کرده و در حالی که کف دست‌ها به سمت بالا هستند، دمبل‌ها را تا جایی که می‌تـوانید بالا بیاورید و دوباره به پایین برگردانید. موقع پایین بردن اجازه دهید دمبل‌ها کف دستان شما غلطیده و به انگشت‌‌ها برسند. به همین ترتیب این حرکت را به تعداد دل‌خواه تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.