ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به بالا)

روش انجام حرکت:

برای انجام تمرین ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت، جلوی یک نیمکت صاف زانو بزنید و ساعد‌ها را روی سطح نیمکت تکیه دهید. با هر دست یک دمبل برداشته و مچ‌ها را جلوتر از نیمکت نگه دارید. هم‌زمان هر دو مچ را خم‌ کرده و در حالی که کف دست‌ها به سمت بالا هستند، دمبل‌ها را تا جایی که می‌تـوانید بالا بیاورید و دوباره به پایین برگردانید. موقع پایین بردن اجازه دهید دمبل‌ها کف دستان شما غلطیده و به انگشت‌‌ها برسند. به همین ترتیب این حرکت را به تعداد دل‌خواه تکرار کنید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---