ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به زمین)

روش انجام حرکت:

تمرین ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت به این شکل است: ابتدا باید جلوی یک نیمکت صاف زانو بزنید و ساعد‌ها را روی نیمکت قرار دهید. با هر دست یک دمبل برداشته و مچ‌ها را جلوتر از نیمکت نگه دارید. هم‌زمان هر دو مچ را خم‌کرده و در حالی که کف دست ها به سمت زمین هستند، دمبل‌ها را تا جایی که می‌تـوانید بالا بیاورید و دوباره به پایین برگردانید. به تعداد دل‌خواه می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---