ساعد ایستاده هالتر از پشت

روش انجام حرکت:

برای انجام تمرین ساعد ایستاده هالتر از پشت، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. یک میله هالتر برداشته و پشت کمر نگه دارید. در همان حالت، مچ ها را خم کرده و تا جایی که می‌توانید هالتر را بالا بیاورید. فراموش نکنید که در این حرکت تنها ساعدها و مچ‌ها حرکت می‌کنند و بازوها و آرنج‌‌ها ثابت و نزدیک بدن قرار می‌گیرند. وقتی دوباره مچ‌ها را خم می‌کنید و میله هالتر را پایین می‌برید اجازه دهید هالتر کف دست های شما غلطیده و به نوک انگشتان دست‌ برسد سپس به همین شکل حرکت را تکرار کنید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---