ساعد با هالتر نشسته رو به پایین

روش انجام حرکت:

برای انجام تمرین ساعد با هالتر نشسته رو به پایین، ابتدا لبه یک نیمکت صاف بنشینید ویک میله هالتر را با هر دو دست در حالی که کف دست‌ها به سمت زمین هستند، نگه دارید. ساعدها را روی ران‌ها قرار داده و با خم‌کردن مچ‌ها، هالتر را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و بعد به آرامی دست‌ها را پایین ببرید. به همین شکل و به دفعات دل‌خواه حرکت را تکرار کنید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---