ساعد با دمبل جفت دست (کف دست رو به زمین)

روش انجام حرکت:

روی یک نیمکت بنشینید و با هر دست یک دمبل بردارید. کف هر دو دست به سمت پایین و سپس ساعد هر دو دست را ثابت روی ران‌ها قرار دهید. دمبل‌ها در این تمرین باید جلو تر از زانوها و روی هوا باشند. با خم کردن مچ‌ها، دمبل‌ها را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بیاورید ولی ساعدها را به هیچ وجه از روی ران‌ها حرکت ندهید. دوباره به حالت اول بازگشته و همین ریتم را تا زمانی که خسته نشدید تکرار کنید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---