ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به بالا)

روش انجام حرکت:

پاها را دو طرف یک نیمکت قرار داده و روی آن سوار شوید. با یک دست یک دمبل بردارید و ساعد را در حالی که کف دست به سمت بالا است، روی نیمکت تکیه دهید. مچ دست در این تمرین باید از لبه نیمکت جلوتر باشد. با استفاده از ساعد و با چرخاندن مچ، دمبل را تا جایی که می‌توانید به طرف سقف بالا ببرید ولی ساعد را از نیمکت جدا نکنید. بعد دوباره مچ را پایین برده و اجازه دهید دمبل کف دست‌تان بچرخد و به انشگت‌ها برسد و بعد دوباره همان کار را تکرار کنید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---