ساعد با دمبل غواصی، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، درد ساعد، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته با هالتر، ساعد نشسته با دمبل
روش انجام حرکت:
برای انجام تمرین ساعد با دمبل غواصی، دو دمبل برداشته و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه به سمت جلو خم کنید. کف دست‌ها باید به سمت پایین باشند. به آهستگی مچ‌ها را چرخانده و کف دست‌ها را به سمت بالا بیاورید. در حین تمرین باید انقباض و فشردگی ساعدها را احساس کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.