تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۲:۳۸
کد خبر: ۲۰۳۷
مجموعه حرکات بدنسازی - شکم
وزنه از پهلو، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن پهلو

حرکت وزنه از پهلو یکی از ساده‌ترین و موثرترین تمرینات ورزشی جهت تقویت عضلات مورب و ازبین‌بردن چربی‌های اطراف پهلو یا همان دستگیره‌‌های محبت است.

 

 وزنه از پهلو، لاغر کردن پهلو، چربی پهلو، شکم، عضلات شکم

 

دلیل اهمیت این حرکت:

عضلات مورب عضلاتی هستند که در دو سمت شکم قرار گرفته و ورزش دادن آن‌ها بسیار سخت است. گاهی هم افراد این عضلات مهم را فراموش کرده از تمرین‌دادن آن‌ها غافل می‌شوند. بعضی از تمرینات مربوط به عضلات مورب قسمتی از این عضلات را درگیر می‌کند اما در تمرین وزنه از پهلو تمام قسمت‌های عضلات مورب درگیر می‌شوند.

 

روش انجام حرکت:

برای انجام حرکت ساده ولی موثر وزنه از پهلو باید صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها بار کنید. یک دمبل را با دست چپ گرفته و به همان سمت خم شوید و دوباره صاف بایستید. بعد از تکرار حرکت به دفعات دل‌خواه همین حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید. فراموش نکنید که تنها کمر باید به چپ و راست خم شود و بقیه قسمت‌های بدن ثابت باقی بمانند.

 

نکات مهم:

با این که حرکت وزنه از پهلو حرکت ساده‌ای است اما رعایت نکاتی قبل و هنگام انجام آن ضروری است: فقط باید در دستی که قرار است به سمت آن خم شوید دمبل نگه دارید زیرا در غیر این صورت تمرکز خود را از دست خواهید داد. کمر باید کاملا صاف نگه داشته شود و فقط پهلو باید به چپ یا راست خم شود. حفظ استایل درست حرکت در طول تمرین ضروری است زیرا در غیر این صورت به کمر و یا گردن فشار وارد می‌شود.

اگر تازه‌کار هستید اصلا به سراغ دمبل‌های سنگین نروید زیرا ممکن است دچار آسیب‌دیدگی شوید. با گذشت زمان کم‌کم عضلات تقویت شده و می‌توانید وزنه های سنگین‌تری استفاده کنید.

 

تعداد تکرار حرکت:

وقتی وزنه مناسب خود را پیدا کردید، اگر تازه‌کار هستید 3 تا 5 ست 10 تا 15 تایی حرکت را تکرار کنید و بین ست‌ها حتما استراحت کنید. اگر باتجربه‌ هستید با افزایش تعداد حرکت، عضلات را به چالش بکشید و یا دمبل‌های سنگین‌تری انتخاب کنید.


 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات شکم: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکات بدنسازی مجموعه عضلات شکم

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره