نویسنده: محمد علی ارشدی
بروزرسانی: 12 تیر 1401
در هر ۶۰ دقیقه یک برنامه استراحت تنظیم کنید
روزانه یک هشدار را در گوشی همراه خود تظیم کنید به صورتی که وقتی صدای هشدار آمد از پشت میزتان، کامپیوترتان و گوشیتان بلند شوید. چند نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، چشمهایتان را ببندید، آرامش بگیرید، یک عدد از شکلات مورد علاقه‌تان میل کنید و یا یک چایی دبش نوش جان کنید و سپس به کار خودتان برگردید. این کار به شما کمک می‌کند تا خستگیتان را از بدن خارج کنید، آرامش پیدا کنید و احساس کنید که حتی در سخت‌ترین روزهای کاری کنترل اوضاع در دستتان است.
ایمیلتان را اول صبح چک نکنید
چک کردن ایمیل‌ها در ابتدای روز ممکن است باعث ایجاد استرس شدیدی در شما شود اما اگر پیش از چک کردن ایمیل، کارهای مهم دیگری که دارید را انجام دهید محتوای ایمیل‌ها آنچنان شما را آزرده نخواهد کرد. به عنوان مثال بر روی مقاله یا گزارشی کار کنید، نکته برداری لازم برای جلسه پیش رو را انجام دهید و لیست کارهایتان را تنظیم کنید و … در واقع منظورمان این است که پیش از چک کردن ایمیل، کاری در راستای اهداف کارهایتان انجام دهید.
در پایان هر روز چیزهایی را برای شکرگزاری یادداشت کنید
فضای اطراف خود را تغییر دهید
از رنگ‌های مختلف برای تزئین فضای اطراف خودتان بهره بگیرید. دفترچه یادداشت‌ها و خودکارهای زیبا همیشه و حتی در دنیای مدرن و دیجیتالی امروز جذابند. همچنین خوب است تصویر کسی یا چیزی که باعث لبخندتان می‌شود همراهتان داشته باشید. فضای کاریتان را به فضایی تبدیل کنید که به شما انرژی مضاعفی دهد و به طور کلی به بهداشت روانی محل کارتان اهمیت دهید.
روزانه برای همکارانتان کارهای مثبتی انجام دهید
البته که مهربان بودن به طور کلی امر پسندیده ایست اما تحقیقات نشان می‌دهد زمانی که شما با دیگران مهربان هستید حال خودتان نیز تا حد بسیار زیادی بهتر می‌شود. به عنوان مثال یک خوراکی که مورد علاقه همکارتان است را به عنوان سورپرایز روی میزش بگذارید یا همکارانتان را برای صرف یک قهوه دعوت کنید. از تعریف و تمجید از همکارانتان نگذرید؛ به عنوان مثال بگویید چه خوشتیپ شدی امروز!
جلسات پیاده روی ترتیب دهید
برای رهایی از استرس در محیط کار زمان را مدیریت کنید
در واقع شاید راهی وجود نداشته باشد که بتوان به تعویق انداختن کارها را به طور کامل متوقف کرد اما راه‌هایی وجود دارند که بتوان آن را به حداقل رساند (مثلا صرف نکردن زمان بسیار زیاد در شبکه‌های اجتماعی و گشت و گذار در وبسایت‌های گوناگون خرید آنلاین و …). مدیریت زمان کنید؛ یعنی هدف‌گذاری کنید که در زمان‌هایی که کار نمی‌کنید، چیزهای جدید یاد بگیرید. مثلا دستور پخت‌های جدید یاد بگیرید، از وبسایت های جالب بازدید کنید و متن‌های طولانی‌تری از مطالب اینترنتی را مانند کتاب، روزنامه و یا مجله بخوانید. چیزهای جدیدی را یاد بگیرید که شما را بیشتر خوشحال می‌کند و از این حس هدر رفتن زمان خارج شوید. وقتی که احساس می‌کنید زمانتان در حال هدر رفتن است، استرس در محیط کار شما بیشتر و بیشتر می‌شود.
در زمان واحد به یک کار بپردازید
زمانی که می‌خواهید همزمان چند کار را انجام دهید راندمان کاریتان ۲۵ درصد کم خواهد شد و علاوه بر این، انجام چند کار در زمان واحد باعث می‌شود حس آشفتگی به شما دست دهد. شاید سخت به نظر برسد که به طور کلی آن را ترک کنید اما می‌توانید به انجام یک کار در یک زمان عادت کنید. اگر احساس می‌کنید که باید تلفن همراهتان را خاموش کنید و یا دسترسی به ایترنت را قطع کنید این کار را انجام دهید چرا که ارزشش را دارد. در این حالت شما احساس می‌کنید راندمان و تمرکز بیشتری خواهید داشت که هر کدام از آن ها می‌تواند بیشتر باعث شادی شما شود. پس اولویت بندی صحیح و اصولی کارها را در نظر داشته باشید.
درست بایستید و بنشینید
وقتی که شما صحیح و صاف می‌ایستید و یا می‌نشینید یعنی شانه‌هایتان به سمت عقب قرار گرفته. در این حالت احساس می‌کنید انرژی بیشتری دارید در حالیکه خمیده نشستن و یا راه رفتن (مانند قوز کردن پشت کامپیوتر) انرژی شما را می‌گیرد و شما را مضطرب می‌کند. اگر می‌توانید زمانی را برای ایستادن کنار بگذارید. به عنوان مثال وقتی می‌خواهید چایی یا قهوه نوش جان کنید، باستید و آن را بنوشید.
آهنگ مورد علاقه‌تان را گوش کنید
آهنگ مورد علاقه‌تان مخصوصا یک آهنگ پر انرژی که دوست دارید را همیشه دنبال خود داشته باشید و قبل از جلسات کاری، کنفرانس‌های پر استرس یا زمانی که نیاز به انرژی زیاد دارید به آن گوش دهید. گوش دادن به یک آهنگ پر انرژی که دوستش دارید، انرژی‌تان را به طور چشمگیری افزایش و استرس در محیط کارتان را کاهش می‌دهد.
آیا شما در محل کارتان دچار استرس می‌شوید؟ برای درمان آن چه می‌کنید؟ تجربیات خود را با مخاطبان ستاره درمیان بگذارید.
برگرفته از: happier
